Cum să înveți să stai pe un șir

Cum să stați pe un șir

Trebuie să respectați câteva reguli atunci când faceți acest exercițiu. Acestea constau în pregătirea flexibilității picioarelor, precum și a gradului lor de "eversiune". În primul rând, planificați antrenamentul astfel încât să vă puteți dedica mai puțin de o jumătate de oră în fiecare zi.

Clasele ar trebui să includă:

Încălziți mușchii.
Încălziți-vă.
Stretching.
Exerciții relaxante.

Când faceți un program, pentru a nu interveni, trebuie să creați condiții favorabile.

Cum să stați pe un fir: exerciții și exerciții

Mai intai ar trebui sa incepeti de la cap: "rotiti" capul pe umeri intr-o miscare circulara.
Apoi du-te la umeri: îndoiți-vă brațele la coate, apăsați degetele la umerii dvs. și începeți să "aruncați aripile". Apoi faceți rotația înainte și înapoi. Te întrebi de ce? Trebuie să dispersați sângele, să încălziți corpul pentru a evita reumatismul.
Acum, mâinile: cu brațe alungite, drepte, răsuciți în ambele direcții (înainte și înapoi), minim 12 repetări. Poți face o "moară".
După ce mâinile se îndreaptă spre talie: luați-vă mâinile în încuietoare și întindeți-vă înainte-dreapta-stânga. Dacă ați atins podeaua, este un semn grozav!
Și la capătul piciorului: începeți să mergeți în poziție, ridicându-vă genunchii. Doar nu-ți rupe nasul.

Încălzim mușchii

Cea mai bună modalitate de a încălzi mușchii este săriți cu o frânghie sau alergați. Dacă nu puteți alerga în jurul apartamentului, sau vecinii se plâng de atingerea ritmică a picioarelor, atunci alergatul va face pentru tine. Destul de sigur, liniștit și moale. Puteți continua încălzirea piciorului, numai în momentul în care cresc, adăugați o eversie în genunchi. Este dificil, dar, în același timp, strângeți coordonarea mișcărilor.

Încă încălzit? Superb, e timpul să trecem la cele mai importante! E timpul să înveți cum să stai pe spărturi.

Stretching și exerciții pentru flexibilitate

Găsiți un suport fiabil. Mânerul ușii, spatele patului va face. Scaunele sunt mai bine de exclus, pentru că nu sunt foarte fiabile. Păstrați mâna pe suport și începeți să vă mutați cu picioarele. Dacă vă țineți mâna dreaptă, bateți piciorul stâng și invers. În timpul acestui lucru este foarte important să nu vă îndoiți piciorul în genunchi, dar păstrați-l drept. Nu contează cât de mare ești, e important - de calitate. La început, în special, nu va funcționa la înălțime.

După asta, atacurile. Îndoiți-vă un picior și stați pe el și trageți-l în spate. Continuați să mișcați mișcările arcului în jos. Va răni, așa că purtați-l! Nu încercați să rupeți bariera în orice caz, așa că întindeți doar ligamentele sau tendoanele, ceea ce este destul de dureros și vindecă mult! Și dacă vă rupeți, atunci va trebui să lăsați gândurile despre întindere pentru o perioadă lungă de timp și nu veți mai dori acest lucru.

Fiecare picior trebuie să fie întins timp de 2-3 minute.

Acum puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Alege pantele: în piciorul drept, în centru, spre piciorul stâng. Un minim de 10 ori.

Acum du-te la role, care este foarte important. Din nou, stați pe un picior, iar al doilea nu mai este înapoi, ci în lateral. Rola: deplasați greutatea de la primul picior la cel de-al doilea, în timp ce înclinați cât mai jos fundul. Aproximativ 20 de ori sunt suficiente.

După aceea, stați pe podea, picioarele se întind și se rostogolesc împreună. Genunchii au fost presați la pământ. Încercați să vă presați pieptul și stomacul la picioare. Este mai bine să atingeți degetele de la picioare, dar nu vă loviți de spate, altfel acest exercițiu nu va face nimic.

Deci, întindeți-vă picioarele, 10-15 repetări vor fi suficiente.

Acum picioarele de despărțire. Nu vă ridicați după exercițiile anterioare, începeți să vă întindeți înainte, fără a vă îndoiți genunchii! Aproximativ 15 ori vor fi suficiente. Apoi întindeți unul câte unul la fiecare picior: dreapta-stânga-dreapta-stânga. Suma nu trebuie să fie mai mică de 20 de repetări. Nu uitați de genunchii presați și de execuția lină!

Acum, cel mai dificil. Stai plat, îndoiți piciorul stâng, astfel încât să puteți pune o barbă pe el. Apoi îl duceți la stânga. Începeți apăsarea genunchiului la pământ (și cu el tot scormonitul care este făcut din picior)! Cu cât o faci mai jos, cu atât mai bine, cu toate acestea fără fanatism. Cu fiecare picior, faceți 10 repetări.

Rețineți că nu trebuie să neglijați durerea. Cu toate acestea, după ședința timp de 15 secunde, nu renunțați. Ar trebui să încercați să stați pe spărturi timp de cel puțin un minut.

Muschii relaxanți

Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și agitați-i. Puteți face acest lucru în timp ce vă așezați.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare