Cât de corect să leagăn stomacul

În viața fiecăruia, într-o zi apare o vreme când trebuie să te gândești în sfârșit la figura ta și să o aduci într-un mod adecvat, neplăcut. Cineva își stabilește scopul de a scăpa de câteva kilograme în plus, pentru cineva mai important să dea mușchilor un ton, să devină mai energic și mai plin de viață.

Fără controverse, sportul reprezintă cel mai bun mijloc pentru a atinge obiective similare. Singura întrebare este: ce sport să alegi? Înot, alergare, fitness sau poate doar o pregătire de forță în sala de sport? Există o mulțime de opțiuni, principalul lucru este să alegeți ceea ce va duce la rezultatul dorit. În ceea ce privește mușchii abdomenului, atunci pot fi pompați prin exerciții speciale, vor fi discutate mai departe.

Când evaluăm figura unui străin, în cele mai multe cazuri observăm defecte în abdomen. Acest loc îți atrage primul ochiul. De aceea, cu o hotărâre fermă de a aborda figura dvs., trebuie acordată o atenție deosebită presei. Pentru a pompa rapid, pentru a face cuburi râvnit vizibile, trebuie să știți câteva reguli.

Presa musculară

În partea abdominală a corpului uman, putem distinge patru grupuri principale de mușchi, a căror sarcină este de a asigura îndoirea și răsucirea corpului. Ele sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea unei posturi netede. În zona de vizibilitate umană numai mușchii oblici și un mușchi drept, care, de fapt, după pompare sunt cele șase cuburi care formează baza presei.

Prosoape de pompare a presei

Formarea mușchilor din presă vă permite să obțineți următoarele beneficii:

• muschi puternici;
• cuburi trasate;
• postură egală;
• Sănătatea coloanei vertebrale

Înainte de a începe să lucrați cu mușchii presei, trebuie să vă stabiliți obiectivul final: întărirea mușchilor din această zonă, "extragerea" cuburilor sau pur și simplu pentru a da vivacitate corpului. Pornind de la aceasta, ele aleg metoda de acțiune ulterioară.

Cum să pompezi presa pe cuburi rapid

Efectuarea cuburilor presei

Este imposibil să numiți o figură atletică fără blocuri bine desenate ale presei. Pentru a face acest lucru, trebuie să întăriți presa cu o varietate de exerciții care vă permit să întăriți semnificativ mușchii abdominali. Dar pentru a vedea ușurarea aveți nevoie nu numai pentru a pompa un muschi drept, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime acumulată în acest domeniu. Cuburile vor începe să se înalțe când grosimea grăsimii nu va depăși 2-3 cm. dar este mai bine dacă această cifră să fie păstrată între 1-1,5cm.

Grosimea optimă a stratului de grăsime de pe abdomen, care face posibilă "vedea" cuburile presei, este de 1-1,5 cm. Pentru a obține o figură atletică, trebuie să urmați acest indicator.

Între specificul efectuării exercițiilor care vizează creșterea masei musculare drepte și a celor care au sarcina de a menține mușchii în ton, există diferențe semnificative. Practic, acesta este numărul de repetări. Dacă doriți să creșteți importanța mușchiului, este suficient să efectuați nu mai mult de 20 de repetări în cadrul unei abordări.

Secretul unei prese ideale

Cum să îmbunătățiți eficacitatea exercițiilor

Pentru a obține rezultate mai rapide, trebuie să organizați în mod corespunzător procesul de pompare a presei. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați câteva sfaturi simple:

• muschii presei trebuie să fie încărcați fără probleme, la început vor exista destule 10-15 repetări pentru 2-3 abordări. Treptat, "barul" încărcăturii trebuie ridicat;
• muschii presei sunt de dorit să se antreneze în mod regulat, numărul optim de sesiuni de formare este de șase, o zi liberă.
• Este recomandabil să alegeți un loc bine ventilat pentru instruire;
• după ce ați luat mâncare înainte de începerea instruirii ar trebui să dureze 2-3 ore.

Dacă suferiți de creșterea tensiunii arteriale, aveți probleme cu inima, vasele de sânge, articulațiile, apoi înainte de a vă face, nu vă este necesar să consultați un medic.

Exercițiile pe presă vor pompa mușchii, dar pentru arderea caloriilor, va trebui să vă schimbați radical dieta nutrițională veche.

Exerciții pe presă

Pentru a pompa presa pot fi exerciții diferite, vom prezenta doar cele mai populare și eficiente soiuri:

Cresterea torsului

Poziția inițială se află pe spate, articulațiile genunchiului sunt îndoite în unghi drept, picioarele sunt complet în contact cu podeaua, cu mâinile din spatele capului. Sarcina ta este să ridici și să coborâți corpul corpului cu mușchii constant tensionați, fără a vă ridica picioarele de pe podea.

Cum să eliminați grăsimea din presă?

Scuturarea presei, mulți urmăresc scopul de a elimina "extra" pe stomac. Trebuie înțeles că eliminarea grăsimilor într-un anumit loc este foarte dificilă, este necesară organizarea unei lupte globale împotriva kilogramelor în plus. Pentru aceasta, este necesar să încărcați complet corpul cu ajutorul exercițiilor anaerobe, cum ar fi alergarea, modelarea etc. În plus, trebuie să treceți la o dietă sănătoasă echilibrată.

Cum să descărcați corect presa și feedul

Piciorul crește

Poziția de plecare se află pe spate, mâinile sunt aranjate de-a lungul trunchiului, picioarele sunt drepte, asamblate împreună. În această poziție, trebuie să vă ridicați și apoi să vă coborâți picioarele. Unghiul optim de ridicare este de 45 de grade.

curling

Poziția de plecare este la fel ca în primul exercițiu. Mâinile sunt, de asemenea, în spatele capului, corpul trebuie să fie ușor ridicat. Brațul stâng trebuie să fie tras la genunchiul piciorului drept și invers. De-a lungul întregului set, muschii trebuie să fie ținute strânse.

Pârtii laterale

În poziția în sus, brațele sunt întinse în lateral și se desfac cu palmele la podea. Unghiul îndoiturii în articulația pelviană și la genunchi este de 90 de grade. Într-o astfel de poziție inițială, este necesar să înclinați picioarele îndoite în lateral, în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta.

Pentru a pompa stomacul, trebuie să vă organizați în mod corespunzător antrenamentele. Aceasta va aduce rapid întregul corp în tonus. O presă puternică și atletică este capabilă să distingă o persoană de mulțime, o figură subțire, chiar și postura nu poate trece neobservată. Deci, trebuie să pompezi presa și este mai bine dacă acest proces este lansat chiar acum!

Articole similare

• Cum să descărcați în mod corespunzător secretele de formare a mușchilor pentru începători

• Cât de corect să calculez salariul din contractul meu de muncă

• Cum să vă curățați burta - posturi populare

Trimiteți-le prietenilor: