Studiile de creatină au arătat că gama de utilizare a acesteia este mult mai largă decât să ajute la creșterea puterii și construirea musculaturii. În plus față de efectele cele mai evidente și cunoscute, creatina are un efect pozitiv asupra densității osoase, servește ca un antioxidant și chiar îmbunătățește memoria. Pur și simplu pune, creatina va fi folositoare pentru aproape fiecare persoană!
1. Creatina îmbunătățește rezistența și recuperarea aerobă
Există sute de studii în care se demonstrează că creatina crește rezistența la încărcăturile de vârf, îmbunătățește compoziția corpului, promovează creșterea musculară, adică este potrivită în primul rând sportivilor implicați în sporturile de putere. Dar puțini oameni știu că creatina va fi folositoare celor care vor să-și sporească rezistența.
Un nivel ridicat de glicogen este legat direct de productivitate pe perioade lungi de timp, astfel încât creatina poate fi foarte utilă pentru cei care au nevoie de o rezistență și mai mare. Creatina ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și deteriorării celulelor după o pregătire intensă și prelungită. Atleții care au luat creatină timp de 5 zile înaintea cursei de 30 de kilometri au avut markeri mai mici de inflamație și dureri musculare după cursa. Și, în ciuda miturilor bine cunoscute despre creatină, niciunul dintre alergători nu a prezentat efecte secundare precum convulsii și deshidratare.
Un alt studiu a arătat că creatina poate ajuta la menținerea temperaturii normale a corpului și a hidratării în timpul antrenamentului într-un climat cald.
2. Creatina crește densitatea minerală osoasă
Timp de mai mulți ani, a fost recomandată formarea de rezistență ca mijloc de creștere a densității osoase și prevenirea osteoporozei. Adesea lucrați cu scări mari? Deci vă aflați în zona de risc - sistemul dumneavoastră musculoscheletal se confruntă cu o încărcătură crescută. Dar suplimentarea dietei cu creatina poate schimba totul - va ajuta oasele sa isi realizeze intregul potential, iar apoi sarcina suplimentara care va fi suportata de oase va deveni un stimulent pentru intarirea lor. La tineri, majoritatea oamenilor nu se plâng de starea oaselor lor, dar îngrijirea sănătății lor de la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea apariției osteoporozei în viitor. Ce concluzie rezultă din aceasta? Când antrenați cu greutăți mari, nu uitați să adăugați o lingură de creatină la agitatorul dvs.!
3. Creatina îmbunătățește metabolismul glucozei
Diabetul zaharat tip 2 este o boală care a afectat multe milioane de oameni. Activitatea fizică, dieta și medicamentele sunt punctele principale în lupta împotriva acestei boli. Stresul fizic este necesar pentru creșterea sensibilității la insulină, iar creatina poate ajuta în acest sens!
Aportul suplimentar de creatină mărește sinteza toleranței la glicogen și la glucoză (în combinație cu activitatea fizică rezonabilă). Cum se întâmplă acest lucru? Creatina crește concentrația proteică (GLUT-4), care transportă glucoza în și din celulele musculare. O concentrație mai mare a acestei proteine înseamnă o creștere a acțiunii insulinei și a ratei de utilizare a glucozei, precum și o creștere a stocurilor de glicogen înainte de următorul exercițiu.
4. Creatina crește activitatea creierului
Creatina afectează creierul într-un mod similar celui pe care îl acționează asupra mușchilor. Atât creierul, cât și mușchii folosesc fosfatul de creatină ca sursă de energie și, dacă nu este reumplut, perioadele de activitate scad. Asa cum muschii obosesc dupa 9-10 repetari, creierul incepe sa "renunte" dupa rezolvarea problemelor mentale dificile, cum ar fi calculele matematice, de exemplu. Prin urmare, utilizarea de creatină nu vă poate da doar puterea înainte de antrenament, dar, de asemenea, ajuta creierul să gândească! Studiile au arătat că un curs de cinci zile de creatină reduce semnificativ oboseala mentală și îmbunătățește funcția cognitivă a creierului.
5. Creatina acționează ca un antioxidant
Activitatea fizică prelungită poate cauza stres oxidativ, ceea ce face ca recuperarea să fie dificilă și chiar crește șansele de rănire. De fapt, nu numai atleții care trag rezistență (ale căror antrenamente sunt într-adevăr foarte lungi în timp) sunt afectați, dar orice atlet care instruiește intens și generează produse metabolice ale celulelor musculare într-un mod accelerat.
Corpul nostru are o apărare naturală împotriva stresului oxidativ - vitaminele A.C. E acționează ca antioxidanți, protejând celulele împotriva distrugerii. Dar studii recente au arătat că creatina are și capacitatea de a neutraliza superoxidul - unul dintre radicalii liberi produsi în timpul efortului fizic. Astfel, luarea de creatină poate accelera recuperarea și vă va permite să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp.
6. Creatina poate proteja împotriva leziunilor traumatice ale creierului
Cel mai nou domeniu de cercetare cu participarea creatinei este apărarea creierului după leziuni cerebrale traumatice. Studiile efectuate pe animale au confirmat ideea că utilizarea suplimentară a creatinei timp de două săptămâni înainte de o leziune a capului asigură protecția semnificativă a creierului de leziuni secundare: edem cerebral și inflamație. Creatina a început chiar să fie utilizată în timpul terapiei reconstructive după leziuni cerebrale traumatice. Reduce timpul de recuperare, reduce amețelile, oboseala și apariția migrenelor.
Lista beneficiilor din utilizarea creatinei continuă să crească și depășește deja zona în care a câștigat popularitate inițial - în sport. Pana in prezent, intrebarea: "De ce sa luati creatina?" Suna diferit "de ce nu beau mai mult creatina?".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: