Memo "Stil de viață sănătos".
Prima rețetă pentru sănătate Restul potrivit este mersul pe jos, sportul, activitatea creativă, vizitarea evenimentelor culturale, drumeții, călătorii etc.
A doua rețetă pentru sănătate este activitatea motrică. Activitatea motrică are un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase.
Formarea sistematică face ca mușchii să fie mai puternici, iar corpul - mai adaptat condițiilor mediului extern. Sub influența încărcăturilor musculare, sistemul circulator este îmbunătățit, frecvența respirației crește, inhalarea se adâncește, expirația crește, capacitatea de ventilare a plămânilor se îmbunătățește. Persoanele care se implică regulat în cultura fizică și sport au avantaje față de membrii inactivi ai societății: arată mai bine, sunt mai sănătoși din punct de vedere mental, mai puțin expuși la stres și oboseală, dorm mai bine, au mai puține probleme de sănătate.
A treia rețetă pentru sănătate este capacitatea de a se îmbrăca în mod corespunzător.
Corect să te îmbraci, înseamnă să iei în calcul un mod de temperatură în care vei fi. Într-o cameră caldă trebuie să fiți ușor îmbrăcați, altfel vă veți simți inconfortabil. Supraîncălzirea poate duce la creșterea presiunii și a durerilor de cap. Supraîncălzirea frecventă cauzează o încălcare a termoregulării corpului. În timpul iernii, dimpotrivă, este necesar să se încălzească. Amintiți-vă că, dacă o persoană îngheață, atunci imunitatea sa slăbește, iar asta duce la răceală.
A patra rețetă pentru sănătate este nutriția rațională. Nutriția rațională ar trebui considerată ca un factor în prelungirea perioadei active de viață.
Principiile nutriției raționale sunt după cum urmează:
Valoarea energetică a produselor trebuie să corespundă cheltuielilor energetice ale organismului.
Compoziția chimică a alimentelor trebuie să satisfacă nevoile fiziologice ale organismului.
Alimentele ar trebui să fie cât mai variate posibil. Unii cred că vitaminele sunt conținute numai în fructe, sucuri, legume, dar acest lucru este înșelător. Fiecare produs: carne, pește, pâine, cereale, nuci, produse lactate etc. - sunt bogate în vitamine și microelemente necesare pentru funcționarea normală a corpului.
Este necesar să se respecte dieta. Regimul este regularitatea alternării meselor. Este mai corect să mănânci puțin, dar de 5-6 ori pe zi.
Este necesar să se renunțe complet la utilizarea băuturilor alcoolice.
Respectarea recomandărilor privind nutriția rațională va crește rezistența organismului la diferite efecte dăunătoare ale mediului și va reduce probabilitatea de a dobândi boli cronice neinfecțioase.
Folosind aceste recomandări, 90% poate evita efectele adverse ale alimentelor asupra sănătății și obține o figură subțire.
Cea de-a cincea rețetă pentru sănătate se întărește. Încălzirea este un sistem de proceduri care mărește rezistența organismului la influențele negative ale mediului, contribuie la dezvoltarea reacțiilor reflexe condiționate ale termoregulării, cu scopul de a le îmbunătăți. Încălzirea este un fel de pregătire a apărării organismului, pregătirea pentru mobilizarea în timp util. Principalul mijloc de întărire este apa. Cu ajutorul acestuia puteți efectua frecare, dousing, baie, luând un duș de contrast. Mergând în vreme caldă desculț pe iarbă - acest lucru este un fel de temperare. În combinație cu exercițiile fizice, eficiența procedurilor de întărire crește.
A șasea rețetă pentru sănătate este un vis deplin. Un somn bun nu este doar o condiție necesară pentru o existență sănătoasă, ci și un indicator al sănătății. Somnul "ideal" ar trebui considerat ca procesul de adormire să se desfășoare rapid, iar durata și adâncimea acestuia sunt suficiente pentru a asigura o bună stare de sănătate și vigoarea după trezire.
Cu toate acestea, oamenii de știință sună alarmă - în fiecare an numărul persoanelor care nu pot dormi noaptea crește! Vreau să vă dau niște sfaturi, astfel încât să adormiți repede și să vă odihniți bine pentru noapte.
Sosind acasă după o zi obositoare, mâncați o cină ușoară. Toată lumea știe că o cină strânsă va interfera cu somnul și vei crăpa toată noaptea. După cină, luați cel puțin 3 ore înainte de a vă culca.
Nu beți băuturi tonifiante (ceai, cafea, suc de portocale), deoarece acționează excitant asupra sistemului nervos.
După cină, luați-vă afacerea preferată, cel puțin o jumătate de oră. Vizionați TV, citiți o carte, ascultați muzică și relaxați-vă.
Este de dorit să se culce în cel mult 22 de ore.
În dormitor trebuie să fie aer curat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: