Efectul de gimnastică de dimineață Qigong cu Lee Holden

Afaceri de Est nu este doar subtil, dar, de asemenea, util! Acest lucru este valabil doar pentru metoda antică qigong. În ciuda istoriei lungi, această gimnastică orientală ocupă o poziție de lider printre metodele care contribuie efectiv la îmbunătățirea stării fizice. și, de asemenea, întineri și aduceți gândurile în ordine.

Și dacă adăugăm înțelepciunii și cunoștințelor americane angajamentul american? Că vom primi în total o modalitate fină și eficientă de a pierde în greutate, împreună cu lecții de gimnastică de dimineață împreună cu specialistul de peste mări pe qigong - Lee Holden.

Ce este Qigong?

Practica Qigong a venit la noi din China. Vechii înțelepți, însemnați de personajele Qi și Gong, abilitatea de a controla energia internă. Chinezii cred că prin aplicarea corectă a energiei Qi se poate îmbunătăți cu ușurință performanța oricărui organ al corpului uman. Deci, în timpurile străvechi, qigongul era considerat nu doar un set de mișcări fizice, ci și exerciții de respirație, un set de tehnici pentru artele marțiale.

Din moment ce qigong se descurcă efectiv cu manifestările stresului, tehnicile sale vă permit să luptați cu excesul de greutate și să ardeți grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul șederii în stres, funcția digestivă încetinește. iar organismul stochează și stochează grăsimi. Greutatea excesivă în funcție de maeștrii qigongului este un dezechilibru între corp și starea interioară a unei persoane.

Deci, cum funcționează gimnastica din Est pe corp:

În timpul exercițiilor, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, datorită exercițiilor speciale de respirație și mișcărilor selectate.
Procese metabolice accelerate, datorită obținerii mai multor oxigen în sânge.
Mișcările de masaj, aplicabile în qigong, ajută la eliminarea aspectului celulitei.

Studiile multiple efectuate de un număr mare de oameni de știință au arătat că qigong-ul poate depăși astfel de boli, cum ar fi:

Modificări ale tensiunii arteriale (indiferent de presiunea sau hipotensiunea vasculară).
Manifestări oncologice.
Îndepărtați durerea articulațiilor și a oaselor.
Preveniți și ajutați scăpați de semnele de obezitate.
Pentru a recâștiga tonul și elasticitatea pielii.
Pentru a ajusta activitatea sistemului nervos.

Tehnica de a efectua gimnastica este simplă și oricine se poate descurca, numai cu puțin efort și diligență. Nu este necesară formarea fizică suplimentară.

Faceți cel mai bine dimineața. într-o cameră bine ventilată. Alegerea hainelor rămâne la discreția dvs., principalul lucru este că nu împiedică mișcările.

Toate exercițiile care sunt aplicabile în qigong au o serie de componente neschimbate. fără de care nu se poate face nici o mișcare:

Poza aleasă, adică "calea deplasării".
O anumită tehnică a mișcărilor respiratorii.
Concentrarea atentă a întregii conștiințe asupra energiei care se desfășoară în întregul corp.

De asemenea, pentru ca gimnastica să aibă un efect maxim în lupta împotriva excesului de greutate, comandanții tehnicii recomandă prezența următoarelor componente în clase:

Pentru a stăpâni mișcările respiratorii. Aceasta include efectuarea respirației abdominale profunde, axată pe abdomen. La inhalare - cavitatea abdominală este complet umplută cu aer, la expirație - cât mai mult posibil pentru a vă relaxa. Rezultatul - îmbunătățirea fluxului sanguin, datorită mișcărilor respiratorii, duce la creșterea metabolismului, întărirea imunității.
Aflați cum să atrageți energia Qi. Aceasta înseamnă concentrarea asupra senzațiilor interioare, relaxarea completă. Rezultatul - fenomenele stagnante dispar, aspectul se imbunatateste, tonul pielii se imbunatateste.
Masaj. Implementarea ei afectează și activează punctele vitale în care se află energia Qi. Mișcarea este ascuțită, energică, dar nu și putere. Pare să-ți plesni corpul. Linia de jos este eliminarea celulitei.
Echilibrare echilibrată. Maxim de legume și fructe. Excluderea tuturor produselor dăunătoare. Dacă sunteți tulburat de foamea obsesivă la sfatul chinezilor, puteți influența centrul "saturației" prin frecarea auriculelor. Masajul intens al acestei zone cu arătător și degetul mare pentru două minute vă va ajuta să faceți față atacului. Rezultatul este lucrarea tractului gastro-intestinal.

Există o serie de contraindicații care restricționează cercul persoanelor care ar putea aplica sistemul de exerciții din qigong. Printre acestea se numără:

femeile care așteaptă să apară copilul;
persoanele care suferă de diferite patologii ale sistemului cardiovascular;
persoanele cu boli hepatice, precum și rinichii;
pacienții care au suferit recent operațiuni de trecere a benzii de circulație;
femeile în zile critice;
oameni care sunt predispuși la amețeli și slăbiciuni grave.

Exerciții de bază ale tehnicii qigong

Iată exercițiile din gimnastica de est a lui Qigong. care sunt baza pentru începători, care tind să-și ajusteze greutatea.

Ne așezăm pe un scaun înalt, tivul și coapsa ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, iar genunchii ar trebui să se răspândească în afară la lățimea umerilor. Palma stângă este comprimată într-un pumn, înfășurată în jurul palmei mâinii drepte. Coatele mâinilor sunt așezate pe genunchi, se îndoaie, fruntea se sprijină pe pumnul mâinii stângi. Ne relaxăm cu tot corpul, ne acoperim ușor ochii. Luăm o respirație profundă, calmându-ne astfel din exterior și din interior.

Tehnica respirației. nasul respira liber, umple abdomenul inferior cu aer, apoi încet prin gură, respira aerul spre un sentiment de relaxare în regiunea abdominală. După expirație, respirați adânc, umflați stomacul, umpleți-l cu aer. Țineți stomacul în această stare timp de două secunde, apoi respirați destul de repede, apoi expirați încet.

Doar burta participă la exercițiu, este cel în care este tras în, apoi umflat din nou. Pieptul dvs. în timpul executării tehnicii nu trebuie ridicat.

După încheierea exercițiului, puteți freca periile ambelor mâini unul împotriva celuilalt. Puteți, de asemenea, strângeți mâna într-un pumn, ridicați-o deasupra dvs. și întindeți-vă, respirați adânc.

Se recomandă efectuarea exercițiului de trei ori pe zi timp de cincisprezece minute.

Ne așezăm pe spate, picioarele, îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade, picioarele de pe podea se află exact. Palma unei mâini este așezată pe piept, iar cealaltă pe stomac.

Tehnica respirației. a face o respirație, îndreptați și extindeți pieptul, în timp ce trageți în stomac. La expirație, totul ar trebui să se întâmple invers: burta este umflată maxim, iar pieptul - tragem. Mișcarea pieptului-abdomen, astfel, seamănă cu un val de mare. Respirația ar trebui să fie echilibrată. Dacă vă simțiți amețit, vă puteți încetini puțin respirația.

Se recomandă efectuarea a 40 de abordări. adică, respirând și în afară.

Exercitarea este folosită pentru atacuri severe de foame.

Acceptați poziția care a fost folosită în "broasca". Puneți mâinile pe picioare cu mâinile sus, astfel încât mâna dreaptă să fie sub stânga. Dacă stați pe un scaun - nu vă sprijiniți pe spate. În rest: talia trebuie îndreptată, coborâm ușor bărbia și umerii, nu punem pieptul înainte. În această poziție ne acoperim ochii. Ne relaxăm complet.

Efectuați acest exercițiu în etape:

Respirația trebuie să fie profundă, netedă, lungă. Și nu ar trebui să existe mișcări bruște de la piept și abdomen. Această respirație trebuie menținută timp de cinci minute.
Apoi este nevoie de o respirație fără mult efort, la expirație - relaxare completă. De asemenea, în termen de cinci minute.
Inhalarea și expirarea se fac fără efort, fără controlul tău strict. Nu ar trebui să existe gânduri și tensiuni paralele. Menținem această poziție timp de opt până la zece minute.

Acest exercițiu se recomandă să se facă de trei ori pe zi.

Gigactica Qigong cu Lee Holden

Avantajul practicii de dimineata Holden este ca acestea nu includ sesiuni de training Qigong lungi, dar versiuni usoare. Mulțumită lor, corpul se pregătește pentru viitoarea zi bogată:

mușchii încălziți;
corpul este eliberat de rigiditate;
energia umple fluxul energetic al corpului;

metabolismul este activat;
crește tonul general al corpului.

Complexele complexe qigong pot contribui la oboseală și oboseală dacă sunt efectuate dimineața. Dar nu doriți să vă simțiți rupți în timpul zilei de lucru. Prin urmare, gimnastica de dimineață, selectată de Maestrul Lee, se evidențiază atât de favorabil pe fundalul altor tehnici:

acesta poate fi efectuat zilnic;
fiecare dintre exercițiile sale este conceput pentru a elabora un grup separat de mușchi (brațe, picioare, gât, coloanei vertebrale, întregul corp în ansamblu);
Lecția cuprinde doar câteva exerciții destul de ușor efectuate în tandem cu tehnicile de respirație.

Aderarea zilnică la sfaturile și exercițiile de la cursurile de dimineață ale lui Holden vă va permite:

simtiti luminozitatea in organism dupa 1-2 saptamani de practica zilnica;
veți simți încrederea, plinătatea interioară;
simt imbunatatiri in munca in sistemele cardiovasculare si respiratorii;
în timpul zilei veți simți o creștere a forței și a energiei;
această tehnică vă va permite să aduceți corpul în tonus.

Dimineața Qigong - Exerciții

Poziția de pornire: punem picioarele pe lățimea umerilor, gâtul și umerii se relaxează. Facem colțuri ale corpului, ne ajutăm cu mâinile noastre, care, atunci când se îndoaie, se îndoaie și se apleacă pe abdomenul inferior și pe coloana lombară. Dacă doriți să acorde mai multă atenție la nivelul coloanei vertebrale, este posibil să se întoarcă și să se uite peste umăr la viraje. În timpul exercițiului respirați adânc.

Ce face acest exercițiu. punctul de acupunctura stimulat la nivelul celei de-a doua vertebre lombare dintre rinichi. Astfel, corpul devine deschis energiei. Corpul se încălzește, sistemul cardiovascular începe să lucreze activ.

Poziția de pornire este aceeași. Ne ridicăm mâinile deasupra capului, ne îndoim genunchii la exhalare, ne așezăm încet și ne scădem ușor mâinile. La inhalare - ne ridicăm în sus. Facem exerciții într-un ritm lent. Inhalarea se face prin nas și vom respira cu gura. Puteți să vă înghițiți adânc și puțin.

Aspecte pozitive. acest exercițiu consolidează mușchii picioarelor și tonifică rinichii. De asemenea, performanțele sale ajută la întărirea șoldurilor și postului lombar. Scufundările adânci vor pregăti bine întinderea picioarelor.

Se apasă ușor în zona renală cu pumnii ambelor mâini. Apoi, atingerea se face cu palmele întregi chiar deasupra și sub rinichi. Mergem în jos, bănuiesc în afară, ridicăm corpul, prindem partea interioară a picioarelor. Continuați exercițiul prin atingerea pe piept cu pumnii, făcând alternativ o respirație profundă și o expirație lentă. Începem să punem interiorul umărului, apoi - în exterior, și pe umăr și pe gât. Așa că facem fâșii de la încheietura mâinii până la gât pe părțile interioare și exterioare.

Beneficii. circulația sângelui și a energiei în plămâni și inimă se îmbunătățește. Întăriți apărarea organismului.

Între exerciții pentru câteva secunde ne închidem ochii și ne relaxăm cu tot corpul.

Buddha ține Pământul

Gâtul, umerii, partea superioară a corpului sunt relaxați. Picioarele sunt lățimea umerilor. Mâinile ușor rotunjite și plasate în fața dvs. La o inspirație a unei mâini în această poziție, ridicăm deasupra capului. Este important ca palmele să fie privite în sus, iar degetele sunt întinse. La expirație - scădem mâinile și apoi, prin inhalare, le ridicăm din nou. Când vă ridicați mâinile, puteți face o scurtă pauză în partea de sus a inspirației.

Pro-uri. întărește și dă ton plămânilor.

Exercițiu pentru a armoniza corpul și sufletul

Poziția mâinilor este aceeași, brațele sunt ușor extinse înainte. Mișcări netede, ne împrăștiem mâinile pe laturi, apoi le redus din nou, cu spatele palmelor. În această poziție, ridicați brațele la nivelul pieptului și trageți-le înainte cu efort. După aceea, deconectați-le, ridicați-le ușor, apoi coborâți-vă mâinile prin laturi și reveniți la poziția de pornire.

La expirație - mâinile pe lateral, expirați din nou, când ne îndreptăm brațele. Respirați - când efectuăm mișcări circulare cu mâinile noastre.

Pro-uri. exerciții bune pentru ameliorarea tensiunii în mâini, în coloana vertebrală.

Exercitarea pentru echilibru și atenție

Picioarele au fost puse împreună. O mână este la nivelul mijlocului abdomenului, cealaltă descriem un semicerc. La inspirație - descriem cercul, la expirație - scădem mâna. Descriem cercurile cu fiecare mână alternativ.

Avantaj. acest exercițiu preda concentrarea și acumularea de energie.

Finalizăm lecția, traversând brațele la nivelul abdominal, închizându-ne ochii și relaxându-ne cu tot corpul. În această poziție, rămânem câteva secunde.

Deci, deși probabil pentru noi, tehnica Qigong-ului este o noutate, nu vă refuzați plăcerea de a încerca ceva nou, mai ales dacă are aceleași aspecte pozitive:

veselie după somn și umplerea cu o sarcină de emoții pozitive pentru întreaga zi;
îmbunătăți performanța inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor;
activarea proceselor metabolice ale corpului, ceea ce va ușura purtarea încărcăturilor fizice și o mai rapidă gestionare a excesului de greutate;
îmbunătățirea coloanei vertebrale;
întărind imunitatea și efectele benefice asupra psihicului. Stresul nu va fi teribil pentru tine!

După ce ați învățat atât de interesant și utile despre qigong, este mai bine să luați sfatul de la maestru și să începeți să vă dați energie pentru dvs. și pentru ceilalți. La urma urmei, e întotdeauna plăcut să te simți în vârf, nu-i așa?

Articole similare

Pagina anterioară