Informații generale despre actor
Dwayne "Rock" Johnson a apărut la 2 mai 1972 în orașul Hayward (California). Toată familia malteză se lupta la acel moment, deci nu e de mirare că tipul a mers pe urmele lor. Școala a fost foarte activ Duyen - jucat fotbal colegiu pentru echipa națională a școlii, și a fost un membru al echipei de școală pentru a combate și atletism. După absolvire și obținerea de licență de criminologie și psihologie, el a semnat un contract profitabil cu echipa de fotbal, dar un prejudiciu spate care Johnson a fost unul dintre jocuri, făcut să meargă în umbre și complete de carieră profesională.
Cu toate acestea, câțiva ani mai târziu, "Rock" începe să apară în cinematografie. Astăzi are zeci de filme în contul său, iar forma fizică a lui îl face să vorbească despre el ca pe un nou Arnold Schwarzenegger.
Duane Johnson este un drept sau un chimist?
Mulți fani ai lui Dwayne se întreabă adesea: natural sau chimist Johnson? Noi nu vrem să cadă în lumea subiectivă, astfel încât elimina emoțiile, vom analiza tot ceea ce este necesar și pentru a trage concluzii fără copii exclamații, cum ar fi: „Da, el este un chimist, este atât de clar pentru toată lumea“ sau „nu, el mănâncă brânză de vaci și este doar un bun genetică ". Și tu dovedești asta!
Dacă comparați înălțimea și greutatea, atunci putem determina că greutatea normală fiziologic, cu o creștere de 196 centimetri, este considerată a fi de 96 kg din greutatea corporală totală. 15-20% grăsime și totul - carne, oase, apă și așa mai departe. Dar aceasta este doar o statistică, și nu o lege a naturii, adesea face fluctuații puternice. Este foarte important să țineți cont de constituția umană (tipul și tipul fizicului) la această întrebare. Desigur, nu există specii pure în natură, sau mai degrabă există, dar aceasta este o mare raritate. Dacă faceți fotografii din "Rock" în copilărie, puteți vedea că toată tinerețea lui a fost grasă. deci aici, cel mai probabil, există un amestec de endomorf cu mesomorf. Și cine știe cum era "Rockul" în acel moment.
Astfel, dacă luăm în considerare faptul că în acest moment Dwayne cantareste aproximativ 110-120 kg (diferite surse dau cifre diferite), iar acest lucru va fi de acord, nu este masa de grăsime, o astfel de matrice trebuie să fie hrănite în mod frecvent și în mod corespunzător nutrientami.Stanovitsya evident că toate Johnson -pune "răsfățați" cu chimia.
Formarea regulată este cheia succesului
Antrenamentul pentru "Rocks" este sacru. Complexul său de exerciții Duane realizat în așa fel încât să fie cel mai eficient atunci când hrăniți nutrienți.
Încălzirea lui Dwayne durează doar 10 minute și include o alergare pe stadion, precum și exerciții cu gantere ușoare, pentru a "încălzi ușor" ligamentele. Apoi în curs este mai mult "artilerie grea":
- Apăsați ganterele în timp ce stați (5x10).
- Se ridică în fața ta (5x10).
- Se ridică pe laturi (3x10).
- Se ridică în lateral în pante sau în diluții înapoi pe simulatorul piept (4x15).
- Shagi cu un bar (5x8).
- Shagi cu gantere (3x12).
Actorul însuși spune că o astfel de antrenament (și un puls final de 130 de lovituri) se întinde bine muscular, ceea ce permite inimii să dureze mai mult din mai multe motive:
- Există o întindere a ventriculului drept, ceea ce înseamnă că inima se contractează mai puțin frecvent, ceea ce îl face mai puțin uzură.
- Volumul de sânge ejectat crește.
Johnson a mai spus că în fiecare zi încearcă să acorde atenție diferitelor părți ale corpului. Luni, miercuri și vineri, acest piept, spate, viței și biceps (4-5 seturi de 25 de repetări, o odihnă de 30 de secunde între seturi). Apoi, mici exerciții cardio: 5-10 minute de încălzire și 15 minute de intensitate ridicată.
Marți, joi și sâmbătă, "Scala" acordă atenție quadricepsului, hamstrings, umerilor și tricepsului: 4 seturi de 25 de repetări (30 de secunde de repaus între seturi). Cardio-exhalări - o încălzire de 5 minute, apoi 10 minute de intensitate ridicată. Duminică, actorul merge merit să se odihnească.
Dieta strictă Dwayne
După cum știți, există câteva concepte de recrutare a masei totale, iar 90% dintre acestea depind de complexul de instruire. Iată câteva idei populare despre nutriție:
- Încercați să cheltuiți mai puține calorii și să obțineți mai mult.
- Pericol de foame.
- Utilizați încărcare-încărcare carbohidrați.
Care este esența acestui aliment? Este simplu: consumați aceeași cantitate de calorii pe măsură ce cheltuiți. Această dietă va sprijini forma dorită, în timp ce nu obține grăsime și nu pierde în greutate.
Exemplu: pentru a menține o formă bună cu o greutate de 100 de kilograme, trebuie să consumați 4000 de calorii pe zi. Se pare că consumând 4000 de calorii în fiecare zi, forțăm corpul să se comporte într-o formă bună. Totul este foarte logic: cât de mult a cheltuit, atât de mult și de compensat. Corect ...
"Rock" urmează acest principiu de mai mulți ani. Sunt de acord că în ultimii 2-3 ani, Johnson a devenit subțire și grasă, și are, de asemenea, o formă bună, pe care o ține mulțumită principiului de mai sus.
În ceea ce privește produsele care consumă Duane, totul nu este atât de alimente și produse prosto.Ratsion variază în funcție de proiect, în care este implicat actorul. În timpul filmărilor de „sânge și sudoare: steroizi anabolizanți, de exemplu, Johnson sa mutat la șase ori grafic al puterii, care combină în ea tot felul de alimente: carne de pui, peste, legume, fructe, cereale, etc.
Restaurarea "Rocks" (vis)
Din nou, programul actorului se schimbă în funcție de filmul în care a jucat. Să luăm ultima fotografie a lui Dwayne - "Hercule. Războaiele tracice ". După cum spun presa, Johnson avea următoarea rutină zilnică:
- 5.00 - cardio.
- 7.00 - formare.
- 10.00-22.00 - filmarea filmului "Hercules".
- 23.00 - timp liber.
- 00.00 - "plăcerile amoroase ale doamnei".
- 01.00 - serviciul de dezintoxicare
- 02.00 - Adormim.
Și acum face un mic calcul folosind principiile matematicii școlare. În 24 de ore, a mers:
- Antrenamentul cardio durează aproximativ 1-2 ore. Sunt 23-22.
- Minus 2-3 ore de antrenament cu gantere înainte de a începe filmarea - rămâne 21-19 ore.
- Filmările durează 12 ore, dintre care trei sunt acoperite cu tatuaj (acest moment este extrem de important). Total avem 9-7 ore.
- O oră de timp liber pleacă 8-6 ore.
- Ora ce a fost între împușcături și timpul liber. Ramane 7-5 ore.
- "Dragostea lui Dwayne, de exemplu, durează o oră. Ramane 6-5 ore.
Ce se întâmplă? 15-17 ore de lucru (fier + fotografiere + cardio) și 8-6 ore de odihnă (din care somnul nu depășește 3 ore).
6 zile pe săptămână, cu un program similar dormi la 3 dimineața - nerealistă pentru condiții complete de existență. Dar există un moment cheie - duminică. Poate că în această zi Johnson doarme și mănâncă. Deși este puțin probabil, pentru că într-o zi nu se pot înlocui 6 lucrători. Aici ne amintim cam trei ore de tatuare. Într-un interviu că Dwayne a dat in timpul filmarilor, el a spus că a avut un vis - și o brutală trezi pur și simplu imposibil, așa că de multe ori adoarme în timp ce el a continuat pentru a elimina tatuaj.
Dupa cum vedeti, intregul program al lui Duane este construit pe trei principii: un sistem individual de antrenament, o dieta rigida, o zi de odihna. Pentru mulți, o astfel de zi de lucru va părea ca iadul, dar nu și pentru eroul nostru. De aceea a reușit să trăiască în viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: