Diete pentru pierderea in greutate dupa 45 de ani cum sa imbunatateasca metabolismul

Principiile generale de a pierde in greutate dupa 45 de ani

Greutatea în exces este întotdeauna o lovitură a corpului și, cu cât o persoană este mai veche, cu atât este mai dăunătoare. Extra kilograme pot declanșa o varietate de boli, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord, diabet și așa mai departe. Pentru că cu problema pe care trebuie să o lupți. Recomandările generale privind modul de a pierde în greutate după o vârstă de 45 de ani pentru o femeie vor fi după cum urmează:

Este necesar să se raționalizeze dieta.
Acordați suficientă atenție plimbărilor în aer liber.
Activitatea fizică este utilă. piscină, yoga, gimnastică de sănătate.
Este important să vă monitorizați sănătatea, să vizitați în mod regulat medicii - acest lucru va ajuta la prevenirea diferitelor boli care pot perturba nu numai metabolismul, ci și activitatea întregului organism.

Nutriție de bază pentru femeile de peste 45 de ani

Una dintre sarcinile cu care pierderea în greutate după 45 de ani ar trebui să facă față este îmbunătățirea metabolismului. Tot felul de mono-diete pe termen scurt, sugerând restricții stricte, de obicei doar încetinesc. Prin urmare, dacă doriți să mențineți armonie, este mai bine să nu stați pe astfel de diete și să nu vă înfometați, totuși, controlați-vă dieta permanent. Dieta corectă după 45 de ani pentru a pierde în greutate o femeie ar trebui să se bazeze pe astfel de principii:

Este important să controlați echilibrul dintre numărul de calorii pe care le primiți și cheltuiți. Dacă lucrați în muncă sedentară și aveți un stil de viață scăzut, aveți nevoie de mai puține calorii pe zi decât cei care desfășoară activități mobile active.
O femeie după vârsta de 45 de ani ar trebui să primească o cantitate mai mare de vitamine și minerale, deoarece organismul nu le mai produce la fel de activ ca în anii ei mai mici. Este deosebit de importantă vitamina E, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina tineretului. Când planificați cum să pierdeți în greutate după 45 de femei, nu uitați de această componentă.

Experții recomandă să cumpere complexe vitamin-minerale farmacie, destinate persoanelor mature. Substanțele din compoziția lor sunt echilibrate tocmai pentru ca organismul vârstei tale să primească tot ce are nevoie.

Pentru a pierde in greutate dupa 45 de ani, incearca sa te apuci de produsele naturale. fructe proaspete, nu conservate, miere, și nu zahăr, fierte în mod independent file de pui, și nu cârnați și așa mai departe.
Pentru a pierde in greutate dupa 45 de ani, o femeie nu trebuie sa aleaga o dieta radicala, care promite o pierdere de 5-7 kg pe saptamana. Acestea pot fi aruncate cu restricții severe, bineînțeles, dar această pierdere în greutate va fi dăunătoare corpului și chiar și kilogramele se vor întoarce cu siguranță de îndată ce veți reveni la modul normal.
Știm cu toții că este important să beți suficientă apă pentru pierderea corectă și sănătoasă în greutate. Cu toate acestea, după 45 de ani de abuz, lichidul nu merită, de altfel, în mod constant puteți suferi de umflături.
Este important să monitorizați starea pielii. Dacă pierdeți brusc greutatea, elasticitatea poate suferi foarte mult, se va agăța și veți arăta mult mai în vârstă decât anii dvs. Acesta este un alt motiv pentru care este nevoie de o abordare sănătoasă și responsabilă pentru o astfel de sarcină, precum pierderea în greutate după 45 de ani.

Se recomandă să mâncați frecvent și în porții mici. Buchete, produse de panificație, fast-food în dietă ar trebui să fie cât mai mici posibil, iar fructele și legumele - mai mult. De asemenea, încercați să nu mâncați după 6-7 pm. Cu un sentiment puternic de foame, este mai bine să beți un pahar de kefir.

Rolul stilului tău de viață în ansamblu joacă și el un rol. Este necesar să dormiți suficient, să evitați stresul și tensiunea și să ieșiți adesea în aerul curat.

Produse pentru pierderea în greutate după 45 de ani

Dieta corectă pentru pierderea în greutate pentru femei după 45 de ani ar trebui să se bazeze pe următoarele alimente:

Fructe, legume și fructe de pădure. Ele sunt surse de vitamine, minerale, fibre, fibre dietetice, antioxidanti. În același timp, în alimentele vegetale există foarte puține calorii. Îmbunătățește motilitatea intestinală, curăță corpul de toxine și toxine și alți compuși dăunători, întărește corpul și scapă de foame. Mai ales utile pentru a pierde in greutate dupa 45 de ani sunt citricele, merele, varza, morcovii, castravetii, sfecla, rosiile, verdele.
Cereale integrale. Utilizați orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, grâu și porumb. Vasele pe baza lor ajuta la normalizarea muncii intestinelor, asigura organismului vitaminele E si B.
Leguminoase. Ele sunt surse de fibre valoroase, carbohidrați complexi și proteine vegetale. Ele ajută la stabilizarea nivelului de glucoză și insulină din sânge.
Nuci. Nucile și migdalele sunt deosebit de utile. Saturați organismul cu acizi grași utili, calciu, fier, vitaminele A, E și C.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. cum ar fi iaurt, iaurt, iaurt, brânză de vaci, precum și carne slabă. Acestea sunt surse de proteine valoroase care ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, asigurând astfel pierderea corectă a greutății, care vizează în mod specific arderea grăsimilor, fără a compromite mușchii.
Peste si uleiuri vegetale. Pentru organism, acestea sunt surse de omega-acizi valoroși și iod.

Dieta după 45 de ani ar trebui să limiteze alimentele sărate, grase, prăjite, zahăr, alcool, paste, alimente convenționale, apă carbogazoasă.

Meniul aproximativ pentru scăderea în greutate după 45 de ani

Meniul de dietă pentru femei după 45 de ani ar trebui să fie făcut ținând cont de caracteristicile de vârstă. Dacă este corect, veți putea scăpa de câteva kilograme în câteva săptămâni, pielea va deveni netedă și suplă, iar riscul de deshidratare și frământare va scădea.

Luați în considerare un meniu dieta aproximativ pentru o femeie de 45 de ani, timp de patru zile:

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete, suc de morcov proaspăt;
Prânz: mai multe prune.
Prânz: supă brută, salată de legume cu roșii și broccoli, un pahar de iaurt.
Gustare: iaurt cu fructe și nuci.
Cina: pește, orez fiert, salată de ridiche, roșii și brânză cu ulei de in, ceai de musetel.
În timpul nopții puteți bea un pahar de iaurt dietetic.

Mic dejun: piure de cartofi cu morcovi și varză tocată, castraveți, un pahar de băutură de lapte acru.
Prânz: orice citrice.
Prânz: supă de sfeclă pe supă de pui, salată din morcovi proaspeți și ulei de măsline.
Gustare după-amiaza: piure de banane și mere, condimentată cu suc de lămâie.
Cina: varza tocata cu morcovi rasi si orez in smantana, un pahar de lapte.
În timpul nopții puteți bea un decoct de menta cu miere.

Mic dejun: ou fiert, vinaigret, cocktail de lapte și banane.
Prânz: salată cu castraveți și conopidă.
Prânz: broccoli cu pește aburit, salată de legume, mâncare de mere și morcov, condimentată cu scorțișoară.
Gustare după-amiaza: salată de fructe cu mere, piersic și nectarină, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: bucăți de carne de vită în smântână, salată de legume, suc de portocale.
În timpul nopții puteți mânca o mână de fructe de padure.

Mic dejun: băutură cu miere-ghimbir, felie de brânză, fulgi de ovăz pe apă cu fructe.
Prânz: brânză de vaci cu fructe și iaurt.
Prânz: salată de castraveți, roșii, condimentată cu carne de vită macră, ceai de ghimbir.
Snack: fructe sau fructe de padure.
Cină: caserolă din legume, șobolan, compot.
În timpul nopții puteți mânca niște nuci de migdale.

Dieta aproximativă a acestui plan ajută la scăderea în greutate la femeia de 45 de ani. Este destul de ușoară, variată și utilă, permite nu numai să scape de excesul de greutate, dar și să curățe corpul, să-l îmbunătățească și să-l întinerească.

Cele mai bune sporturi pentru femei după 45 de ani

Pilates. Avantajul este că nu necesită mișcări grabite și prea repede, ceea ce face posibilă realizarea fiecărui mușchi al corpului. Ca rezultat, puteți să pierdeți greutatea, să vă îmbunătățiți, să vă corectați postura, să îmbunătățiți flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor și ligamentelor.
Bicicleta. Ciclismul este util pentru pierderea în greutate și pentru a face față stresului. De asemenea, reduce semnificativ probabilitatea bolilor cardiace.
Stretching. Potrivit pentru femeile care doresc să facă față pierderii de greutate în 45 de ani și să mențină flexibilitatea corpului. Exercițiile de întindere asigură mușchilor suficient oxigen, accelerează metabolismul și îmbunătățesc starea de sănătate a organelor interne. Întinderea se face cel mai bine după trezire sau ca o încălzire.
Scandinavă de mers pe jos. În timp, această activitate devine din ce în ce mai populară. Aceasta implică utilizarea de bastoane speciale, asemănătoare cu schiul. Potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă cu pregătire fizică redusă.
Callanetics. Callanetics se bazează pe exerciții statice și dinamice care măresc tonusul muscular, aliniază perfect grăsimea și ajută la scăderea în greutate. Aproape toți mușchii lucrează.
Dans aerobic. Pentru doamnele după vârsta de 45 de ani, aerobica este potrivită în modul de intensitate medie. Mișcările ritmice și active de dans oferă o pierdere rapidă în greutate și ajută, în același timp, la întărirea inimii.
Yoga. Ea face organismul flexibil și elegant, dă armonie, sănătate bună și permite atingerea echilibrului interior. Multe femei mai mari de 40 de ani aleg yoga, și nu deloc greșite.

Acum știți cum să pierdeți greutatea după 45 de ani. Dacă nu acordați atenție vârstei și continuați să vă mâncați și să vă exercitați în mod corespunzător, vă veți urmări, atunci veți putea menține o lungă perioadă de timp armonie, frumusețe, tinerețe și sănătatea fizică.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare