În primul rând, să aflăm de ce apare burta:
1. Acumularea de grăsimi subcutanate
2. Mușchii abdominali slabi și întinși
3. Acumularea de grăsimi interne, care se află în spatele unui strat de mușchi în jurul organelor interne
4. Blocarea și funcționarea slabă a intestinului, acumularea de reziduuri în el
Deci, pentru a elimina un abdomen mare proeminent, și în viitor pentru a face o presă de relief cu cuburi, trebuie să eliminați aceste patru motive. Nu toate cele patru motive sunt la fel de prezente. Mușchii presei pot fi puternici, dar aveți multe grăsimi excesive care le ascund ... sau invers, depozitele de grăsimi nu sunt foarte multe, dar mușchii presei sunt slabi și întinși, astfel încât nu păstrează forma. Cu toate acestea, "burta mare", de regulă, se formează prin toate cele patru motive.
Ce trebuie să faceți pentru a vă curăța stomacul:
1. Pierdeți greutatea și îndepărtați excesul de grăsime subcutanată și internă
2. Întăriți mușchii abdominali, faceți-i puternici și rezistenți
3. Purificarea și îmbunătățirea intestinului - pentru a stabili un metabolism sănătos
Aceste sarcini sunt interdependente, deci trebuie să acționați în toate direcțiile.
De exemplu, prin întărirea mușchilor presei, faceți exerciții diferite, apoi veți cheltui energia și veți contribui la arderea grăsimilor. În plus, prin agitarea presei, îmbunătățiți circulația sângelui și masați intestinele, îmbunătățindu-i activitatea. Faptul medical este exercițiile pentru presă, acesta fiind unul dintre cele mai utile exerciții pentru sănătate.
CUM SUNT SUCCES
SLIMMING - arderea grasimilor extreme pe tot corpul
Pentru a-ți vedea presa / talia, trebuie să elimini excesul de grăsime care le ascunde.
Pentru a rezolva această problemă aveți nevoie de exerciții de ardere a grăsimilor + nutriție rațională.
Este important să înțelegeți că, fără respectarea normelor de nutriție, rezervele de grăsime nu vor scădea.
Antrenamentul sportiv vă ajută să cheltuiți în mod eficient grăsimile, dar cum pierdeți greutatea dacă după cursă stați la masă și mâncați din nou. Prin urmare, trebuie să vă ajustați dieta zilnică. Cât de puternică. Depinde de dimensiunea stomacului și cât de repede doriți să obțineți rezultatul. Dacă aveți puțină grăsime subcutanată, îndepărtați alimentele grase din dietă și schimbați dieta cina pentru fructe și iaurt. Dacă aveți o burtă mare, atunci trebuie să reglați mai atent meniul zilnic. Nu este necesar să mori de foame, dar este important să mâncați în mod sensibil - alimentele potrivite și porțiunile moderate, atunci veți elimina rapid stomacul. În timp ce sunteți angajați în lăcomia organismul nu va cheltui rezervele de grăsime! Pentru a scăpa de grăsimile acumulate, trebuie să creați un deficit de energie.
Exercițiile sportive sunt la fel de importante ca și dieta.
Formarea presei este foarte importantă și vă ajută să consumați grăsimi, dar acest lucru nu este suficient. Pentru a scăpa rapid de grăsimi, aveți nevoie de un efect general asupra întregului corp. Corpul consumă grăsimi nu numai la locul pe care îl pregătiți. De exemplu, în timpul funcționării, corpul folosește grăsimi nu numai din picioare, ci din întregul corp. Prin urmare, este important să se dea o sarcină fizică complexă. Regula este simplă - cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult consumați grăsime, deci ridicați un program sportiv și antrenați-vă corpul.
Masele puternice, antrenate sunt de energie excelenta si ard magazine de grasime!
În secțiunea "Programe de pregătire" puteți alege un program accesibil pentru orice condiții.
CONSOLIDAREA MUSCELOR PRESEI ABDOMINALE
Cu cât sunt mai puternice și mai puternice mușchii presei, cu atât mai bine își păstrează forma.
Un lucru care trebuie luat în considerare este mușchii abdominali, aceștia sunt mușchii rezistenți și "iubesc" un număr mare de repetări. Acest lucru este foarte util pentru arderea grăsimilor - cu cât vă mutați mai mult, cu atât mai multă energie veți cheltui. Formarea bună a mușchilor din presă începe de la 20 repetări și mai mult, iar pentru dezvoltarea rezistenței și a arderii de grăsimi este mai bine să faceți până la 50 sau mai multe repetări ...
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încercați imediat să faceți 50 de ascensoare ale trunchiului, muschii trebuie să se dezvolte treptat. Începătorii încep cu exerciții ușoare și cu un număr mic de repetări. Respectați principiul creșterii treptate a sarcinilor!
Cea de-a doua caracteristică a acestor mușchi este că le puteți instrui destul de des, acestea sunt repede restaurate. Formați-vă din nou muschii presei, efectuând exerciții diferite, iar dacă încărcătura este moderată, atunci puteți antrena presa de până la 5 ori pe săptămână.
În secțiunea "Exerciții" veți găsi cele mai eficiente exerciții pentru formarea presei la domiciliu, în sala de sport sau pe stradă.
Ce puteți ști
"Sentimentul de foame - cum să depășim?" - cum să păstreze de la lăcomie
Meniu pentru scăderea în greutate - o listă de produse la frigider
Retetele dietetice potrivite - cum sa mananci delicios si in acelasi timp sa slabesti
Mersul pe jos pentru pierderea în greutate - pentru cei care au o mulțime de exces de greutate
SOLUȚII READY CU INSTRUCȚIUNI DETALIATE
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și părțile laterale - un sistem de exerciții pentru femei
Cum de a curăța burta și părțile laterale - un program de antrenament pentru bărbați
Nutriție pentru pierderea rapidă în greutate - o tehnică pentru femei
Cum să pierdeți rapid greutatea - un plan de dietă pentru bărbați
Bună ziua Igor.
Cercul cu duze de masaj serveste pentru masaj, nu pot elimina partile (exces de grasime).
Masajul, inclusiv masajul cu dispozitive speciale, este un ajutor util.
Baza de a pierde în greutate este o alimentație rezonabilă și exercițiu fizic - doar acest lucru oferă un rezultat rapid vizibil.
Aproximativ vorbind - dacă mâncați chifle și vă mișcați puțin, puteți face masaj cel puțin o zi, nu va merge nicăieri.
Bună ziua Alexander.
1. Eficacitatea funcționării nu depinde de timpul zilei, ci de regularitatea instruirii și de deducerea corectă a sistemelor funcționale ale corpului la un nivel înalt.
Există mulți oameni care adoră jogging-ul de dimineață și pierd mult în greutate, există mulți oameni care se întâlnesc seara și obțin rezultate excelente.
Principalul lucru este încărcările corecte, alimentația rezonabilă și exercițiile fizice regulate!
Ei bine, trebuie să exersați atunci când corpul dumneavoastră este confortabil. Formarea ar trebui să fie distractivă.
Accesați secțiunea "Articole" și citiți articolul "Când este posibil să mergeți pentru sport" - există un răspuns detaliat cu explicații.
2. De ce un calcul complet pentru 100 de metri. Această putere anaerobă funcționează la putere maximă. Te pregătești pentru un sprinter sau pierzi în greutate?
Pentru pierderea în greutate, cea mai lungă durată de alergare (în zona aerobă) este cea mai potrivită. Începătorii pot alterna cu mersul pe jos.
Citiți articolul meu "Rularea pentru scădere în greutate" - există un răspuns detaliat.
3. Puteți umple salata cu ulei de măsline, acest lucru este util dacă este făcut corect. Ar trebui să se țină seama de faptul că și grăsimile vegetale, în afară de bună, oferă energie suplimentară.
Un gram de carbohidrați sau proteine conține 4 kcal și un gram de grăsime conține 9 kcal. Această energie suplimentară este foarte dificil de petrecut și tot ceea ce nu cheltuiți va fi depus pe stomac și pe preot în formă de grăsime. Prin urmare, salatele pot fi umplute cu ulei de măsline, dar nu mai mult de 2-3 linguri pe zi.
4. Pentru a putea să acționați eficient și sigur, dezvolte multe soluții gata făcute.
În secțiunea "Programe de pregătire" există un program special de funcționare pentru pierderea în greutate, precum și o dietă rezonabilă și justificată pentru eliminarea rapidă a grăsimilor. Utilizați soluții profesionale și veți obține rezultate mai bune și mai rapide!
Bună, Serghei.
Lucrez într-un simulator și, în principiu, știu problema de stomac și voi schimba dieta mea. Dar ceea ce mă interesează este acesta: dacă folosesc creatină și apoi proteine, acest lucru nu va afecta arderea stomacului și a părților.
Mulțumesc.
Alo Vreau să merg la sport. dar există o întrebare
La mine înălțimea corpului 177-78, greutatea 74-75. Asta înseamnă că nu există greutate în exces, dar stomacul meu se stinge, în mod natural există părți,
este din cauza faptului că nu mănâncă bine, stilul de viață sedentar sau poate că ceva nu este în regulă cu sănătatea.
De ce?
Îmi cer scuze dacă am scris un subiect greșit!
Hello Sergey! Și nu te antrenezi în sala de gimnastică.
Noapte bună, Serghei!
Am citit articolul dvs. cu interes, pentru că am întâmpinat următoarea problemă.
Am fost întotdeauna un corp subțire (cu o creștere de 182, greutate 65 kg) pentru a muta o mulțime, jucând fotbal în fiecare săptămână, nu pentru a urmat dieta (rar prînzul, a luat cina din timp în timp, de multe ori cina strans). În același timp, greutatea nu fluctua, dar stomacul nu era nici măcar în relief, ci întins.
Este deja a treia lună în care am fost într-o călătorie de afaceri, în cazul în care locul de muncă cea mai mare parte sedentar (transportate și aduse la locul de muncă), a început la micul dejun (fulgi de ovăz, cereale, omletă), în același timp, pentru cina (de fapt, o supă cu carne) și, de asemenea, cina la timp (pot face paste cu ton, carne). Îmi place foarte mult pâinea, rareori mănânc lucruri dulci. Eram sigur că, odată cu metabolismul meu, orice creștere în greutate nu mă amenință. Dar în acest timp mă simt că greutatea câștigată (vorbind despre ea, si colegii), și care merge pentru mine contrar, este în abdomen. Aș vrea să încep să-l readuc la planul dorit și apoi să-l ajut. Aș dori să cer sfatul în legătură cu dieta și exercițiile fizice (este posibil să se angajeze în mers nordic, fotbal o dată pe săptămână), dar uita-te la tine în oglindă, chiar acum are plăcerea ... vă mulțumesc foarte mult.
Bine ai venit! Când încep să mișc presa, spatele meu din spate începe să doară. Poate că nu o fac bine? Spune-mi pliz după cum este necesar))
Alo Prompt, vă rog. Inaltimea mea este de 163 cm, 24 de ani, greutate 51 kg. Pe o structură subțire, picioare sau picioare subțiri. Există o problemă de burtă mică. Sunt îngrijorat că dacă voi urma toate recomandările, voi pierde în greutate.
Este posibil să scapi de burtă, dar nu aruncați o greutate confortabilă pentru mine 51 kg?
Bună Angelina.
Dacă vă reformulați întrebarea, va fi așa - "Vreau să eliminăm excesul de greutate, dar să nu-mi reduc greutatea corporală".
O bastă mică - această depunere de grăsime aparent superfluă?
Dacă eliminați excesul de grăsimi, atunci greutatea corporală va fi mai mică ...
Puteți cu siguranță podkachat mușchii, atunci greutatea nu se va schimba sau crește datorită mușchilor potriviți - de exemplu, pufați până la fesi sau alții la voia lor.
Se întâmplă să nu existe exces de grăsime pe abdomen și "burta" se formează deoarece mușchii presei sunt foarte slabi și întinși, iar apoi formarea regulată a presei va ajuta la strângerea mușchilor și a le oferi o formă frumoasă. În acest caz, nu este nimic de aruncat, trebuie doar să strângeți mușchii, greutatea nu va scădea.
Mă plec în fața oamenilor care se ajută și pe alții. Vă mulțumim pentru blog - foarte util. Am o muncă inactivă, trei copii, o mulțime de probleme de zi cu zi și greutatea mea va ajunge în curând cu creșterea. Am decis să încep cu dieta și mersul pe jos.
Serghei, salut!
Ai scris că fulgi de ovăz pentru micul dejun este normal. Împiedică arderea grăsimilor pe stomac? pentru că acest carbohidrat ...
Vă mulțumim în avans!
Alo Poate că întrebarea mea nu este pe această temă. De ce este capul meu amețit atunci când ridic corpul de sus pe o bancă înclinată (unde picioarele sunt atașate la role cu pliul genunchilor)? Pe podea, pot face mai multe exerciții și nu există amețeli, iar pe bancă abia am timp de câteva ori. Ce se poate face cu asta? Și există o diferență în a face acest exercițiu pe bancă și pe podea? Mulțumesc
Bună ziua Hope.
1. Pe podea face mai bine!
O bancă înclinată nu este un simulator foarte corect care creează o inflexiune în partea inferioară a spatelui.
Puteți folosi banca "scaun roman" pe o altă poziție, dar așa cum am spus - cel mai bun simulator pentru presă este podeaua și covorul)
Mergeți la secțiunea "Exerciții" și citiți descrierea exercițiului pentru presa "Ridicarea trunchiului".
2. Capul se rotește pentru că ați început recent să faceți exerciții, navele nu sunt folosite la încărcături.
Exclude temporar exercițiile în care capul se rotește.
Vă recomandăm să citiți articolul meu despre întărire - aceasta va ajuta la întărirea rapidă a navelor.
Consultați secțiunea "Cuprins".
Bună, Serghei! La mine greutate de 60 kg la înălțimea corpului 173, butoane subțiri și picioare subțiri, dar pe un stomac sau burtă strat gras, cumva nu corespund sau întâlnirea unei figuri. Este posibil să se facă ceva pentru a înlătura grăsimea din abdomen și talie, dar lasă vechile mâini și picioarele deja proaste? Ponderea mea îmi convine ... Muschii de presă se balansează și se umflă, burta devine tot mai mare. Ce fac greșit?
Bună, Olga.
Din "oscilarea presei" stomacul și mușchii nu se umflă, devin mai puternici.
Un exercițiu pe presă, grăsime nu poate fi eliminat - acest lucru este scris în articolul din partea de sus.
Ce cauți greșit?
Mâncați prea mult și nu utilizați sarcini suplimentare pentru a arde grăsime!
1. Trebuie să începeți să mâncați în mod corespunzător - atunci grăsimile vor începe să dispară, chiar dacă numai pompa se leagă.
2. Este de dorit să adăugați încărcături sportive - mersul pe jos, alergare, biciclete, fitness, simulatoare.
Site-ul are o dieta de care aveti nevoie pentru pierderea rapida in greutate si toate programele de antrenament!
Vedeți secțiunile necesare.
Prin modul în care grăsimea va dispărea de acele locuri unde este!
Adesea, există rămășițe pe abdomen sau coapse, deoarece inițial a fost acolo mai presus de toate.
Alo Pentru mine 23 înălțimea corpului de 155 kg greutate de 47 kg. După naștere, am avut un stomac uriaș, timp în care am pierdut greutatea, dar stomacul a rămas, deși nu la fel de mare ca înainte. Sa incercat sa mearga la sport, a innebunit presa in fiecare zi, a scazut in greutate, dar stomacul meu cu incredere nu vrea sa plece. Poate ceva va fi sfătuit.
Bună ziua, am 15 înălțime 156 greutate 53, merg profesionist pentru sport, nutriția este sănătoasă, dar încă nu pot curăța burta. Spune-mi ce să fac
Bună Marina.
"Sporturi profesionale" și "alimente sănătoase" - aceasta este o informație insuficientă.
Pot să spun cu siguranță - dacă exerciți și există exces de grăsimi, mâncarea dvs. este în mod evident greșită!
Încă trebuie să ia în considerare ce fel de sport, unele sporturi sunt inactive.
Poate că sunt necesare exerciții fizice mai active.
Buna ziua, Serghei, sunt in varsta de 17 ani, inaltimea de 162 cm, cantareste 92 kg in timp ce pierd din greutate si pompez presa, chiar vreau sa scap de greutate, AU MAI BUNE MAI MULTE
Bună ziua, Sergey. Întrebarea mea este: puteți bea cafea fără zahăr?
Bună Max.
Da, puteți bea cafea dacă nu există contraindicații medicale. Este o băutură bună pentru a stimula metabolismul.
Numai tu trebuie să bei cafea adevărată, nu băuturi solubile maro.
Cumpărați boabe de cafea pure, mănâncați și gătiți. Durează câteva minute - adu-o la fierbere și asta-i tot.
Serghei, bună după-amiază! Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs. - am găsit o mulțime de informații utile pe care le-am aplicat cu succes în formarea mea! În momentul de față mă lupt cu următoarea problemă. Sunt atletic și am avut întotdeauna un stomac complet plat, dar în timpul iernii am așezat pe carbohidrați și am apărut trei kilograme și o burtă mică. Luna am observat o dieta, am rula în mod activ și să adăugați la ea mici sarcini de putere. 3 kg au dispărut, dar burta pare să rămână pe loc. Nu văd nici un sens în pierderea în greutate. Greutatea este normală. În plus, îmi place foarte mult primele rezultate ale sarcinilor de putere și chiar vreau să merg de la antrenament la pierderea în greutate la formare pentru a crea o mai mare ușurare. Vă rugăm să vă sfătuim, ca și în aceste condiții, acum trebuie să construiesc un antrenament pentru a scăpa de depozitele de grăsimi mici în zona abdominală. Și cât timp, în principiu, este necesar să contezi în lupta împotriva acestor depozite punctuale în zone dificile - în măsura în care înțeleg că nu mai este relevantă pentru procesul global de scădere în greutate.
Vă mulțumim în avans pentru ajutor!
Cu stimă,
Daria
Bună, Daria.
1. Poate că estimările dvs. pentru grăsimile acumulate pe parcursul iernii nu au fost complet corecte.
2. O lună nu este suficientă, în abordarea corectă în cazul dvs., cred că durează două luni.
3. Nu există o pierdere locală în greutate, atunci vă greșiți ... Deci, stomacul are multe de-a face cu pierderea globală în greutate!
Citește articolul meu "Cum arde grăsimile" și "Pot să scap de greutate și să câștig în greutate în același timp."
4. Acum, trebuie să vă presați cu pierderea în greutate. Inițial, în abdomen, aveați mai multă grăsime decât în alte locuri, așa că în cele din urmă era încă acolo. Nu vă faceți griji, acum "rămășițele" vor dispărea mai mult din stomac.
Serghei, mulțumesc foarte mult pentru sfatul tău! O altă lună podnazhmu cu pierderea în greutate, vom vedea ce se întâmplă :))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: