Fie ca expresia "să trăiești, să nu trăiești să mănânci" va servi drept motto-ul tău
Când devine organic pentru dvs., veți putea să gustați orice produs pe care îl doriți, fără teamă exagerată de a câștiga greutate, așa cum vă veți controla pe deplin.
Este recomandabil să treceți la trei mese pe zi, variate dar nu abundente: mic dejun, prânz, cină și un pahar de kefir pentru noapte. Este necesar să se refuze "gustări" și "intercepții": un adult poate transfera complet intervalele dintre mese în 4-6 ore. Pentru a vă facilita starea la aceste intervale, trebuie să le completați cu unele acțiuni. Nutriția trebuie să aibă un loc vrednic în viața unei persoane, dar nu este o prioritate.
Pentru a simți farmecul unui vas, trebuie să mâncați încet, mușcând bucăți mici, mestecați-le bine și acordând gust și aromă alimentelor în mod deliberat
Respectarea acestei reguli va permite dezvoltarea unei noi abilități, care va fi în cele din urmă automatizată, astfel încât mai târziu să nu fie necesară eforturile de a nu grăbi. Mâncarea lentă, la rândul său, va îmbunătăți digestia, va obține un sentiment de sațietate cu mai puțină hrană. Apoi nu va mai fi loc de teama "Nu sunt plin", dar plăcerea de la mâncare va fi primită în întregime.
Nu mâncați niciodată în timpul mersului
De la mestecarea în mișcare, respirația se pierde, există o înghițire a aerului, ceea ce nu ajută digestia.
Din cauza tabelului, este mai bine să mergem la lumină - sentimentul de sațietate va veni puțin mai târziu
Nu este necesar să se încerce realizarea unui sentiment de saturație completă și de revărsare a stomacului.
Trebuie să vă limitați la pâine și alte alimente - biscuiți, biscuiți, prăjituri
Această pâine, de exemplu la prânz, va fi de ajuns. Vederea dominantă că este imposibil să nu se obțină suficient fără pâine este fundamental greșită. Și dacă permiteți vizualizarea opusă conștiinței voastre, asigurați-vă că este corectă. În caz contrar, vă veți simți mereu foame.
Afirmația „Eu nu naemsya, dacă nu există pâine (carne, sau chiar o parte din produs)“ indică faptul că există o persoană sau motivație pentru a schimba comportamentul alimentar, sau o reprezentare corectă a mecanismelor de saturație a valorii nutritive a produselor lor adevăratele nevoi nutriționale, care diferă de obiceiurile care s-au dezvoltat, ducând la o creștere semnificativă a greutății. Și poate, supraalimentarea constantă îi permite să "părăsească" problemele existente.
Alimentele ar trebui să fie gătite, astfel încât să nu trebuiască să mănânci pentru membrii familiei
Alimentele preparate trebuie împărțite în porții. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să reduceți volumul de vase, de exemplu, nu utilizați placa de supă pentru al doilea curs. Uneori ar trebui să fie așezate pe farfurie cât de mult doriți și apoi turnați jumătate înapoi în tigaie și nu-l atingeți din nou.
Nu puteți mânca la televizor, deoarece nu puteți observa volumul de alimente absorbite
Dacă obiceiul de a mesteca în fața televizorului este prea puternic, atunci puteți folosi, de exemplu, "Orbit" fără zahăr sau o frunză de varză. sau varza, dar fara ulei si zahar.
Plăcerea derivată din consumul de alimente nu este adesea asociată atât cu alimentele în sine, cât și cu mediul în care sunt consumate
Foarte adesea un oaspete, sau când oaspeții vin la tine, creează o situație în care doresc să-și întrerupă comportamentul alimentar. Acest lucru nu trebuie făcut. Trebuie să alegeți imediat acele feluri de mâncare care vor fi compatibile cu obiectivul ales - o schimbare în comportamentul alimentar. În acest caz, salatele de legume, peștii slabi sunt foarte potriviți. De la un tort sub un pretext plauzibil, este mai bine să refuzi. Nu trebuie să faceți publicitate că sunteți pe o dietă sau ce nu puteți.
Pentru a evita perturbările în schimbarea comportamentului alimentar, trebuie să ne amintim de ce faceți acest lucru și cât de greu a fost să începeți. Continuați astfel încât să nu mai trebuiți să începeți din nou. Dacă greutatea ta este mare, atunci chiar picături mici vor aduce plăcere. Dacă, dimpotrivă, doresc să câștige în greutate, amintiți-vă că este greu, și se bucură de fiecare o marire de salariu, dacă te oprești toate eforturile, atunci mai târziu va începe să fie un sentiment de vinovăție asociat cu faptul că nu a început adus la capăt. Manancarea conștiinței este adesea mai dificilă decât boala fizică.
Atunci când normalizarea greutății nu trebuie deseori cântărită, este mai bine să monitorizați talia și șoldurile
Dacă nu există modificări în această săptămână, nu fi supărat - va apărea în următorul. Amintiți-vă că în rasa de maraton nu câștigă cel mai rapid, dar cel mai durabil.
Efectuați etichete pe pachetele de produse
Dacă sunteți supraponderal, atunci inscripțiile pot fi: "Nu vă atingeți mâinile", "Nu mă mănânce", "Unde este personajul tău". Cei care doresc să crească greutatea, pe frigider trebuie să stea un poster "Vino la mine", și pe pachet scrie "mănâncă-mă"
Este bine să întâlniți pe cineva care are aceeași problemă și să încercați să vă ajutați reciproc
Nu reduceți consumul de lichide. Din apă nu pierdeți în greutate și nu obțineți grăsime
Restricția lichidului îngreunează eliminarea produselor metabolice sub-oxidate și favorizează depunerea sărurilor. ele pot fi îndepărtate numai în stare solubilă. În plus, apa produce un sentiment de plinătate în stomac, va ajuta la reducerea apetitului.
Deoarece procesul de mâncare este distractiv, atunci în prezența tulburărilor alimentare, ca și în orice altă stare dependentă, înlocuirea așa-numită este foarte importantă
Pentru a înlătura gândirea constantă de a mânca, trebuie să căutați alți dominanți. Dacă veniți de la locul de muncă și chiar doriți să mâncați, nu atacați imediat mâncarea. Este mai bine să meargă în liniște în duș și atunci poate suna un prieten sau un prieten, la știri de schimb, și apoi încercați să citiți cel puțin câteva pagini dintr-un roman - toate acestea vă va distrage atenția de la gândirea despre alimente. După aceasta, puteți mânca ceva vegetal cu o cantitate mică de calorii sau chiar mai bine - pește fără grăsime.
Pentru a evita gândurile constante despre hrană, puteți să ascultați muzica preferată, să mergeți la o plimbare, să mergeți la muzeu, la cinema. Cu toate acestea, nu ar trebui să confundați adevărata foamete atunci când nu sunteți mult timp dacă corpul necesită alimente, cu alimente "din nimic de făcut". Atunci când o persoană care trăiește adevărata foame că țesuturile și celulele nu au suficientă hrană: foamea trebuie să „stingă“ numai masă (alimente cu conținut scăzut de calorii utilizate pentru pierderea in greutate).
Pe drumul spre obținerea unei greutăți ideale, stilul de viață activ este important
Modificarea comportamentului alimentar este mult mai eficientă în contextul creșterii activității fizice.
Nu puteți lupta cu abaterile de la greutatea ideală de la caz la caz, în funcție de disponibilitatea unei anumite moduri la modă
Pierderea in greutate sau recuperarea si mentinerea unei greutati normale poate fi doar cu o schimbare in comportamentul alimentar in general.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: