Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
Consorțiul educațional Universitatea Rusă Centrală
Autonomă organizație non-profit
Învățământul profesional superior
"Institutul Regional Umanitar din Moscova"
pe disciplina: Cultură fizică
pe tema: Exercițiul de dimineață (obiectiv, sarcini)
Dimineața gimnastică igienică - gimnastică - una dintre cele mai comune forme de exerciții fizice. Încărcarea constă într-un set de exerciții moderate de exerciții care acoperă mușchii scheletici de bază. În timpul somnului, sistemul nervos central al unei persoane se află într-o stare de odihnă deosebită din timpul zilei. În același timp, intensitatea proceselor fiziologice din organism scade. După trezire excitabilitate a sistemului nervos central și activitatea funcțională a diferitelor organe a crescut treptat, dar procesul poate fi destul de lungă durată, care afectează performanța, care rămâne redusă în comparație cu bunăstarea convențională și: persoana se simte somnolență, letargie, și, uneori, se manifestă iritabilitate fără cauză. Chargeul tonifică corpul, mărind procesele de bază ale vieții (circulația sângelui, respirația, metabolismul etc.). Chargeul mobilizează atenția celor implicați, îmbunătățește disciplina (instigă o abilitate igienică pentru a face față). Încărcarea asigură o trecere treptată a corpului de la o stare de repaus în timpul somnului la starea de lucru zilnică.
Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții, îmbunătățesc somnul, apetitul, bunăstarea generală, sporesc eficiența. Taxarea sistematică este o modalitate bună de a promova sănătatea. Încărcarea este utilă pentru toți oamenii, de la copilărie până la vârstnici. În special, este necesară încărcarea persoanelor cu performanțe motorii slabe în activitățile zilnice (profesiile sedentare).
Exercițiile de exerciții fizice - simple și accesibile pentru persoanele cu aptitudini fizice variate și diferite stări de sănătate - sunt selectate în funcție de un plan specific, luând în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate și natura activității de lucru. În plus față de exercițiile de gimnastică, funcționarea moderată (jogging) sau o cruce obositoare pot fi incluse în tarif. Nu confunda gimnastica cu pregătirea fizică, scopul căruia este să obții o sarcină mai mult sau mai puțin semnificativă, precum și dezvoltarea calităților fizice necesare unei persoane.
Încărcarea trebuie efectuată într-o încăpere bine aerisită și, dacă condițiile permit acest lucru - în aerul proaspăt. Exercitarea trebuie să fie în lumină, fără a restricționa mișcarea îmbrăcăminții. După încărcare, se recomandă proceduri de apă - ștergerea umedă, spălarea, dușul, vara - scăldatul. Când efectuați încărcarea, trebuie să vă monitorizați sănătatea și respirația corespunzătoare în timpul exercițiului. Persoanele în vârstă, precum și persoanele cu dizabilități în starea de sănătate înainte de a începe să se angajeze trebuie să consulte un medic și să conducă cursuri sub supravegherea sa. Pentru a controla sarcina în timpul exercitării, auto-monitorizarea este importantă - monitorizarea stării fizice (numărarea impulsurilor, cântărirea periodică).
Fiecare organism se caracterizează printr-un complex de proprietăți specifice, inerente numai în el. Pe teren, nu există două organisme identice, mai mult, într-un singur organism multiceluros nu există două celule identice - fiecare celulă este unică și diferită de celelalte. Prin urmare, alături de principiile generale de construire a unui complex de exerciții de dimineață, atunci când este dezvoltat, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Atunci când se dezvoltă un complex de exerciții de dimineață, trebuie luați în considerare următorii factori importanți: - Starea de sănătate a organismului - Pregătirea fizică generală a organismului - Ritmurile biologice individuale ale organismului.
1. Scopul gimnasticii de dimineata
Dimineața de gimnastică este un set special de exerciții fizice care sunt efectuate imediat după trezire. Principala sarcină a gimnasticii de dimineață este creșterea vitalității generale și, astfel, asigurarea includerii imediate în activitățile zilnice.
Scopul principal al gimnastica de dimineata este mentinerea unei stari fizice optime, normalizarea sanatatii si dobandirea vivacitatii. Pentru a realiza toate acestea, exercițiile de dimineață încep într-o stare calmă, în haine necomplicate, într-o cameră curată, curată (iarna) sau în aer liber (în timpul sezonului cald). Este foarte important să observăm ritmul potrivit al respirației: o respirație profundă se face prin nas și o lungă expirație este prin gură. Respirația este în mod necesar proporțională cu mișcarea efectuată.
După exercițiile de dimineață, este de dorit să ștergeți, să faceți duș sau alte procedee de apă. De asemenea, este important să se monitorizeze starea de sănătate pentru a evita semnele de supraîncărcare (deteriorarea sănătății, palpitațiile inimii, oboseala). Dacă acestea sunt observate, este necesar să se revizuiască setul de exerciții, deoarece altfel principiile și obiectivele exercițiilor de dimineață sunt încălcate - normalizarea stării proprii și menținerea corpului în formă fizică bună.
gimnastica fizică scop exercițiu
2. Tipuri de gimnastică de dimineață
Există mai multe tipuri de exerciții de dimineață:
formare de fitness. Acesta oferă un set standard de exerciții, cum ar fi gimnastica la orele de educație fizică, timp de FizKult minute la locul de muncă și a instituțiilor de învățământ. O varietate de gimnastică de agrement gimnastică ritmică este un element important al care este acompaniamentul muzical realizat mișcări. gimnastica de igienă. Este folosit pentru a menține și îmbunătăți sănătatea, menținerea nivelului de performanță mentală și fizică, activitatea.
Educație și dezvoltare gimnastică. Acesta include încă câteva paragrafe, oferind veselie și o explozie de energie.
Beneficiile exercițiilor de dimineață
Dimineata gimnastica beneficiaza atat corpul in ansamblu cat si fiecare organ separat: ajuta la dezvoltarea unei pozitii bune, dezvolta sistemul muscular, normalizeaza sistemul respirator, intareste nervii, imbunatateste activitatea inimii si a vaselor. Activ activarea întregului corp, exercițiile de dimineață consolidează semnificativ sănătatea. De ce se face dimineața, se explică și prin folosirea corpului: în momentul somnului, sângele din vase încetinește și începe să circule mult mai încet, palpitația reduce și ritmul. Inhibarea afectează sistemul nervos, astfel că, în momentul trezirii, persoana nu este încă pregătită pentru încărcăturile care îl așteaptă: sensibilitatea, viteza de reacție, activitatea psihică și fizică sunt reduse. Se remarcă faptul că restabilirea tuturor funcțiilor fără exerciții de dimineață poate dura aproximativ 2-3 ore. În timp ce cu exercițiile de dimineață, munca corpului revine repede la normal, și niciunul dintre colegii săi nu îndrăznește să vă spună: "Să se ridice - a înviat și a uitat să se trezească". La urma urmei, după gimnastica de dimineață persoana este veselă, activă și extrem de atentă. În plus, exercițiile regulate de dimineață împiedică procesul de îmbătrânire, promovează metabolismul, reduc riscul de obezitate, sporesc tonusul.
Găzduit pe Allbest.ru
Documente similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: