Vorbind despre numărul necesar de ore de somn, cel mai adesea vorbesc despre 8 ore. Dar acesta este un mit. Această cifră este valoarea medie pe care nu o poate utiliza toată lumea. Unul are nevoie de 10 ore de somn, altul poate dormi timp de 6 ore, în plus, nevoile pot varia în funcție de ritmul de viață și de vârsta persoanei. Este suficient să observi în spatele ei înșiși
Somn scurt și prelungit
Mulți cercetători susțin că nevoia de somn este inerent la oameni genetic. Aceasta înseamnă că persoana are nevoie de un anumit timp de somn, în timpul căruia corpul își restabilește complet puterea.
Schimbarea nevoilor pe tot parcursul vieții
Cantitatea medie de somn necesară variază în funcție de vârsta persoanei. Acest lucru este remarcabil mai ales într-un organism în creștere - copii, adolescenți.
Deci, bebelușii au nevoie de aproximativ 14 ore de somn. Copiii sub 3 ani au nevoie de aproximativ 13 ore. Prescolari - aproximativ 12 ore. Copiii de vârstă școlară primară (între 6 și 10 ani) au nevoie de 11 ore de somn. Adolescenții cu vârsta sub 18 ani ar trebui să doarmă aproximativ 9 ore.
Adulții, în medie, au nevoie de un somn de 8 ore. Și persoanele în vârstă pot dormi chiar mai puțin (de aceea oamenii suferă adesea de insomnie la vârstnici).
Alte observații, pentru necesitatea în timpul somnului, au înlăturat constanța timpului somnului într-o anumită perioadă de viață. Acest lucru se datorează multor factori care însoțesc. Un exemplu al acestor schimbări este ritmul și calendarul vieții unei persoane.
În absența unei anumite rutine zilnice, chiar și la copii mici, există o adaptare în absența somnului în timpul zilei și o scădere a timpului de somn pe timp de noapte.
Bineînțeles, o astfel de restructurare a regimului de repaus nu se face fără consecințe, care se exprimă prin nervozitate, apetit scăzut, o scădere a sociabilității și chiar agresivitate față de alții.
Aceste simptome se manifestă în stadiile inițiale de restructurare a corpului pentru a reduce timpul de odihnă. Ulterior, organismul se obisnuieste cu aceasta si simptomele dispar in majoritate.
Se întâmplă și cu adulții. După ani de pregătire, oamenii merg la muncă în direcții diferite și, prin urmare, sarcina asupra corpului se schimbă radical. Acea parte a oamenilor care merg la muncă făcând muncă fizică necesită mai mult timp pentru somn, pentru a restabili corpul.
Adesea, energia consumată în îndeplinirea anumitor sarcini nu poate fi compensată pentru timpul necesar pentru odihnă și apar simptome de iritabilitate etc.
Organismul trebuie să se readapteze la sarcinile nou atribuite, dar după adaptarea, odată cu vârsta, mai mult și mai dificil de a face un om o nouă restructurare, ceea ce poate duce la tulburări psihice ireversibile.
Ce se întâmplă cu oamenii care nu s-au angajat în muncă fizică și au început să-și folosească cunoștințele mintale. Timpul de somn incepe sa scada, in primele etape, corpul uman incepe sa cedeze excesul de energie, ceea ce creste timpul si calitatea sarcinilor efectuate.
După trecerea perioadei de adaptare, se dezvoltă un interval de timp pentru odihnă și somn, care este semnificativ mai mic decât pentru persoanele cu activitate fizică. Nu trebuie să uităm că creierul are patru ore să se odihnească și să se pregătească pentru a doua zi, restul timpului de somn fiind restaurarea energiei pierdute a corpului.
De foarte multe ori există oameni care petrec un timp disproporționat să doarmă pe sarcini lor, dar nu este probabil să doarmă și să se odihnească, și patologia corpului, obiceiul și adaptarea. Chiar mai rar, tot felul de boli care iau energie pentru tratament.
Lipsa somnului și simptomele acestuia.
Ce se va întâmpla dacă o persoană nu-și satisface nevoile într-un vis? De-a lungul timpului, fără a obține destul de somn, o persoană acumulează un ceas de jos. Și este de dorit să aveți acest ceas în weekend sau în timpul zilei, dacă este posibil.
Dacă o persoană doarme mai puțin decât are nevoie, corpul nu are timp să-și recâștige puterea, ceea ce duce la apariția anumitor simptome:
- somnolență în timpul zilei;
- dificultate de concentrare;
- oboseală;
- scăderea activității creierului;
- risc crescut de accidente rutiere;
- Alte complicații, cum ar fi creșterea în greutate.
Cum vă definiți nevoile într-un vis?
Există mai multe modalități de a determina câte ore de somn sunt necesare.
- Alegeți o săptămână, pe care puteți urma cu strictețe programul de somn.
- Determinați timpul să vă culcați.
- Permiteti-va sa dormi atata timp cat doriti (treziti-va fara ceas de alarma).
- În câteva zile, când corpul face ore de somn neplanificate, veți începe să abordați cantitatea de somn care este cu adevărat necesară pentru dvs.
- Odată ce ați calculat numărul efectiv de ore de somn de care aveți nevoie, stabiliți la ce oră trebuie să vă duceți la culcare pentru a vă ridica într-un moment când aveți nevoie.
Astfel, veți ajunge la ideal pentru regimul de somn, care vă va afecta pozitiv sănătatea.
Principalul lucru pentru a ține seama de sezon al anului, pentru a restabili organismul în timpul iernii, este nevoie de mai mult timp, din cauza lipsei de lumina soarelui, lipsa surselor naturale de vitamine și de activare a infecțiilor virale, care intră continuu corpul și sistemul imunitar are de a face cu ei în mod constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: