John Brzenk, în interviul său, afirmă că abilitatea unui atlet de a crea și de a ține în timpul luptei unghiurile necesare pentru el la încheietura mâinii este cea mai importantă componentă a victoriei.
Anatomia digitorum flexor profund și superficial permite acestor muschi de a conduce degetele în mod direct și în mod semnificativ spori actul de îndoire încheietura mâinii și degetele pe o lovitură puternică în partea din spate a periei rigiditatea adversarului și dă începe viteza. Doar nu de formare este completă fără bunuri sportive și online, magazin cu articole sportive Sportizm.ru este cea mai bună alegere, deoarece un singur loc are tot ce ai nevoie astăzi pentru un sport confortabil. Și plus plătește un serviciu bun și prețuri rezonabile
Pârghiile, care sunt falanga, din cauza lungimii sale și din cauza naturii și localizarea atașamentului a mușchilor la oasele degetelor pliante sunt mai favorabile, în special în modul izometric decât alte muschi localizate pe antebrațe.
În sprijinul acestei poate duce la următoarele exemple: chiar și printre „monștrii“ nu armsport prea mulți oameni care sunt capabili în flexor antrenamentele antebraț menține o greutate mână, depășind propria sa cu mai mult de 150% pentru orice perioadă de timp. Pentru un alpinist profesionist aceeași sau gimnastă koltsevika-vis sau chiar trăgând corpul său în două, sau chiar unul (!) Cu un singur deget (!) Mâinile este destul de comună, fără de care cele mai mari realizări nu sunt posibile deloc în aceste sporturi.
mușchii Evolutionary flex degetele și încheietura mâinii de primate (și la om, în special), sunt proiectate pentru a capta și țineți ramurile copacilor în timpul mișcării prelungite asupra lor - de exemplu, pentru a lucra cu încărcături lungi, în creștere drastic (explozive) și vector-schimbare. Acest lucru se le explica ratele cele mai cuprinzătoare de dezvoltare și de mare putere în oameni care transporta formare de mare volum, și utilizând în mod constant astfel de metode de formare ca povtreniya forțată și negativ, țineți izometrice grele și în mod regulat schimbarea vectorilor de sarcină în raport cu oasele antebrațului, chișiță și falange.
În același timp, trebuie să existe exerciții sau abordări dinamice în formare. Realizată într-un număr diferit de repetiții, dar cu un control deplin asupra tehnologiei, care lucrează prin crearea unui efect stresant pe ambele musculare și fibre de țesut conjunctiv, iar alimentarea cu energie mașină a muncii lor, permițând mușchii mai uniform să-și exercite puterea asupra întregii amplitudinea acestea generează trafic articulațiilor.
Este demn de remarcat faptul că forța de contracție a mușchilor asemenea, depinde de puterea de tendoane în care mușchii sunt atașate la oasele și ligamentele care oasele sunt ținute împreună la articulații. terminații nervoase speciale ale ligamentelor, tendoanelor și oasele reacționează la stres limitele elementelor structurale ale acestora și „recomandat“ creierul reduce impulsurile electrice care provin din neuronii motori către mușchi.
Este dificil pentru o persoană într-o stare adecvată să eludeze această apărare a corpului. În ceea ce privește concurența sau fundamentală rigidă „porecla“ forțelor adversari similare, eliberarea de hormoni și motivație permit eforturi uneori de formare superioară, fără o pregătire corespunzătoare și conduce la un prejudiciu.
Pregătiți aparatul ligament articular și oasele pentru astfel de efecte pot fi doar pregătiți greu, lung, variat și regulat.
În caz contrar, chiar dacă persoana este corect sau greșit are suficientă putere pentru a lua parte la competiții serioase, el conduce riscul de a auzi un accident puternic și sunetul de rupere a țesutului în antebrațe și bicepsul. Și după un bumbac uscat puternic, puteți vedea mâna care se învârte într-un unghi nenatural. Din astfel de leziuni nimeni nu este imun, un exemplu de acest lucru poate servi ca Neil Pickup, dar ...
Apoi, voi încerca să descriu câteva exerciții de bază și în același timp simple care dezvoltă flexori musculare ale degetelor, care nu necesită echipamente speciale "sofisticate" și s-au dovedit eficiente.
Voi începe cu clasicele mișcări dinamice - degetele se îndoaie cu un bar situat în spatele spatelui.
Înainte de a începe, trebuie să plasați mreana de pe raft, înălțimea care trebuie reglată astfel încât mâna în gât pentru a îndrepta degetele și îndreptați picioarele, vă ridicați-l cu aproximativ 5-10 cm. Tija de cursă mai mare va dura prea mult efort în diferența de greutate, și cu un rack mai mic pot interveni. Apoi, va trebui să se mute departe de ei, iar acest marcaj este rău pentru abordarea bazată pe rezultate.
Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, apucați bara. Mâinile ar trebui plasate în paralel dacă intenționați să încărcați toate degetele în mod egal sau ușor în afară în laturi - dacă trebuie să încărcați mai puțin degete și fără nume. Degetele "inferioare" de obicei se situează cu mult în urmă în "partea superioară", deci a doua opțiune este de preferat.
Când ridicați bara și țineți-o pe flancul de unghii, începeți să vă flexi degetele sub control până când mânerul se sprijină pe degetul mare. Există o pauză de 2-3 secunde, după care începe mișcarea. În timpul executării abordării, încheietura mâinii ar trebui să rămână puțin îndoită, nu dreaptă sau dezbrăcată - prin aceasta exercițiul se va manifesta mai bine în luptă.
La sfârșitul abordării, este recomandat să rețineți ușor greutatea pe degetele îndoite. Puteți utiliza opțiunile cu flexia degetului izolată și flexia suplimentară a încheieturii mâinii, efectuată după fiecare repetare a mișcării principale. În acest exercițiu, este convenabil să păstrați greutatea izometric. După ce ați luat suportul original, având degetele comprimate și încheieturile ușor îndoite - ridicați greutatea picioarelor.
După ce țineți bara necesară, lăsați-o ușor cu degetele cât mai jos posibil, apoi puneți-o pe suporturi.
Efectuați îndoirea degetelor cu un bar situat în fața dvs. diferă semnificativ în efectul său asupra mușchilor și articulațiilor, ceea ce face ca acest exercițiu să fie un element independent de formare și nu o variantă a primului.
Rafturile trebuie așezate mai jos cu 15 - 20 cm. Stând în fața barei, puneți picioarele mai largi decât umerii și puneți mâinile pe suprafața frontală a treimii superioare a palmelor coapsei în sus. Așezați-vă sub bara până îl luați cu mâinile. Apoi, îndreptați puțin picioarele, aducând astfel bara în poziția inițială. Dacă totul se face corect, apoi neîmblânzit, degetele se vor afla pe suprafața frontală a coapsei.
Coborâți treptat greutatea cât mai jos posibil pe degete, începeți să le îndoiți, oprind în mod necesar la punctul de contracție maximă.
Mâinile în timpul exercițiului acestui exercițiu sunt deja umăr, din cauza acestor degete mai mici încărcate și degetele inel. Acest exercițiu este mai potrivit pentru efectuarea în modul dinamic.
Cu ajutorul unității de încrucișare superioară, este posibil să se efectueze un exercițiu pentru flexorii degetului, în care brațul va funcționa într-un mod cât mai aproape posibil de lupte.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pune la un simulator de banc înclinat prin reglarea unghiului de înclinare și distanța de la crossover-ul, astfel încât în timpul deplasării antebratul culcat pe ea, este pe aceeași axă cu cablul de rulare de pe mâner. Stați pe bancă și puneți-vă mâna pe ea, astfel încât numai mâna și mâna se află în spatele marginii. greutate corporală împinge cot, astfel încât să descarce din spate și pentru a obține posibilitatea de a se concentra pe deget. Flexibilitatea și extensia degetelor trebuie controlate și întrerupte în punctul de contracție maximă.
Păstrați-vă ușor încheietura mâinii, ceea ce va face ca mușchii și articulațiile să funcționeze mai asemănătoare cu ceea ce li se va cere să lupte.
În acest exercițiu, este foarte convenabil să se utilizeze astfel de tehnici de formare ca forțate, ascensoarele negative și restricțiile izometrice cu greutăți mari. poziția așezată a corpului și accentul antebrațului pe bancă ușurează încărcătura din coloana vertebrală, iar capacitatea de a ajuta independent lucrul cu mâinile libere vă permite să încărcați foarte mult mușchii.
Numărul optim de abordări pentru toate variantele este de 10-15, în abordări dinamice este eficient să se utilizeze o gamă largă de repetări - de la 50 la 1-2. Pentru degete, principiul dublei piramide funcționează bine, în distribuția sarcinilor de-a lungul abordărilor - intensitatea crește până la 7-8, apoi scade, rămânând deasupra celei inițiale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: