Exercitarea la domiciliu pentru femei, vă poate ajuta să pierdeți greutatea nu mai rău decât dacă ați fost angajat într-o sală de gimnastică. Dar plusul mare în acest caz este că poți să te antrenezi în orice moment convenabil pentru tine, să nu pierzi timpul la excursii la sala de gimnastică și bani pentru un abonament. Pentru mulți oameni care pur și simplu nu au suficient timp, pregătirea la domiciliu este doar o opțiune ideală.
5 minute pe zi pentru a pierde in greutate acasa
mulți ar putea crede că este mult mai ușor să piardă în greutate pe o dietă pentru câteva săptămâni decât fizic. La prima vedere, pare adevărat, dar nu uitați că după ce ați oprit dieta, vă veți întoarce la dieta normală. Corpul dvs. va reacționa foarte rapid la modificările dietei și greutatea va reveni la indicatorul anterior.
Dar nu mulți oameni cred că petrec doar 5 minute pe zi, pe formarea fizică, puteți să pierdeți rapid greutatea, să vă îmbunătățiți întregul corp și să scăpați definitiv de kilogramele în plus la talie, șolduri și abdomen. Doar 5 minute, vă va ajuta să tonul și să vă întăriți mușchii, să rotunjiți fundul și să faceți deja talia și, bineînțeles, să uitați pentru totdeauna de excesul de grăsime din corpul vostru. Principalul lucru este să folosiți aceste 5 minute cu beneficii, să nu fiți leneși să faceți antrenamentul în fiecare zi și să puneți cele mai bune rezultate. În cele din urmă, în afară de tine, nimeni nu te poate schimba.
Planul de antrenament pentru pierderea în greutate
Tot ce aveți nevoie pentru a vă califica calitățile musculare acasă este covorul pe care veți fi angajat, un prosop și o frânghie de sărituri.
Nu vă distrați de la exerciții. Dacă ați început să faceți exercițiile, asigurați-vă că doar 5 minute, nimeni nu vă va distrage atenția. Majoritatea cazurilor pot aștepta puțin.
Faceți exercițiile cu impact maxim și cu cel mai intens ritm. Cu cât este mai frecvent respirația și bătăile inimii, cu atât mai multe calorii ardeți pentru antrenament.
Programul de antrenament pentru slăbiciune
În acest program de antrenament de ardere a grăsimilor, sunt colectate 8 exerciții, fiecare dintre acestea având nevoie de 30 până la 60 de secunde. Acestea vă vor ajuta să lucrați rapid și eficient prin toate mușchii principali ai corpului. La urma urmei, contracțiile musculare mari ale corpului, cel mai eficient, pentru arderea unui număr mare de calorii. Orice exerciții prezentate pot fi efectuate în orice casă, apartament sau orice spațiu liber disponibil.
1. Exercitarea "V" (care durează 30 de secunde)
Gândește-te cu fața în jos. Ridicați-vă pelvisul, sprijinind palmele și picioarele. Forma corpului dvs. ar trebui să semene cu o literă latină inversată "V". Încercați să trageți pelvina cât mai mare posibil.
2. Ridicarea picioarelor în picioare (care rulează 30 de secunde)
3. Exercitarea "Superman" (care rulează 30 de secunde)
Întinzându-vă pe stomac, ridicați-vă brațele și picioarele și încercați să vă întindeți pe cât posibil. Încearcă să-ți întinzi mâinile cât mai departe posibil și să dai înapoi. Nu lăsați mâinile și picioarele să cadă pe podea. Trebuie să-ți echilibrezi corpul pe stomac.
4. Squats (care rulează 30 de secunde)
Puneți-vă mâinile în spatele capului, stați cât mai jos posibil și săriți din această poziție cât mai repede posibil. Încercați să repetați exercițiul de mai multe ori în acest timp.
5. Jumping pe un picior (Executarea unui minut: 30 secunde pe picior)
Fiți în poziția de plecare, înclinându-vă pe mâini și picioare, ca și când urmau să se împingă. Îndoiți piciorul stâng în genunchi. În următoarele 30 de secunde, ea nu trebuie să atingă podeaua. Cu piciorul drept, faceți un salt în mâini și asumați poziția de ședere. Nu atingeți podeaua cu piciorul stâng, sariți din poziția așezată cât mai sus posibil. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul de lucru din dreapta, în stânga. La început, acest exercițiu poate părea foarte dificil, dar în câteva zile, vă va fi mult mai ușor să îl îndepliniți.
6. Ridicarea genunchilor la piept (alergând la 30 de secunde)
Fiți în poziția de plecare, înclinând mâinile și picioarele întinse. Înclinând la piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și trageți cât mai aproape de piept. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați același lucru, schimbând picioarele.
7. Rotirea cu un picior îndoit (Executarea unui minut: 30 secunde pe picior)
În poziția în picioare, îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți cât mai aproape de piept posibil. Faceți mișcări rotative cu un picior îndoit în sensul acelor de ceasornic. Încercați să nu pierdeți echilibrul. Dacă este greu pentru tine, atunci face exercițiul, înclinându-vă spatele la perete. După 30 de secunde, schimbați piciorul de lucru.
8. Jumps cu o funie (Executarea a 30 de secunde)
Treceți prin frânghie, plutind pe două picioare în același timp. Încercați să păstrați ritmul cât mai intens posibil.
Efectuând acest program simplu de antrenament acasă în fiecare zi, veți pierde foarte repede în greutate și întăriți mușchii întregului corp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: