Acasă | Despre noi | feedback-ul
Pregătirea pentru menținerea sănătății (condiționarea) este un sistem de forme organizate special de activitate musculară, care implică creșterea stării fizice la nivelul adecvat, adică. nivelul ridicat (până la starea corespunzătoare).
Formarea condiționată diferă de cea sportivă. Dacă pregătirea sportivă presupune utilizarea activităților fizice pentru a obține rezultatele maxime disponibile în sportul ales, atunci condiționarea trebuie să îmbunătățească starea fizică la nivelul adecvat. Prin urmare, natura și intensitatea activităților fizice utilizate în aceste tipuri de formare sunt diferite.
În cadrul antrenamentului sportiv, încărcăturile extreme sunt folosite într-un volum mare, în condiționare - fără a depăși funcționalitatea corpului, dar suficient de intens pentru a provoca un efect de antrenament.
La fel ca în sport, în exercițiul de condiționare, eficacitatea exercițiului este determinată de multitudinea și durata clasei, de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul de lucru și de odihnă.
Alegerea tipului (orientarea) exercițiilor fizice în pregătirea condiționată se realizează ținând cont de un nivel specific al stării fizice.
Nivelurile scăzute și sub nivelul mediu al stării fizice se caracterizează printr-o stare de sănătate la limita normei și a patologiei. Aceste persoane cu risc crescut de boli cardiovasculare (exces de greutate corporală mai mare de 30%, hipertensiune arteriala, metabolismul lipidic alterarea, activitate fizică scăzută, nivelul scăzut al performanțelor fizice si rezistenta). Majoritatea a remarcat deteriorarea calităților fizice - rezistență, viteză, flexibilitate. Rezistența scăzută a organismului la factorii nefavorabili din mediul extern duce la frecvente boli catarre ale unor astfel de oameni. Toate acestea cauzează un nivel scăzut al stării fizice.
Prin urmare, sarcina de a condiționa trenirovki- îmbunătăți starea fizică prin reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare (reducerea excesului de greutate corporala, a tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidelor, creste rezistenta si alte calități fizice, rezistența organismului la condiții nefavorabile de mediu).
Structura procesului de instruire în domeniul îmbunătățirii sănătății fizice. Întregul proces de formare în formarea de recreere constă în trei perioade: pregătitoare, de bază și de susținere.
Scopul perioadei pregătitoare este de a pregăti sarcina pentru perioada principală.
Sarcini: instruirea tehnicilor de exercițiu, regulile de autocontrol și autoasigurare, programarea claselor individuale.
Durata - 2-4 săptămâni.
Instruirea se desfășoară în 3 etape.
Prima etapă - în cazul în care sarcinile de diferite intensități măsurate frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, rezultatele raportate ocupă care stochează senzațiile subiective generate de astfel de sarcini.
Etapa a 2-a - exercițiul de sarcini de măsurare a intensității diferite a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, dar rezultatele nu sunt raportate medicului. Ei trebuie să le determine pe baza senzațiilor subiective. Dacă discrepanța dintre impulsul real și cel dat este mai mare de 4 curse, repetați prima etapă, dacă este mai mică, treceți la a treia etapă.
Etapa a treia - educați-vă angajat în sarcina de a reproduce această sau acea sarcină asupra senzațiilor subiective.
Scopul perioadei principale este atingerea unui nivel ridicat de stare fizică. Durata acestuia depinde de nivelul inițial al stării fizice și de caracteristicile adaptării la efort fizic. În medie, trecerea la un nivel mai ridicat al stării fizice este observată după 2-3 luni de formare, care se consideră ca fiind durata primului mesociclu. Astfel de mezocicluri în perioada de bază a pregătirii de condiționare la persoanele cu un nivel scăzut de starea fizică - 4, sub media - 3, cu o medie - 2, peste media - 1.
Atunci când se atinge un nivel ridicat de stare fizică, sunt date sarcinile perioadei de suport.
1. Efectul optim asupra sănătății este atins dacă parametrii claselor (multiplicitate, concentrare, volum de exerciții) se potrivesc în funcție de nivelul fizic.
2. Durata perioadelor pregătitoare și de bază depinde de caracteristicile adaptării la exercițiul fizic:
• Timpul primelor semne ale dezvoltării efectului de formare este luat pe durata unei clase de microciclu. De obicei, astfel de semne (frecvența cardiacă urezhenie în repaus și la o sarcină standard) se găsesc după 3-5 sesiuni, ceea ce determină ciclul săptămânal al claselor;
• calendarul trecerii la un nivel superior al stării fizice este luat ca durata unui mesociclu. De obicei, trecerea la un nivel funcțional mai ridicat este observată după 2-3 luni;
• momentul de realizare a unui nivel ridicat, adică nivelul adecvat al stării fizice este considerat ca fiind durata perioadei principale. Pentru a atinge un nivel ridicat de starea fizică a persoanelor cu un nivel scăzut de condiție fizică necesare 32-40 săptămâni de exerciții fizice regulate, sub media - 24-32 săptămâni, medie - 16-24 săptămâni, peste medie - 8-12ned. Pauzele în clase, bolile prelungesc acești termeni.
3. Trecerea la o nouă clasă funcțională (nivelul superior al stării fizice) necesită corectarea parametrilor ocupațiilor în funcție de nivelul crescut al stării fizice.
4. Pentru a asigura individualizarea încărcăturilor, se recomandă retestarea testului pentru a controla eficacitatea după 8-10 săptămâni de antrenament.
5. În cazul întreruperilor în clase (mai mult de o lună), sarcinile sunt date la un nivel mai mic. De exemplu, dacă înainte de pauză stagiarul a fost instruit conform programului nivelului mediu al stării fizice, apoi după o pauză lungă - în funcție de program pentru cei care sunt sub nivelul mediu al stării fizice.
6. Prezența unui efect de formare este însoțită de manifestări subiective și obiective.
- îmbunătățirea somnului, bunăstarea generală;
- sentiment de bucurie, dorință de a-și exercita.
- creșterea nivelului stării fizice;
- pierderea ritmului cardiac în repaus și sub efort fizic standard;
- creșterea distanței acoperite pentru o perioadă constantă;
- reducerea timpului pentru depășirea distanței de control;
- creșterea eficienței în alte teste pedagogice.
Controlul adecvării sarcinilor trebuie efectuat la frecvența cardiacă, tensiunea arterială și senzațiile subiective.
Scopul perioadei de sprijin este de a păstra ceea ce sa realizat, adică un nivel ridicat al stării fizice. Durata nu este limitată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: