Cât de mult somn trebuie să dormi?

Dacă nu aveți timp să efectuați toate sarcinile planificate pentru această zi, atunci reducerea timpului de somn poate părea singura decizie corectă. Donați 1-2 ore de somn pentru a face totul? Pare a fi un compromis destul de rezonabil, nu-i așa?

Aceasta este doar o reducere minimă a duratei de somn va afecta cu siguranță starea de spirit, bunăstarea, acuitatea mentală și rezistența la stres. Iar pe termen lung, o lipsă cronică de somn vă va afecta sănătatea.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Calitatea și timpul de somn afectează în mod direct calitatea vieții, inclusiv productivitatea, echilibrul emoțional, creativitatea, vitalitatea fizică și chiar greutatea. Nici o altă activitate nu oferă atât de multe avantaje cu atât de puțin efort.

Somn - cât de mult somn? Somnul nu este doar o perioadă când corpul se odihnește. În acest moment, creierul controlează o varietate de reacții biologice necesare pentru funcționarea optimă a corpului și astfel te pregătește pentru a doua zi. Fără suficient somn restaurativ, nu puteți să lucrați, să învățați, să creați și să comunicați la un nivel chiar și de aproape de potențialul dvs. Vestea bună este că nu trebuie să alegi între sănătate și productivitate. Odată ce începeți să dormiți atâta timp cât aveți nevoie, nivelul de energie și eficiență va crește. Cel mai probabil, veți descoperi că puteți să faceți mai mult pentru această zi, dacă nu vă salvați.

Mituri și fapte despre somn

Mitul 1. Dacă reduceți timpul de somn cu doar o oră, acesta nu vă va afecta în nici un fel.

Fapt 1. Nu puteți simți somnolență vizibilă în timpul zilei, dar o pierdere de chiar 1 oră de somn poate afecta claritatea gândirii și a vitezei de reacție. De asemenea, chiar și o astfel de lipsă mică de somn nu are cel mai bun efect asupra sănătății sistemului cardiovascular, a echilibrului energetic și a imunității.

Mitul 2. Organismul se adaptează rapid la modul schimbat de somn.

Fapt 2. În cele mai multe cazuri este cu adevărat posibil să vă resetați ceasul biologic. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni pentru a vă adapta noii fusuri orare sau pentru munca de noapte.

Mitul 3. O cantitate suplimentară de somn de noapte va ajuta la rezolvarea problemei oboselii excesive în timpul zilei.

Fapt 3. Numarul si durata somnului sunt cu siguranta importante. Cu toate acestea, calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol important. Puteți dormi 8-9 ore și nu vă simțiți odihnă, deoarece calitatea somnului a fost scăzută.

Mitul 4. Lipsa de somn, acumulată pentru o săptămână, vă poate compensa un somn mai lung la sfârșit de săptămână.

Fapt 4. Deși acest regim și timpul de somn vor ajuta într-o oarecare măsură să plătească o datorie somnoros, nu va compensa lipsa de somn în întregime. În plus, dacă muriți peste weekend, va fi mai dificil să mergeți la culcare la timp duminică și să dormiți suficient până dimineața luni.

Există o mare diferență între cantitatea de somn pe care le puteți face și cantitatea de somn pe care trebuie să funcționeze optim. Faptul că puteți trăi, petrecut 7 ore pe zi în somn, nu înseamnă că nu vă veți simți mai bine și nu aveți timp să faceți mai mult dacă ați fost în pat încă o oră sau două.

Deci, câte ore de somn are nevoie de o persoană?

Deși diferiți oameni au nevoi diferite de somn, majoritatea adulților au nevoie de între 7,5 și 9 ore de somn. Copiii și adolescenții trebuie să doarmă și mai mult. Și în ciuda faptului că nevoia de somn scade odată cu vârsta, persoanele în vârstă au nevoie de 7,5 până la 8 ore de somn. Și deoarece este problematică pentru majoritatea persoanelor în vârstă să doarmă atât de mult noaptea, orele rămase pot fi reumplete zilnic.

Unii oameni au o gena care le permite sa adoarma in 6 ore, dar aceasta gena se gaseste doar in 3% din populatie. Restul de 97% din cele șase ore de somn nu este suficient.

Somn sănătos: cât de mult somn și cum să determin dacă dorm destul?

Cea mai bună modalitate de a afla dacă dormiți suficient pentru a satisface nevoile organismului dvs. este să vă evaluați bunăstarea în timpul zilei. Dacă dormi suficient, te simți energic și viguros, din momentul în care te trezești până la culcare.

Semne de lipsă de somn

Dacă noaptea dormi mai puțin de 8 ore, atunci șansa de a nu dormi suficient este mare. Mai mult, probabil că nici măcar nu știți cum vă afectează lipsa de somn.

Cum este posibil sa nu dormi suficient si nici macar sa stii despre asta? Faptul este că majoritatea semnelor de lipsă de somn nu sunt atât de evidente. În plus, dacă economisiți în mod regulat un vis, atunci nu puteți aminti cum ar trebui să vă simțiți dacă dormiți suficient. Adesea, se consideră normal să vă simțiți somnolenți într-o întâlnire plictisitoare, la mijlocul zilei sau după cină. Dar adevărul este că acest lucru este normal numai dacă nu dormiți suficient.

Cel mai probabil, încălcați rata de somn și dormiți prea puțin dacă:

Aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp;
Utilizați funcția "alarmă de întârziere";
Nu vrei să ieși din pat dimineața;
Te simți lent în mijlocul zilei;
Vă simțiți somnolență la întâlniri, prelegeri și în săli calde;
Simțiți somnolență după o masă bogată sau în timp ce conduceți;
Simti nevoia de a lua un pui de somn in timpul zilei;
Adormiți când vă uitați la televizor sau când vă relaxați seara;
Simti nevoia sa dormi in weekend;
Adormiți timp de 5 minute după ce vă culcați.

Consecințele lipsei cronice de somn

Lipsa somnului are o gamă largă de consecințe negative, în plus față de somnolență în timpul zilei. Numărul insuficient de ore de somn la o persoană afectează judecățile sale, coordonarea mișcărilor și viteza de reacție. De fapt, o lipsă de somn vă poate afecta la fel ca o stare de intoxicare.

Consecințele lipsei de somn includ:

Oboseală, letargie și lipsă de motivație;
Capriciositate și iritabilitate;
Scăderea creativității și abilităților de rezolvare a problemelor;
Incapacitatea de a face față stresului;
Imunitate scăzută, răceli frecvente și boli infecțioase;
Probleme cu concentrare și memorie;
Acumularea de exces de greutate;
Distrugerea motorului și creșterea riscului de accidente;
Dificultăți în luarea deciziilor;
Creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat, a bolilor de inimă și a altor probleme de sănătate.

Cât de mult somn trebuie să-mi plătesc datoriile somnoroase?

Datoria de somn este diferența dintre cantitatea necesară de somn și cantitatea de somn pe care o obțineți cu adevărat. De fiecare dată când sacrifici timpul de somn, datoria crește. Mai devreme sau mai târziu, va veni un moment în care organismul va cere plata datoriei, pentru că în sine nu va dispărea nicăieri. Dacă pierdeți o oră de somn, ar trebui să-l adăugați la cantitatea de somn în alte zile.

Mulți încearcă să plătească o datorie somnoros, dormind în weekend. Dar 1-2 nopți de somn prelungit nu este suficient pentru a achita datoriile pe termen lung. Deși aceste ore suplimentare de somn o persoană va îmbunătăți cu siguranță sănătatea lor luni, energia și eficiența vor scădea din nou în săptămână.

Sfaturi care vă vor ajuta să achitați o datorie somnoros și să o evitați:

În fiecare noapte, dormiți cel puțin 7,5 ore. Faceți-vă regula și respectați cu strictețe.
Stingeți datoria de somn pe termen scurt prin adăugarea a 1-2 ore în fiecare noapte de somn. Dacă datorați 10 ore de somn, distribuiți-le în toate zilele săptămânii.
Păstrați un jurnal al somnului. Notați când mergeți la culcare, câte ore dormiți și cum vă simțiți în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să aflați care este nevoia dvs. individuală de somn.
Luați o vacanță somnoros pentru a plăti o datorie somnoros. Alegeți 2 săptămâni când sunteți cel mai puțin încărcat cu muncă. Du-te la culcare, în același timp, în fiecare noapte și să doarmă la fel de mult timp ca ai nevoie să te trezești pe cont propriu, fără un ceas cu alarmă. Dacă continuați să mergeți la culcare în același timp și să vă treziți fără un ceas cu alarmă, atunci vă obișnuiți cu regimul de somn, care este ideal pentru dvs.
Includeți somnul în lista priorităților. Așa cum alocați timp pentru muncă și alte lucruri, trebuie să alocați suficient timp pentru somn. În loc să salvați un vis, pentru a avea timp să faceți tot ce a fost planificat, puneți un vis în partea de sus a listei de cazuri importante.

Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?

Consecința cea mai dezastruoasă a lipsei de somn este o încălcare a somnului profund. Somnul profund este o fază de somn în timpul căreia organismul recuperează și acumulează energie pentru ziua următoare. Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății și imunității, stimularea creșterii și dezvoltării, restabilirea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului. Pentru a vă trezi proaspăt și energic, aveți nevoie de un somn profund de calitate.

Factorii care duc la încălcarea somnului profund:

Sfaturi pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului profund:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare