- Se taie bine ceapa. Într-o cratiță mică, încălziți uleiul, adăugați ceapa și prăjiți pe foc mediu timp de aproximativ 5 minute.
- Adaugati chilli, oregano, sare, piper, cilantro tocata marunt si usturoi la tigaie, gatiti timp de 2 minute pana cand apare aroma.
- Din cutii cu fasole, drenați lichidul și adăugați fasolea într-o oală de condimente, gătiți timp de aproximativ 2 minute.
- Adăugați apă și o frunză de dafin. Aduceți la fierbere, reduceți căldura și gătiți fără capac timp de aproximativ 25 de minute.
- Răcește supa timp de un minut folosind un mixer submersibil. Consistența nu ar trebui să fie omogenă.
- Se toarnă supa peste plăci, se adaugă un mic cilantru proaspăt, o lingură de iaurt grecesc și câteva felii de avocado, dacă se dorește.
Guacamole din mazare verde
Pentru această rețetă, mazarea congelată este de asemenea perfectă! Deci, deranjează și căutați proaspete nu trebuie să.
Retreat de la-challenger.ru
Ingredientele
Salată de fructe cu pansament de iaurt și semințe de chia
Nu vom repeta cât de utile sunt semințele chia, doar din nou, ne amintim că pot fi adăugate la aproape toate felurile de mâncare, atât de bază, cât și de desert. De data aceasta am decis sa experimentam cu salata de fructe.
- Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Dezghețați spanacul și tăiați bine.
- Se amestecă boia și uleiul de măsline într-un castron mic.
- Se preîncălzește laptele într-o cratiță mică, se adaugă cheddarul, brânza și piperul, se fierbe la foc mic timp de aproximativ 3 minute până ce se topește brânza.
- Se fierbe pastele în apă clocotită timp de aproximativ 4 minute. Se scurge apa și se adaugă pastele într-o cratiță, se amestecă bine.
- Ungeți vasul de copt cu ulei de măsline, puneți jumătate de paste cu sos în el, apoi puneți spanacul și pastele rămase. Sus, cu un amestec de ardei i ulei.
- Coaceți în cuptor timp de aproximativ 25-30 de minute.
Adânc din iaurt și avocado din Grecia
Un iaurt grecesc nu conține numai proteine de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit, ci și mult mai gros, deci este mai potrivit pentru prepararea sosurilor și a picăturilor. Aveți o alternativă excelentă față de guacamolul obișnuit.
- Puneți lămâia în apă clocotită, sezonați cu sare și fierbeți timp de aproximativ 20-30 minute, amestecând ocazional. Scurgeți și răciți.
- Se taie mărul și țelina cu paie subțire, se amestecă într-un castron mare de linte, mere, telina și patrunjelul mărunțit. Într-un castron mic, combinați uleiul de măsline, sucul de lamaie, sarea și piperul.
- Adăugați pansamentul la salată și amestecați bine.
- Apropo, daca nu esti vegetarian si mananci carne, atunci aceasta salata va fi o farfurie excelenta. Ei bine, la pește atât de general 🙂
Fidea picante cu sos de migdale
Cu un sos de tăiței puteți experimenta întotdeauna. Nu căutăm căi ușoare și vă sugerăm să pregătiți pastă de migdale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de numai 300 de grame de migdale și un puternic combină. Lăsați câteva paste dimineața, cu mere delicioase!
Retreat de la-challenger.ru
Ingredientele
roșu chili
- În primul rând, se prepară toate ingredientele: cotlet varză și broccoli, ardei, curat din semințe și se taie în fâșii, se toaca marunt ceapa, se taie usturoi si ghimbir.
- În combinație, zdrobiți migdalele timp de aproximativ 15 minute, până când se transformă într-o pastă omogenă vâscoasă. Luați pauze la fiecare cinci minute, astfel încât combinația să nu se ardă. Adăugați o mică sare de mare.
- În apă sărată, gătiți fidea conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Scurgeți și adăugați puțin ulei de măsline.
- Într-o tigaie mare, încălziți o lingură de ulei de măsline, adăugați varză, ardei gras și broccoli, prăjiți timp de aproximativ 5 minute. Apoi adăugați usturoiul și ghimbirul și continuați să gătiți timp de aproximativ 5 minute.
- Îndepărtați legumele din foc, adăugați fidea, ceapa verde și piperul fierbinte, amestecați bine.
- Într-un castron mic, amestecați trei linguri de pastă de migdale de casă, apă, oțet și sos de soia, se amestecă până se netezesc.
- Puneți fidea pe plăci, turnați sosul și serviți la masă!
Caserola cu film
De ce să luați în fiecare zi din pat pentru a face un mic dejun sănătos? În schimb, coaceți un caserol mare cu un film, fructele și nucile preferate. Doar încălziți-vă o bucată de caserolă și reîncărcați proteina din chiar dimineața!
Retreat de la-challenger.ru
Ingredientele
amestec de boabe congelate
- Preîncălzi cuptorul la 180 de grade.
- Într-un castron mic, amestecați scorțișoară, scorțișoară, cuișoare și puneți amestecul într-un vas de prăjire.
- Într-un castron separat, bateți ouăle cu lapte, dacă doriți, adăugați siropul.
- În partea superioară a filmului se află fructe de pădure, pere și nuci tăiate mărunt.
- Se toarnă amestecul de ouă și lapte într-o matriță și se pune în cuptor timp de o oră. Caserola se va dovedi foarte blândă și în frigider este stocată câteva zile, ceea ce vă economisește timp dimineața.
Instagramul nostru suculent - aici, la această legătură.
Articole similare
-
Proteine de unde să iau, cât este necesar și dacă este posibil să faci fără carne
-
Bucate din carne de pui chahohby din pui in reteta clasica georgiana, carne in reteta albaneza de la
Trimiteți-le prietenilor: