Anul Nou nu tolerează restricții stricte, iar printre focuri de artificii și confetti nu există loc pentru diete.
Și pentru a nu recupera cu adevărat în Anul Nou, trebuie să lucrați puțin pentru voi înșivă și să o faceți în avans.
Pregătiți pentru un an nou subțire
Desigur, pot proclama sloganul: "Mai puțin calorii - talie mai subțire!" Dar pentru noaptea principală a anului nu mi se pare corect.
Îndrăznesc să presupun că nu sunteți gata să schimbați radical meniul obișnuit de Anul Nou. Ei bine, nu se schimba! Dar, gândindu-vă, asigurați-vă că vă întrebați: "Ce mănânc?"
Este destul de dificil să nu mâncați prea mult în ajunul Anului Nou, dacă nu există mâncăruri ușoare pe masă.
Un singur fruct nu este suficient pentru acest scop, pentru că fructele în cantități mari și în combinație cu alte feluri de mâncare provoacă un sentiment total inadecvat la sărbătoarea balonării.
Prin urmare, asigurați-vă că vă pregătiți pentru dvs. ușoare delicioase feluri de mâncare. Deci, nu exista restrictii alimentare a face masa de Anul Nou mai util pentru cifra - pentru că, printre alte feluri de mâncare, veți mânca cu siguranță și „bunătăți ușoare“ lor.
Ce pot gati?
Minunat pentru această abordare gustări pe frigarui. Au 3 avantaje:
- componentele pot fi selectate de dvs. (în cazul nostru pot fi legume, fructe, brânză, fructe de mare);
- ele sunt atractive și ușor de accesat (nu trebuie să fie așezate pe farfuriile lor);
- te provoacă să împartă mese (puteți cu greu le mânca 30 de bucăți într-un rând, în timp ce un număr similar de aperitive pe frigarui sunt doar o farfurie de salata).
De asemenea, sunt bune gustări care combină legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, brânza de brânză topită umplute cu roșii, ardei sau castraveți.
Dacă vă plac salatele, găsiți o rețetă interesantă (sau chiar exotică) pentru o salată de mică calorie și completați-le cu cina de gală.
Principiile generale sunt: Mananca mese mici, frecvente, între mese, bea apa sau ceaiuri de plante (musetel, menta, lamaie balsam), dulce si faina in timpul zilei, încercați să nu mănânce, sau cel puțin să le reducă la minimum.
Deci, un meniu aproximativ (voi da câteva opțiuni, pentru că toți au gusturi diferite, voi pune variantele prin /):
- Micul dejun este de dorit pe baza unei proteine ușoare - omeletu fără ulei / ou fiert / brânză de vaci plus fructe sau legume / coace aburit / pâine și brânză dieta.
- Al doilea mic dejun este băutura de fructe / lapte acru. Pentru a nu întinde stomacul, este mai bine să aveți un singur fruct. Altul poate mânca 30-40 de minute înainte de prânz.
- Prânz - o supă ușoară non-grasă sau terci plus legume fara ulei (tocanita cu condimente, sau aburit, sau coapte) / tocană de legume / salata de legume proaspete și terci. Porțiuni - anemică în cazuri extreme, chiar și după 1-2 ore, masa de prânz din nou. Poti si aceasta optiune: prima oala si o ora - alta.
- Snack - fruct (e) / fructe uscate / salată de legume proaspete / băuturi din lapte acru.
- Cina - terci / cartofi piure de supa / cocktail (de exemplu, din kefir si banana). Cina este 1,5-2 ore înainte de sărbătoarea festivă.
Și timp de 20-30 de minute înainte de sărbătoare, mâncați 1 lingură de tărâțe și beți o jumătate de pahar de apă (citiți despre contraindicațiile acestei acțiuni).
O astfel de dietă te protejează de supraalimentare în ajunul Anului Nou. Și cu condiția ca sărbătoarea dvs. de vacanță să fie un eveniment de o singură dată și să nu se întindă pentru o săptămână bună, în general, nu vă veți face mai bine după vacanță.
A doua zi, lipsa unei majorări nu este garantată, dar în 3-5 zile de la noi grame sau kilograme nu va mai fi nici o urmă.
Anul Nou fericit! Fie ca visele tale sa se adevereasca! Frumusețe pentru tine, armonie și sănătate!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Știu că atunci când gătiți, trebuie să încercați să nu încercați, dar. când gătiți pe o masă festivă, este practic imposibilă. Deci, mesele de seară pot fi înlocuite cu această "degustare" forțată?
Tot cu Anul Nou și o bună dispoziție!
Bună, Catherine! Foarte bună întrebare.
Înlocuiți-vă, desigur, puteți. Dar aceste feluri de mâncare au fost alese de mine luând în considerare faptul că ele sunt bune la reducerea apetitului. Nu ne așteptăm la un astfel de efect din probele de feluri de mâncare festive.
Știți, recent am fost într-o situație în care multe lucruri nu erau posibile - am curățat ficatul. Dar nu încercați brânza de vaci, cumpărată pentru copil, nu pot. Trebuia să încerc să nu înghită. Aici în consiliu 64 îl descriu mygrace.ru/malenkie-xitro. ovety-61-70.html
Nu este dificil, dar este nevoie de o anumită practică.
Dacă tot încercați - bine, dozele cele mai slabe și mesele de seară vor avea dimensiunea unui bucătar mediu.
Yulia Ponomareva | Răspunde Icon
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: