Cât de mult aveți nevoie de somn pentru a pierde în greutate?

Oamenii de știință s-au dovedit: cu cât dormim mai puțin, cu atât mai mult mâncăm. Și mi-au spus cum să dorm pentru a scăpa de grăsime [cinci reguli simple de a pierde în greutate într-un vis]

Oamenii de știință s-au dovedit: cu cât dormim mai puțin, cu atât mai mult mâncăm. Și a spus cum să dormi pentru a scăpa de grăsime Foto: GLOBAL LOOK PRESS

Experimentul a constat în următoarele: oamenii de știință au cerut participanților să aibă un somn bun în prima noapte a studiului și nu au dormit la următoarea. În dimineața fiecărei zile, voluntarilor li s-au dat 50 de dolari pentru alimente. A fost necesar să alegeți dintre cele 40 de produse propuse, dintre care jumătate erau de mare calorie, iar cealaltă jumătate - scăzut de calorii.

Și după o noapte fără somn, participanții au cumpărat 18% mai multe produse și mai mult calorii decât o zi după un somn plin.

De asemenea, în timpul somnului și a unei nopți fără somn au fost examinate: au efectuat o electroencefalogramă și teste pentru hormoni.

Sa dovedit că hormonul ghrelinului de foame (produs de celulele speciale ale mucoasei gastrice) este cel mai activ dezvoltat dimineața după o noapte fără somn. În consecință, întreaga zi a persoanei urmărite o poftă de mâncare și controlul de sațietate este redus în mod serios.

Dar dacă o persoană are un somn plin de noapte timp de o săptămână, în timpul fazelor de somn profund se declanșează procesele de ardere a excesului de grăsimi. Deci, putem spune, cei mai activi pierdem din greutate într-un vis.

Evgeniy Argunovici, medic-somnolog, candidat la medicină:

- "Visul rupt", când vă trezi adesea în mijlocul nopții sau problemele cu adormirea foarte mult afectează sistemul endocrin. Reducerea producției de melatonină, un hormon de somn, face mai lent metabolismul, inclusiv lipidele (grăsimile). Mâncarea este digerată mai mult, iar excesul de calorii se stabilește rapid pe talie și șolduri. În plus, o persoană care nu are suficient somn nu se mișcă prea mult (pur și simplu nu există energie pentru sport), corpul său epuizat începe să lucreze în modul "conservarea energiei". Ceea ce duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Un vis bun, pe lângă producția corectă de hormoni, dă, de asemenea, veselie, dorința de a se mișca. Și mișcarea este pierderea în greutate.

Cinci reguli pentru pierderea in greutate "somnoros"

Pentru a face metoda "somn și a pierde în greutate" a început să lucreze, trebuie să realizeze un somn plin de noapte. Pentru a face acest lucru, trebuie sa urmati cateva reguli simple dar importante, expertii recomanda Organizatia Mondiala a Sleep Medicine:

1. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și în weekend. Pentru o persoană urbană adultă, aceasta poate fi o limită de la orele 11 până la jumătatea ultimilor doisprezece ani. Și lasă somnul de noapte continuă să dureze 7-7,5 ore.

2. Evitați consumul de alcool în decurs de 4 ore înainte de culcare (un pahar de vin sau băutură tare de 50 de grame) în cazul în care nu ați renunțe la fumat, nu dymite cel puțin două ore înainte de culcare (nicotina excită puternic sistemul nervos).

3. Produsele cu cofeină (ciocolată, cola, de exemplu) și cafea pot fi consumate nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

4. Nu consumați alimente grele, picante și dulci pentru noapte. O gustare ușoară înainte de culcare este permisă, în special în cazul în care va fi dominat de alimente bogate in triptofan (un aminoacid care ajută la dezvoltarea hormonului de somn) - o brânză tare, pâine integrală de grâu, miere de albine.

5. Exercițiu regulat, dar mai bine dimineața, nu înainte de a merge la culcare. Dacă mergeți la sala de fitness seara, încercați să nu vă bazați pe exerciții de forță, înotul este mai bun, aerobicul de lumină, exercițiile pe simulatoare, cum ar fi o elipsă.

Citiți de asemenea

Singuratatea: Oamenii de stiinta au numit cei 9 factori de sanatate pe care le afecteaza

Și a explicat că absența a doua jumătate nu este încă singurătate

Omul de știință a creat un drog pentru problemele bărbaților

Pentru bărbați, există două știri

Ce fel de pescar esti tu?

Treceți testul și aflați dacă înțelegeți bine lumea pescuitului

Șeful Ministerului Sănătății a diagnosticat iubitorii de sânge și a spus cât de multă alcool puteți bea fără să dăuneze sănătății

Cele cinci consecințe principale ale unui stil de viață sedentar

Și de ce glanda prostatică suferă mai mult de hipodinamie

Fitness și prostatită: cum să utilizați primul pentru a avertiza al doilea

Exerciții într-un scaun de birou pentru cei care conduc un stil de viață sedentar

Poetului Ural ia fost refuzată o operațiune vitală, fiind teamă că nu va supraviețui

Dar fără această operațiune, el va pieri în orice caz. Când un bărbat avea un fiu, el a decis să facă o intervenție chirurgicală într-o clinică privată, astfel încât copilul să nu crească un orfan

Șeful Ministerului Sănătății, Veronika Skvortsova, în emisiunea online "OK în legătură!"

Ziua Viziunii de Protecție: 7 fapte despre ochii noștri

Tratamentul bolilor prostatei: misiunea este fezabilă

Ochiul nevăzut al unei mici glande în regiunea pelviană nu este fără motiv, numit a doua inimă a unui om

Acest lucru vă va face să vă gândiți la imunitate: adevărul și miturile despre corp în timpul sezonului rece

Este posibil să se mențină imunitatea în timpul sezonului rece, când toată lumea tuse și strănește

Prostatita îi place grăsimii și leneșului

Oamenii de stiinta au dovedit: munca sedentara si stilul de viata sedentar sunt pline de probleme serioase cu glanda prostatica

Climax: Rămâneți atrăgător

Climax este un fenomen absolut fiziologic asociat cu pierderea funcției reproductive a femeii

Ce este homeopatia cu cuvinte simple

Sistem sau pseudoscience? Tratament sau trucuri psihologice? Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină!

Cum sa alegi clinica ideala pentru sarcina?

Încărcați îngrijirea viitorilor profesioniști din domeniul sănătății mamei și copilului