Cinci exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umărului cum să ajungă la supape

(Puteți vota o dată pe săptămână)

Folosind „sparok» c izolând colectorul crește considerabil siguranța în scufundări profundă și scufundări în medii aeriene, dar numai dacă se poate ajunge la porțile fără asistență. Până când partenerul tau va avea timp să vină în ajutor, o cantitate semnificativă de gaze vor fi pierdute, care ar putea fi salvate în porțile respective auto-suprapunere. Acest lucru nu numai riscul de uz personal, dar, de asemenea, pune un risc suplimentar de partenerul tau, care, ca urmare ar putea avea nevoie de a împărtăși cu tine de gaz. În acest sens, mulți scafandri cu experiență de formare includ pe suprapunerea supapei în procesul de pregătire pentru scufundare și de testare.








Umărul nu constă dintr-un singur, ci de patru articulații și este atașat corpului într-un singur loc - articulația claviculară toracică. În acest moment, clavicula se conectează la marginea superioară a sternului. Claviculul continuă să se convertească cu două protuberanțe alungite ale scapulei, numite acromion și varză coroidă. Acromionul este un os pe care îl puteți simți în partea superioară a umărului, iar dedesubt, sub mușchi, puteți simți procesul coracoid.

Îmbinarea extremă a umărului conectează scapula și osul superior (humerus). Această articulație este deseori descrisă ca o "minge și cuib", dar legătura ei este mai mult ca o ceașcă și farfurie. Bilele de pe humerus sunt foarte mari, iar cuibul de pe umăr este destul de puțin adânc, ceea ce oferă o gamă largă de mișcări.

Astfel, cea mai mare parte a umărului este "suspendată" pe spate și pe gât cu ajutorul mușchilor, care pot fi percepuți atât ca veste bună, cât și ca proastă. Vestea proastă este că dacă permiteți mușchilor să strângă articulația, mobilitatea umărului va scădea. Vestea bună este că țesuturile moi pot fi întinse, iar în timp, puteți crește semnificativ mobilitatea umerilor și o serie de mișcări.
Majoritatea oamenilor, gândindu-se la umăr, gândiți-vă la mușchiul deltoid. De fapt, scopul principal al tuturor mușchilor pieptului și a spatelui superior este mișcarea și stabilizarea articulației umărului. Toți acești mușchi creează tensiune în jurul articulației și trebuie să îi includeți în programul de dezvoltare a umărului.







Înainte de a avea șansa de a ajunge la porți, va trebui să vă reglați corespunzător echipamentul. O modalitate de a testa acest lucru este de a compara mobilitatea umerilor cu partenerul tau, atat in echipament cat si fara el. Dacă mobilitatea este redusă, trebuie să stabiliți cauza și să o eliminați. Motivele tipice sunt:

1. Pantalonii prea "uscați" sau "umed" vor limita, fără îndoială, mobilitatea mâinilor.
2. Prea mare, precum și prea mic, o forjare sub un "uscat" costum poate provoca probleme. Foarte voluminos, un podveva gros va limita mobilitatea, chiar și într-un costum bine montat umed. Utilizarea de argon și tinsulate compresibile poate rezolva problema de poddevok gros. În orice caz, folosiți numai căptușeală special concepută pentru purtarea în costume uscate.

Sistemul de suspensie și spătarul

1. Spătarul trebuie așezat corespunzător în sistemul de suspensie.
2. Sistemul de suspensie trebuie să stea strâns, dar să nu limiteze respirația sau mișcările.
3. Aripa, aflată într-o stare umflată, nu ar trebui să intervină.

1. Echipamente precum felinare, cilindri de scena, regulatori de rezervă și așa mai departe, ar trebui plasate astfel încât să nu interfereze.
2. Este necesar să se evite conglomerarea inutilă a încheieturilor, creată de dispozitive sau tablete inutile.

Dacă echipamentul este în ordine și încă nu puteți ajunge la porți, atunci este timpul să începeți sistemul de exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umărului. Pentru a vedea îmbunătățirile în mobilitate și pentru a ajunge la vane, veți avea nevoie de 4-6 săptămâni și poate de câteva luni. Deci, aveți nevoie de răbdare și perseverență.

Când întindeți mușchii, nu trebuie să vă simțiți dureri. Nu exersați până la momentul durerii. Faceți toate exercițiile descrise mai jos, mișcați încet și țineți fiecare întindere timp de 20-30 de secunde. Faceți aceste exerciții de 4-5 ori pe săptămână.


1. Puneți mâinile pe perete. Pe lățimea umerilor, coatele sunt îndreptate.
2. Întoarce-te înapoi, înclinând pieptul până la podea până când se ajunge la întinderea necesară a mușchilor.

Sfat: Dacă sunteți destul de înalt, utilizați o ușă.


Dezvoltarea mușchilor pectorali (diviziuni superioare / medii / inferioare)

1. Puneți mâinile pe perete sau pe ușă. Pentru a dezvolta partea inferioară a mușchilor pectorali, mâinile trebuie să fie la nivelul capului. Pentru a dezvolta secțiunea din mijloc, mâinile ar trebui să fie la nivelul pieptului. Pentru a dezvolta bratul superior, armele trebuie să fie la nivelul abdominal.
2. Îndepărtați corpul superior de pe perete pentru a atinge gradul necesar de întindere a mușchilor.

Dezvoltarea mușchilor deltoid / romboid

Dezvoltarea tricepsului

"Instruire pentru înotători"

divefitness.com
Traducere: Kirill "CELT" Egorov







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: