A face culturism? Faceți creatina o parte din rutina zilnică și obțineți rezultate notabile din utilizarea ei!
Studiile asupra creatinei au demonstrat că aceasta face mult mai mult decât ajută la construirea masei musculare și a forței. În plus față de înregistrările din sala de sport, creatina are un efect pozitiv asupra densității osoase și chiar îmbunătățește memoria. Pe scurt, creatina are o serie de calități utile pe care toată lumea le poate folosi. Iată câteva dintre motivele pentru care ar trebui să o luați zilnic:
1. Creatina îmbunătățește capacitatea aerobă și recuperarea
Există sute de studii care arată influența creatinei asupra creșterii puterii, puterii, îmbunătățirii compoziției organismului și a capacității sale de a se antrena. În acest caz, creatina este recomandată nu numai celor care visează la un mușchi imens - poate fi util pentru o varietate de sportivi să dezvolte rezistență.
Un alt studiu a arătat că creatina poate ajuta la păstrarea atât a temperaturii corpului cât și a stării de hidratare optimă în timpul competițiilor în condiții fierbinți și umede. În general, creatina oferă atleților care lucrează pentru rezistență, un număr de beneficii.
2. Creatina crește densitatea minerală osoasă
Nu este niciodată prea devreme să începeți să vă gândiți la starea sănătății oaselor. În întreaga lume, osteoporoza sau pierderea densității minerale osoase conduce la aproape 9 milioane fracturi în fiecare an. În acest caz, riscul de fractură datorat osteoporozei există pentru fiecare treime dintre femeile de peste 50 de ani și pentru fiecare al cincilea bărbat. Cu toate acestea, mortalitatea după fractura de șold este mai mare la bărbați decât la femei - aproximativ 20%.
Forta de antrenament a fost mult timp recomandata pentru a creste densitatea minerala osoasa si a preveni osteoporoza. Dacă sunteți deja un vizitator frecvent în sala de gimnastică, vă puteți lăuda pentru asta. Dar dacă nu adăugați creatina la dieta dvs., atunci nu realizați pe deplin potențialul oaselor. Adăugați-l la antrenament - și obțineți o rezistență și mai mare la încărcăturile de țesut osos.
De ce se întâmplă acest lucru? O creștere a conținutului mineral în oase poate fi asociată cu o creștere a masei musculare. O masă mare de mușchi crește sarcina pe os, oferindu-le un stimulent ideal pentru a deveni mai puternici. Începeți să luați creatină chiar acum - și nu vă faceți griji în legătură cu osteoporoza în viitor!
3. Creatina mărește metabolismul glucozei
Al doilea tip de diabet zaharat este o afecțiune cronică care afectează mai mult de 27 de milioane de americani. Timp de decenii, activitatea fizică, împreună cu dieta și medicamentele, sunt considerate cele mai bune mijloace de combatere a diabetului zaharat. Dar includerea în dieta creatinei poate crește impactul exercitării și poate ajuta la controlul mai bun al nivelului de glucoză din sânge în diabetul de tip 2.
În plus, s-a arătat că creatina crește sinteza glicogenului și susceptibilitatea la glucoză. Aceasta explică utilizarea creatinei în scopuri terapeutice în tratamentul pacienților cu diabet zaharat.
Cum se dovedește că aditivul ajută la creșterea rezistenței și masei musculare și îmbunătățește metabolismul glucozei? Creatina crește concentrația de GLUT-4, o proteină care transportă glucoza în și din celulele musculare. Concentrațiile mai mari de GLUT-4 îmbunătățesc acțiunea insulinei și utilizarea glucozei, precum și creșterea stocurilor de glicogen în timpul exercițiilor fizice.
4. Creatina îmbunătățește funcția creierului
Creatina acționează asupra creierului în același mod ca și pe mușchi. La fel cum muschii te obosesc după 9-10 repetări, creierul tău este epuizat în timpul unor sarcini mentale intense. Dar creatina poate hrăni nu numai antrenamentele, ci și creierul tău!
Studiile au aratat ca deja in primele cinci zile de utilizare a creatinei, oboseala mentala poate fi redusa semnificativ si cresterea utilizarii oxigenului de catre creier.
5. Creatina reduce stresul oxidativ
Sportivii care se antrenează pentru rezistență nu sunt singurii care suferă leziuni oxidative de la radicalii liberi ca rezultat al instruirii intensive. De fapt, orice atlet care se angajează destul de intens va genera aceste subproduse. În combinație cu strategiile de redresare reduse, vă puteți confrunta cu probleme grave pe calea spre obiectivul dvs.
Radicalii liberi pot avea un impact semnificativ asupra oboselii musculare și pot încetini ritmul de creștere al mușchilor. Practic, radicalii liberi devin o problemă serioasă dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea și dimensiunea. Care este cel mai simplu mod de a preveni acest lucru? Luați creatina!
Proprietățile antioxidante ale creatinei confirmă o serie de studii. Una dintre ele, în special, a arătat o reducere semnificativă a afectării ADN-ului și a stresului oxidativ după o antrenament la bărbații instruiți. O astfel de reducere poate contribui la o mai bună recuperare și vă permite să vă antrenați mai mult timp.
6. Creatina poate proteja împotriva leziunilor traumatice ale creierului
În ceea ce creatina se arată într-adevăr, el protejează creierul de daune. Datele experimentale recente au arătat că creatina oferă o protecție semnificativă pentru leziunile capului. Majoritatea cercetărilor din acest domeniu au fost efectuate pe animale, dar rezultatele inițiale s-au dovedit extrem de promițătoare.
În special, au arătat că administrarea sistematică a creatinei a redus gradul de leziuni cerebrale după leziuni ale capului cu până la 36% la șoareci și la 50% la șobolani. În plus, nivelurile de specii reactive de oxigen care sunt responsabile pentru creșterea stresului oxidativ în creier au scăzut semnificativ.
Cercetatorii au descoperit ca animalele care au primit o creatina suplimentar timp de două săptămâni la cap traume, au avut niveluri mai mici de lactat și de acizi grași liberi, ceea ce implică o protecție mai mare împotriva leziunilor cerebrale ulterioare. Aceste rezultate susțin ideea ca dieta imbogatit cu creatina poate oferi o protecție semnificativă a creierului - în special, suprimarea leziuni ale creierului secundar, statul este responsabil pentru umflarea ei, inflamație și moarte.
Creatina poate fi, de asemenea, utilizată pentru tratamentul restaurativ după o vătămare a capului. Cercetatorii de la Spitalul Universitar din Heraklion este dat în continuare la copii și adolescenți creatină după leziuni cerebrale traumatice și a constatat că sa îmbunătățit calitativ timpul de recuperare, a minimiza cazuri de amețeală, oboseală redusă, și dureri de cap. Și toate acestea, fără efecte secundare!
Cercetări suplimentare privind creatina
Astăzi, creatina este testată în lupta împotriva bolilor neurologice. Studiile inițiale arată că creatina poate juca un rol terapeutic în aceste boli neurologice legate de varsta, cum ar fi boala Parkinson, Huntington, Alzheimer. Se pare că acest supliment poate preveni pierderea de neuroni cu motor și pentru a reduce stresul oxidativ, si restabilirea functiei cognitive la pacienții care suferă de aceste boli.
Lista beneficiilor creatinei continuă să crească - la fel ca numărul de culturisti și alți sportivi care iau în mod activ acest supliment. Sunteți gata să vă alăturați numărului?
Articole similare
-
6 motive pentru a lua creatina - recenzii și articole despre hrana sportivă
-
Merită folosirea proteinei înainte de culcare, sfaturi și abordări, formare
Trimiteți-le prietenilor: