În acest caz, potrivit Asociației Naționale pentru Studiul Tulburărilor de Alimentație, 95% din diete sunt absolut inutile, deoarece pot da efectul dorit doar într-un an - cinci ani.
Dar chiar dacă aceste date nu vă pot descuraja să stați pe o dietă, atunci respectați regulile elementare care vă vor ajuta să scăpați fără să vă compromiți sănătatea. Despre ei mai târziu.
Dieturile sunt multe, dar, potrivit psihologilor, doar 23% dintre cei care stau pe ea pot suporta o dieta, un alt 37% poate rezista parțial, iar restul începe și se rupe. Cum să supraviețuiești unei diete și să nu spargi?
Parfum impotriva foamei
Pentru a reduce senzația de foame, fiziologii recomandă utilizarea aromoterapiei. De îndată ce doriți să mâncați, aduceți-i nasului o sticlă cu ulei sau parfum aromatic. Centrele de foame și olfacție sunt în apropiere și au o influență reciprocă una asupra celeilalte. Aroma bate foamea pentru o vreme. Încearcă să folosești mirosuri florale.
Dacă nu puteți face fără dulce, permiteți-vă să-l, dar cu unele limitări. Dulciurile trebuie să conțină cât mai puțin grăsime posibil. Prin urmare, satisfaceți dorința de o viață dulce cu caramel, marmeladă sau jeleu de fructe. Încercați să adăugați miere pentru alimente și în special pentru ceai: pentru asimilarea sa, organismul își petrece de câteva ori mai multă energie decât zahărul.
Cum să nu spargi dieta
Dacă nu puteți face fără ciocolată, mâncați numai ciocolată neagră și nu mai mult de 200 de grame pe săptămână. Aceasta este ultima normă pe care corpul o poate absorbi și nu o pune pe șolduri.
Pentru a urmări cât de mult și când ați mâncat și, cel mai important, pentru a găsi cauza diareei, psihologii recomandă să păstrați un jurnal. El vă va ajuta să învățați cum să vă controlați sentimentele, precum și să calculați cu exactitate calorii. Notați un jurnal când și cât de mult ați mâncat și de ce. Nu vă înșelați și nu faceți toate cazurile de abatere de la regimul alimentar. Privind prin înregistrări, veți putea apoi să determinați cu exactitate motivele care au apărut și să schimbați cumva situația.
Evitați să folosiți condimente și condimente în timpul gătitului. Ele măresc pofta de mâncare și nu veți observa cum mâncați mai mult decât este necesar, iar sentimentul de foame va va chinui mult timp.
Seara, poate fi foarte dificil pentru mulți să refuze mâncarea, iar unii nu pot chiar să adoarmă pe stomacul gol. Faceți niște exerciții fizice intense: va distrage atenția de foame, va reduce considerabil tensiunea și ar arde câteva calorii. Dar este mai bine să faceți acest lucru nu mai târziu de o oră înainte de culcare. În caz contrar, nu puteți adormi. Dacă sentimentul de foame trebuie să fie într-un fel tăcut, beți jumătate de centimetru de ceai cald slab, cu o cantitate mică de smântână sau lapte.
Și puteți folosi recomandările din cartea "Șapte secrete ale oamenilor subțiri", scrise de doi nutriționiști - Vicky Hanson și Sean Goodman.
Șapte secrete dietetice
Numărul secret 1. Nu muriți sub greutatea alimentelor. Nu mâncați din motive psihologice. Adesea, oamenii care se confruntă cu o situație stresantă mănâncă, considerând că mâncarea îi ajută să facă față stresului. În acest caz, dați preferință morcovilor și merelor, mai degrabă decât tort și pizza.
Numărul secret 2. Fiți atenți la corpul vostru. Ceea ce vrei să mănânci și ceea ce vrea corpul tau nu este adesea același lucru. Pentru a determina ce vrea organismul, încercați să răspundeți la întrebări: ce doriți să mâncați când vă este foame? Mâncați bine mâncarea? (Dacă acesta este ceea ce vrea organismul, atunci gustul său vă pare fenomenal.) Cum se comportă corpul vostru timp de mai multe ore după ce a mâncat? Te simți disconfort după masă?
Numărul secret 3. Mai este ceea ce vreau mai mult. Problema nu este de a consuma produse mai mult sau mai puțin utile. Problema este să știm când și cât de mult există. Dacă mănânci, când nu ți-e foame, corpul transformă alimentele în grăsime. Dacă mâncați mai mult decât este necesar, organismul transformă excesul de alimente în grăsimi. Puteți câștiga greutate consumând orice fel de mâncare și puteți pierde în greutate consumând alimente. Pentru a opri la timp, merită să păstrați regulă # 5.
Numărul secret 4. Nu mai mânca când a simțit prima dată sentimentul de sațietate. Organismul dumneavoastră nu dorește să obțină excesul de greutate. Ascultă-l. Sentimentul de plenitudine vine atunci când ați încetat să mai simțiți disconfort în stomac, dar nu simțiți că ați supraalimentat. Puteți mânca mai departe, dar puteți, de asemenea, să vă întrerupeți.
Numărul secret 5. Numai când e foame. Semne ale foamei: simțiți goliciunea în stomac, deveniți neatent, simțiți o ușoară excesivitate în cap, lipsa energiei etc. Nu este o foame, dacă sunteți plăcut excitat de mirosul de mâncare care vine din bucătărie.
Numărul secret 6. Este cu precauție și prudență. Trebuie să învățați să ascultați corpul. Nimeni nu îl cunoaște mai bine decât ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Ar trebui să deveniți un adevărat expert în corpul dumneavoastră: nimeni nu vă va spune mai bine cum vă simțiți înainte, în timpul și după mese. Când mănânci, nu te distra: nu te uita la televizor, nu citești, nu vorbești. Nu luați niciodată o piesă nouă de pe plăcuță până când nu ați mestecat pe cea anterioară.
Numărul secret 7. Ascultați trupul, nu mintea. Doar corpul vostru vă poate da sănătate, longevitate și putere. Orice organism este unic, ascultați-vă pe sine, nu pe alți oameni.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: