de Pavel Koshik
în Inspirație. fitness
Elementele de bază ale consumului de actor
Dwayne Johnson iubește proteinele! Atunci când un actor câștigă masa musculara, asigurați-vă că consuma carne, pui sau pește la fiecare masă și după antrenamente, cum ar fi „musca“ shake de proteine si glutamina - un aminoacid necesar pentru cresterea masei musculare eficiente și de întreținere a sistemului imunitar. Mâncarea "specială" a actorului este un piept de pui, aburit cu o farfurie laterală de orez și broccoli. În acest Johnson recomandă să răsfățați periodic corpul cu ceva mult mai puțin util. De exemplu, eroul militanților o dată la două săptămâni îi place să zdrobească o pizza cu brânză.
Regulile de formare Duane Johnson
Disciplina este mai presus de toate! Formarea nu este un hobby sau divertisment, ci o slujbă adevărată. Într-unul dintre interviuri, legendarul antrenor de la Hollywood, Billy Beck, sub leagăn lui Johnson, a menționat că timp de cinci ani actorul nu a pierdut o singură lecție. Potrivit lui Beck, chiar și sportivii profesioniști nu au o atitudine atât de responsabilă față de formare.
Actorul tratează de șase ori pe săptămână. Câteva zile ale săptămânii - bicepsuri, mușchi gastrocnemius, mușchi toracici și spate. Chiar și - cvadriceps, hamstrings, umeri și triceps. Antrenamentul cardio este același pentru toate cele șase zile - un antrenament de cinci minute și un antrenament intensiv de 12 minute. Duminica este o zi bine meritată.
Exerciții "Rocks"
Lie de partea ta, se sprijini pe cot și pune un picior pe cealaltă. Acum, rupeți șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă la un unghi de 30-40 ° față de podea. Țineți poziția timp de 1 minut. Faceți 3 seturi pe fiecare parte.
După ce vă odihniți în bar după șoareci, prindeți aceleași gantere. Ridicați-vă drept, palmele cu gantere se desfășoară perpendicular pe trunchi. Ridicați gantere pe umeri, concentrându-se pe biceps. Îndreptați brațele și repetați exercițiul de 10-12 ori. Faceți 4 abordări.
- Apăsați bara pe o bancă înclinată (mușchii pectorali)
Luați-vă pe o bancă înclinată, luați bara cu o prindere largă și coborâți-o în jos astfel încât bara să se afle în zona claviculei. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 4 abordări conform următoarei formule: prima dată - 12 repetări, al doilea - 10, apoi 8 și, în final, 6 repetări.
Așezați-vă pe burta simulatorului în jos. Porniți partea inferioară a tijei sub opriri și îndoiți genunchii. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 12 ori. Faceți 4 abordări.
- Trageți o prindere largă (mușchii brațelor și a spatelui, mușchii pectorali)
Prindeți bara cu mânerul mai lat decât umerii și trageți până la defectarea mușchiului. Faceți 4 abordări.
Să fim cinstiți cu noi înșine - o formă ca cea a lui Dwayne Johnson, absolut nimic pentru oamenii obișnuiți care nu vor deveni o stea a culturismului sau un erou al insurgenților de la Hollywood. Deci, nu te omorâ în antrenamente, cum ar fi "Rock" Johnson, dar să adopți câteva dintre sfaturile lui cu siguranță merită!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: