Programul de înot pentru înot este necesar pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească rezultatele și să învețe cum să înoate mai bine și mai repede. În plus, pentru un nou-venit va fi necesar un anumit program.
Programul trebuie abordat cu mintea
Experienții sportivi împărtășesc experiența lor cu noii veniți. Ei susțin că nu este suficient doar să practicăm secția de înot. De asemenea, este important să vă dezvoltați propriul set de exerciții. Trebuie remarcat faptul că programul de pregătire pentru înot pentru începători este necesar pentru a crește viteza de mișcare în apă și rezistență. Înotul simplu nu va aduce astfel de rezultate.
Înotătorii cu experiență recomandă cu greu alternarea leagănelor lungi și a leagănelor pe distanțe scurte. Antrenamentul cu o distanță mare întărește forța și rezistența atletului, iar distanțele scurte dezvoltă viteza.
De obicei, programul de antrenament înot cuprinde următoarele elemente:
- Încălzire ușoară. Trebuie să petreacă cel puțin 10-15% din timpul total de formare.
- Elaborarea jeturilor și a echipamentului. Timpul alocat este de 10-20% din timp.
- Partea principală durează între 40 și 70% din timpul total de antrenament.
- Recuperare (5-10% antrenament). În acest stadiu, atletul trebuie să înoate câteva 100 de metri de stil liber și calm.
Opinia profesioniștilor este importantă
În scopul de a îmbunătăți, începătorii sunt sfătuiți să înregistreze în secțiunea de înot. Mai mult decât atât, nu este suficient doar să mergi la formare în grup și să participi la cursuri la un program. Este important să începeți participarea la concursuri.
Merită să ne amintim că competiția nu trebuie neapărat să fie la un nivel înalt. De asemenea, nu este absolut necesar să te superi dacă sportivul nu a ajuns la nici o înregistrare. Este important să participați.
La concursuri, profesorul-instructor va fi capabil să înțeleagă cât de eficient este actualul program de antrenament pentru înot pentru un atlet. Dacă este necesar, se fac corecții.
Formare avansată și auto-dezvoltare
Există numeroase modalități de îmbunătățire a aptitudinilor și de auto-dezvoltare a atletului. De exemplu, un program de pregătire pentru înot (nivel intermediar) ar trebui să includă în mod necesar o vizită la diferite seminarii. Numai datorită seminariilor, atletul va putea să-și stăpânească noi tehnici și să obțină rezultate mai bune.
Unii sportivi se pot dezvolta independent studiind diverse cărți, reviste și filme. De regulă, în literatură, tehnicienii înțeleg clar și în detaliu. Mulți sportivi legendari și-au dezvoltat și îmbunătățit tehnicile datorită recomandărilor tipărite.
De asemenea, pe lângă participarea la antrenament în piscină, este important ca un atlet să meargă regulat la sala de sport. Se demonstrează că simulatoarele ajută nu numai să se dezvolte fizic, ci și să antreneze mușchiul inimii, care este foarte important pentru un atlet profesionist. În plus, salturile, squaturile și alte exerciții ajută la dezvoltarea anumitor grupuri musculare.
În sport, principalul lucru este mentalitatea
Pentru a înota mai repede și mai bine, întotdeauna trebuie să setați un obiectiv. Fără un scop, o persoană pierde încrederea în sine și interesează ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă un atlet este interesat de o figură frumoasă, atunci un program de antrenament pentru înotul pentru ajutor îl ajută. Dacă sănătatea este importantă pentru el, atunci el alege orele de salvare.
Nu uitați să setați sarcini noi și noi. De exemplu, astăzi sportivul își propune să înoate mai repede decât prietenul său și așa mai departe.
Mulți înotători experimentați recomandă să nu pierzi niciodată credința în tine și să nu renunți. Inotul rapid poate invata doar atletul care are nervi de otel si vointa fara sfarsit. Nu trebuie să acorzi atenție celorlalți, ci du-te la obiectivul tău. Apropo, acest lucru poate ajuta rudele apropiate.
Cum să înotați rapid în competiții
Programul de antrenament de înot pentru a crește viteza va ajuta sportivii profesioniști să câștige premii în diverse competiții. Îmbunătățirea abilităților tale poate fi foarte simplă. Este suficient să faci câteva reguli simple în timpul competiției.
- Este necesar să se desfășoare în mod corespunzător. Merită să faci virajele drepte chiar și pe înoturi simple. Nepotrivirea jantei poate deveni obișnuită, iar în timpul competiției arbitrii pot penaliza sportivul pentru acest lucru.
- Când vedeți zidul, nu îl considerați un al doilea loc de odihnă. Când se apropie, sportivul este recomandat, dimpotrivă, să crească tempo-ul și să atingă peretele cât mai curând posibil.
- Din perete trebuie să vă împingeți cu efort. Această metodă permite sportivilor profesioniști să mențină sau chiar să mărească viteza de mișcare.
- Cel mai rapid mod de a călători sub apă este de un delfin. În timpul următorului împingere, sportivul începe să se miște. Astfel, poate menține viteza maximă în timpul întregului înot.
Desigur, acest plan de acțiune poate fi recurs doar dacă înotul este permis să se desfășoare într-un stil liber.
Sfaturi pentru un înotător de început
După cum sa menționat deja mai sus, sportivii profesioniști recomandă în mod serios noilor veniți să își planifice formarea. Nu trebuie să uităm cât de importantă este programul de antrenament în înot și cum îi ajută în succesele viitoare.
Există câteva sfaturi practice care pot fi oferite fiecărui sportiv novice.
Primul sfat nu este să renunți. Acest lucru este foarte important. La inceput, dupa antrenament, o persoana se va simti storsa lamaie. Doar în această etapă, un număr mare de sportivi își abandonează visele. Ei își aruncă antrenamentele, gândindu-se în zadar că nici unul dintre ei nu va ieși din ea. Se crede că primele rezultate vor fi vizibile la numai șase luni de la începerea orelor. Totul depinde de potențialul atletului. Este probabil ca mai mult timp să fie necesar pentru a obține rezultate.
Al doilea sfat - nu uitați de hainele potrivite pentru înot. Este important să purtați, de exemplu, o pălărie. Acesta va proteja nu numai părul, ci va reduce și frecarea apei, care împiedică și viteza de mișcare. Mulți sportivi profesioniști înoată mereu numai în costume speciale. Acestea oferă, de asemenea, câteva secunde câștigătoare la final.
Articole similare
-
Programul exercițiilor de înot este un nivel intermediar - un set de exerciții speciale
-
Antrenament la domiciliu pentru pierderea în greutate pentru femei program și plan
Trimiteți-le prietenilor: