Cum să descărcați în mod corespunzător secretele de formare a mușchilor pentru începători

Cum să îndoiți în mod corespunzător?

Cel mai important lucru - pentru a defini scopul și urmați-l: fie să scapi de grăsime și de a pierde in greutate, sau lucrează la mușchi și greutate. Combinația dintre încărcăturile de cardio epuizante și antrenamentul de rezistență consolidată se va supra-instrui.

Nutriția corectă

De exemplu, pentru un om de 25 de ani, înălțimea de 175 cm și greutate 75 kg ar trebui să fie de aproximativ 1800-1900 de calorii pe zi aportul de proteine ar trebui să fie de cel puțin 150 de grame cu o lipsă de calorii sau proteine de cresterea masei musculare, vă puteți uita.

Program de formare de bază

Este important ca începătorii să-și obișnuiască corpul cu forța de încărcare și să învețe cum să efectueze corect exercițiile de bază. În primul an de formare, nu este nevoie să vă complici sarcina și să căutați un program de formare complex și individual.

Toți începătorii care au venit la sala de sport pentru a pompa în sus, programul de bază este recomandat. alcătuită din cele mai importante exerciții - presă de stand, în picioare, scaune, lifting și tracțiune la centură. Amintiți-vă, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru toți mușchii din corp.

Restaurare și recreere

Mușchii cresc într-un vis - dacă nu dormiți suficient, atunci starea de sănătate și starea de spirit se deteriorează, procesele de recuperare și sinteza proteinelor încetinesc. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi, altfel eficacitatea instruirii va scădea.

Pentru a adormi mai repede și a face somnul mai adânc și mai bine, puteți lua melatonina. numit de asemenea hormon de somn. Potrivit cercetărilor științifice, nu este dependentă și nu are efecte secundare.

Bad obiceiuri și sport

Nu este un secret că fumatul și alcoolul încetinesc creșterea și recuperarea mușchilor. Alcoolul trage literalmente toate vitaminele și mineralele din organism; în plus, după adoptarea sa, procesele de creștere musculară se opresc aproape o zi.

Fumatul, la rândul său, afectează în mod negativ atât calitatea somnului este esentiala pentru cresterea masei musculare, și sistemul respirator. Ca să nu mai vorbim de faptul că nicotina face sânge mai gros, ceea ce face dificilă pentru puterea mușchilor în timpul exercițiului.

Pentru a progresa a avut loc în forța și volumul mușchilor, incepatori nu au nevoie de atât de mult - pentru a instrui pentru programul de bază de 2-3 ori pe saptamana, o multime de somn și de a mânca în mod corespunzător. Principalul lucru este să vrei cu adevărat să îți atingi scopul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare