LIMITE LA PĂRȚILE ÎN LIMITĂ
Acest șoc OPȚIUNE exerciții de populare mult mai rapid decât creșterea medie a fasciculului DELTA TA!
După ce se intinda lateral pe un banc de pantă, ca bio-mecanica mișcării de obicei se schimbă radical. De fapt, veți obține un alt exercițiu! În cazul în care cea mai mare povară în picioare plasate pe fascicul mediu numai în a doua jumătate a amplitudinii arcului, într-un triunghi de rezemare oblic dreapta extrem de tensionată de la început. Da, în timp ce stați, jumătatea inițială a mahajului se dovedește a fi unică. Doar din acest motiv, exercițiul pare să fie "convenabil" pentru dvs. Dar, în poziția predominantă, puteți mișca ganterul numai cu o măcinare a dinților. Deoarece izolarea fasciculului intermediar devine critică din primul moment, trebuie să utilizați o gantere foarte mică. Nu contează cât de dificil este pentru dvs., nu vă sprijiniți de șold între repetări. Țineți mâna de lucru pe greutate. Acesta este un alt plus al opțiunii noastre. Nu permite fasciculului intermediar să se relaxeze în timpul întregului set. Amintiți-vă, în poziția în picioare între repetiții de halteră agățat neputincios în mâinile coborâte. Fasciculul de mijloc devine o odihnă inutilă. De fiecare data cand incepeti antrenamentele de delta cu bratele de alarma in partea opusa si nu va surprindeti ca toate usile pe drum devin din ce in ce mai mari in fiecare zi.
APLICĂȚI RECOMANDĂRI NEUTILIZATE PENTRU FĂCUTUL SANATULUI!
Ar trebui să primiți aproximativ 25 repetări de presă. Dacă s-a dovedit mult mai puțin, ganterele sunt prea grele pentru tine. Dacă este mult mai mult, luați ganterele mai mult. În continuare trebuie să cădeți la podea și să efectuați 100 de push-up-uri. De fiecare dată când faci repetițiile, până când mâinile tale sunt sparte. Apoi, relaxați-vă și apăsați din nou până când ajungeți la repetarea a suta. Apoi îndreptați-vă și lăsați picioarele tremurânde la oglindă. Sunt de acord, o astfel de pompare brutală la pieptul pe care nu l-ați văzut!
Aplicați aceeași metodă la cel mai larg. În stilul "repaus-pauză" faceți 25 de tije de tije la centura din panta. Apoi, așezați-vă pe podea și efectuați 100 de trageri orizontale pe un gât scăzut în mașina lui Smith. Efectuați ambele complexe pentru piept și spate într-un antrenament. Comandă alternativă.
Dacă doriți să aveți un spate puternic, uitați de împingerea frivolă pe blocuri. Aplică barba! Aceasta este doar o anumită tracțiune în panta va trebui să fie împins în al doilea loc. Motivul? În cazul în care este mai eficient T-bar forța! În primul rând, vă permite să economisiți energie în lupta pentru echilibru. Poziția corpului este extrem de stabilă aici. În plus, faceți pofta o aderență neutră, care maximizează puterea celui mai larg. În ceea ce privește înțelegerea directă, atunci, din păcate, musculatura spatelui este "neconfortabilă". Pe scurt, doar tragerea barei T face ca efortul tău să fie cu adevărat brutal! Prin urmare, rezultatul brutal este luat!
Dacă nu aveți un simulator special în club pentru a efectua acest exercițiu, urmați recomandările noastre.
1. Găsiți un unghi liber în clubul dvs. și puneți un capăt liber al gâtului în el. Puneți o gantere grea peste capul gâtului.
2. Încărcați cu grijă celălalt tânăr al gâtului cu clătite. Pentru a mări amplitudinea de împingere, utilizați clatite cu diametru mic.
3. Stând peste gât, trecând-o între picioare. Acceptați poziția de înclinare la un unghi de 45 de grade și flexați coatele flexibile. Îndepărtați gâtul mânerului V și prindeți mânerul cu o prindere neutră.
Ținând spatele perfect drepte, trageți bara până la talie, cât mai mare posibil. În punctul de vârf al tracțiunii, conduceți suplimentar în mod static lamele.
ROCEAȚI MÂINILE DUMNEAVOASTRĂ PE COMANDA MULȚUMULUI CHAMPION
Pentru a întări pomparea face repetat scurt
Adevărat, simțirea tricepsului nu este o sarcină atât de simplă. Pentru început, tricepsul este alcătuit din trei grinzi. Una dintre ele este cea mai mare, iar celelalte două sunt mult mai mici. Lucrul amuzant este că exercițiile populare pentru încărcarea tricepsului, practic, aceste două
fascicul, lăsând cel mai mare fără muncă. De vreme ce grinzile sunt mici și slab inervate, este dificil să simțiți tensiunea lor izolată. Într-o altă chestiune, un pachet lung. El este foarte împletit cu nervi, dar doar el lucrează într-o poziție bizară, când coatele sunt ridicate deasupra capului. În plus, poziția corpului nu joacă un rol principal. Poți să minți, să stai sau să stai. Aplicați astfel de exerciții ca cele principale și veți începe să simțiți lucrul cu triceps deja în cel de-al treilea antrenament.
exercita triceps folosind acest complex, de doua ori pe saptamana
Efectuând extensia mâinilor din spatele capului, puteți să vă ocupați de poziția așezată.
Veți avea nevoie de o bancă cu o spate dreaptă, care va oferi un suport puternic pentru spatele dumneavoastră inferior.
ADĂGAȚI SALTUL DE MASĂ CU VIAȚA LYMPIANĂ NEUTILIZATĂ
STEADA PE SUSARUL SUPERIOR
Luați poziția situată pe o bancă orizontală și apucați gâtul cu un mâner din spate la o lățime puțin mai mare decât umerii. Degetele trebuie în mod necesar "înfășurate" în jurul gâtului.
Cu ajutorul asigurătorului, scoateți bara din opriri și mențineți mâinile directe peste zona superioară a pectoralului.
Utilizați o greutate care este mult mai mică decât ceea ce utilizați pentru presa tradițională de bancă.
CONDIȚIA NIZA TORACICĂ
Ținând coatele la nivelul trunchiului, coborâți bara în regiunea inferioară a mușchilor pectorali.
Stingeți încet bara în poziția inițială de-a lungul traiectoriei cu arc.
La punctul final al bancului, nu deschideți coturile "în bloc". Țineți coatele ușor îndoite.
Anatomia picioarelor noastre este după cum urmează. Deasupra piciorului inferior se află un mușchi numit gastrocnemius. Se ascunde sub el însuși încă un mușchi. Deoarece are o formă plată atipică, unii anatomiști anticomeni l-au numit în mod spontan "soleus". Din cauza atașării diferite a ligamentelor superioare la genunchi, ambii mușchi au funcții diferite. Un mușchi de vițel mai puternic se descurcă cu greutatea corpului într-o poziție în picioare, dar mușchiul soleus servește poziția de ședere. Deci, ouăle sunt zdruncinate de două exerciții: urcarea către degetele de la picioare, în picioare și așezate. Cu toate acestea, dacă nu aveți un simulator "așezat" în club, nu contează. În lume există un exercițiu care încarcă simultan ambii mușchi ai tibiei, în ciuda diferenței fundamentale în funcția anatomică. Vorbim despre ascensiunea șosetelor, care sunt însoțite de îndoirea și îndoirea genunchilor. Când coborâți călcâiul pe podea și în același timp îndoiți articulația genunchiului, mușchiul unic este involuntar inclus în lucrare. Ridicându-vă de la poziția de jos pe genunchii îndoiți, forțați acest mușchi să-și asume aproape toată încărcătura pentru ridicarea greutății corporale. Cu toate acestea, atunci când picioarele ocupă o poziție strict orizontală, genunchii îndoiți trebuie îndreptate. Aceasta va transfera încărcătura maximă pe mușchii vițelului. Astfel, datorită unui exercițiu, veți realiza hipertrofia ambelor mușchi ai picioarelor.
Dacă doriți să înșelați oboseala mintală de la urcușuri monotone la șosete, între seturi înființați șosete în sus, în picioare pe tocuri. Acest exercițiu afectează antagonistul muscular, situat pe suprafața frontală a tibiei. În cele din urmă, obțineți efectul de suprasetare atunci când un exercițiu adaugă putere celui de-al doilea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: