Somn - acesta este un proces fiziologic necesar, fără de care o persoană nu poate exista pe deplin. În ceea ce privește durata somnului, fiecare este diferit. O persoană are cinci ore să doarmă și să se simtă bine. Alții preferă să doarmă 12 ore pe zi.
Pentru a determina rata de somn, trebuie să ascultați corpul. Există un indicator comun de somn de 7-8 ore. Cu toate acestea, unii oameni din această perioadă sunt foarte puțini. La trezire, există slăbiciune, letargie. Un somn bun, optim, a trecut atunci când o persoană simte vivacitate și o explozie de energie. Un rol important îl are și apetitul dimineața. Dacă este bine, atunci visul era în cantitate suficientă. În plus, un somn sănătos promovează pierderea în greutate și menținerea armoniei.
Numeroase studii au arătat că somnul adecvat pentru sănătate ajută la dezvoltarea a doi hormoni în organism: leptină și ghrelină. Acești doi hormoni joacă un rol în suprimarea și restabilirea apetitului. Leptina este produsă în organism pentru a suprima senzația de foame. Eliberarea acestuia contribuie la o scădere semnificativă a apetitului. Cu o lipsă a acestui hormon, o persoană are o pasiune puternică pentru a mânca, nu se poate controla în exces.
Astfel, poate apărea obezitatea. Ghrelinul hormonal stimulează un apetit sănătos. Când există o mâncare delicioasă, creierul uman primește anumite semnale, iar organismul produce acest hormon. Cu un exces de ghrelin, o persoană este foarte înclinată să mănânce foarte mult. Mirosul mâncării și gustului aduce o imensă plăcere. Se demonstrează că, dacă organismul primește o doză mică de somn, se produce un ghrelin. Există un sentiment frecvent de foame, respectiv, oamenii mănâncă mai mult. Atunci când corpul este bine odihnit, leptina este produsă, ceea ce reduce senzația de foame, care ajută la scăderea în greutate. Un alt hormon se numește "cortizol". Se produce atunci când o persoană suferă de stres. Cu o odihnă completă, producția acestui hormon este redusă la minimum, iar în caz de somn insuficient, cortizolul crește.
Astfel, o persoană cu subzistență simte anxietate, diverse stări nervoase care afectează negativ sănătatea în general. Oamenii de știință au efectuat experimente în care subiecții au scăzut zilnic somnul, la sfârșitul săptămânii durata somnului a ajuns la 4 ore. Oamenii au început să arate halucinații. Un subiect a simțit că păianjenii negri mici se târăsau pretutindeni.
Oamenii au iritabilitate, nervozitate puternică, slăbiciune, tulburări mintale. Somnul pentru o persoană joacă un rol principal în viață. După cum știți, exercițiile fizice pot ajuta la depășirea excesului de greutate, dar corpul este foarte obosit și are nevoie de odihnă. În acest caz, un rol important îl joacă somnul. În timpul somnului lung, puterea este restabilită din nou, persoana se simte mai bine.
Lipsa de somn are un efect negativ asupra sănătății întregului corp. Ca urmare a somnului săraci, o persoană devine supusă tulburărilor psihologice și chiar depresiei. În absența somnului în unele cazuri, se pot ivi frică, gânduri obsesive și halucinații.
Un rol important în scăderea în greutate îl joacă și evaporarea lichidului din corp în timpul somnului de noapte. Evaporarea poate să apară în timpul procesului de respirație și transpirație. În timpul respirației are loc schimbul necesar de aer, nivelul fluidului din organism scade, evaporarea excesului de umiditate. Sweating se produce prin piele. În acest fel se evaporă mult lichid. Pentru un proces eficient, ar trebui să beți 2 litri de lichid pe zi.
Un răspuns neechivoc la întrebarea cât de mult trebuie să dormi pentru a pierde în greutate nu există. Experimentele din acest domeniu arată că fiecare indicator de somn individual, pierderea în greutate depinde de durata somnului. De asemenea, pentru a reduce greutatea și bunăstarea, trebuie să urmați o dietă.
De asemenea, nu ar trebui să mănânci noaptea. Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Apoi, regulile unui somn plin vor fi date. Prima regulă. Este necesar să exerciți, este mai bine să o faceți dimineața timp de 30 de minute. Principalul lucru nu este să o exagerați cu încărcăturile. Înainte de a merge la culcare, nu folosiți băuturi energizante, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, ciocolata caldă etc. Una dintre cele mai interesante băuturi este cafeaua. Cofeina dă energie timp de 6 ore. Astfel, beți cafea înainte de a merge la culcare, este aproape imposibil să adormiți. Pentru a merge la culcare este necesar, în același timp, astfel, obiceiul este dezvoltat, ceea ce este de asemenea important pentru un somn bun. Dacă există probleme cu somnul, puteți bea o perfuzie de valerian, vă ajută să vă relaxați corpul. Unele exerciții pentru ochi ajută la adormirea rapidă. De exemplu, puteți închide ambii ochi și puteți începe să le masați ușor, apoi să vă deschideți și să priviți mai întâi la cel mai îndepărtat punct, apoi la cel mai apropiat. De asemenea, puteți apăsa ușor degetul de pe marginile ochilor, masați în jurul globului ocular. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați ochii și să vă adaptați la somn. Mersul în aer liber, în general, au un efect benefic asupra corpului uman, tonusul muscular, contribuie, de asemenea, la un somn bun și instantaneu. Cu cât era mai multă plimbare, cu atât mai repede persoana ar adormi.
Una dintre băuturile eficiente care ajută la adormirea rapidă este laptele. Este de dorit să se încălzească și bea cald. După asta, doresc imediat să doarmă. Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să se angajeze în exerciții fizice, deoarece corpul nu poate fi în stare de repaus. Puteți, de exemplu, să citiți o carte, să vizionați un film sau pur și simplu să aveți o conversație plăcută cu familia.
Femeile au nevoie de puțin timp să doarmă decât bărbații. Acest lucru se datorează particularităților corpului. De asemenea, este cunoscut faptul că în timpul frigului, somnul durează mai mult de 1-2 ore. Și o descoperire mai recentă: oamenii din rasa albă au nevoie de mai mult timp pentru somn decât reprezentanții rasei Negroid.
O persoană care slăbește este adesea interesată de diete, exerciții fizice, medicamente, operații de scădere în greutate, dar putini acordă atenție unui somn sănătos, care contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate. Somnul este, în primul rând, nevoia biologică a unei persoane. Întregul somn și odihnă promovează dezvoltarea benefică a sănătății fizice și mintale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: