Cureaua de umăr participă la mișcările respiratorii, mobilitatea ridicată a articulațiilor afectează cantitatea de inspirație și de expirare. Din mobilitatea articulațiilor umărului, poziția frumoasă nu depinde deloc. Creșterea flexibilității brațului de umăr va ajuta la următoarele exerciții.
Exercițiul 1. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt coborâte. În detrimentul 1-7 "îmbrățișat" de umeri, încercând să-și ridice coatele mai sus și să-și miște degetele cât mai aproape de coloană vertebrală; 8 - reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori. (Vezi Figura 5-1.)
Exercițiul 2. Poziția de plecare - în picioare în spatele scaunului la o distanță de un pas, picioare pe lățimea umerilor. În detrimentul 1-7, înclinându-vă înainte, puneți-vă mâinile pe spatele scaunului și, fără a vă îndoiți coatele, întindeți articulațiile umărului pe podea; 8 - reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori. (Vezi Figura 5-2.)
Exercițiul 3. Poziția de pornire este în picioare, brațul drept este cotul îndoit în sus, astfel încât degetele atingeți lamele. În detrimentul 1-7, apăsând mâna stângă pe cotul din dreapta (foarte atent), încercați să micșorați palma de mai jos; 8 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 4 ori. (Vezi Figurile 5a-3).
Exercițiul 4. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor, brațele înainte. În detrimentul 1-7, îndoiți mâna dreaptă la umărul stâng, lăsați-vă să țineți cotul drept, apăsând pe el, încercați să aduceți mâna dreaptă pe umărul stâng; 8 - reveniți la poziția de plecare. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4 ori. (Vezi Figurile 5a-4.)
Exercițiul 5. Poziția de pornire - în picioare, brațele încrucișate în spatele tău. În detrimentul 1-7, periați o mână de cotul celuilalt; 8 - reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori. (Vezi figurile 5a-5).
Exercițiul 6. Poziția de plecare este în picioare, mâinile brațelor coborâte sunt răsucite în spate. În detrimentul 1-7 să-și extindă umerii, încercând să-și aducă coatele mai aproape unul de celălalt; 8 - reveniți la poziția de plecare. La fel cu ridicarea mâinilor întrețesute înapoi. Repetați de 8 ori. (Vezi Figurile 5a-6).
Exercitarea 7 (efectuați cu un prosop). Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Luați în mână marginile prosoapelor. În detrimentul 1-4, ridicați mâinile în sus și, fără a vă îndoiți coatele, vă mutați înapoi (trageți prosopul); 5-8 - aceleași în ordine inversă. Repetați de 6 ori. Distanța dintre mâini poate fi redusă treptat. (Vezi figurile 5a-7).
"Exerciții pentru articulația umărului" și alte articole din secțiunea Sănătate și cultura fizică
Articole similare
-
Cinci exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umărului cum să ajungă la supape
-
Exerciții pentru întinderea picioarelor un set bun de picioare de întindere
Trimiteți-le prietenilor: