Mikhail Pavlov (alias Micah)
instructor yoga (școală yoga_method), snowboarding și freediving, călător profesionist, înotător
- Yoga va ajuta cu siguranță să vă relaxați după o antrenament dur, deoarece în timpul orelor de yoga sunt incluse și grupuri musculare alternative. Acești mușchi ajută când articulațiile unload re-sarcină de ieșire acid lactic face anumite bloodshift (schimbare de sânge) în sistemul arteriovenos, astfel împrospăta și reîmprospăta celulele țesutului muscular și t. D.
Pentru recuperarea după efort va fi suficient timp de 15-20 de minute, fără a fi nevoie să efectueze asane dificile, și suficient de ipostaze restaurative simplu, dar cu tehnica corespunzătoare și de a efectua instrucțiuni preliminare. Puteți folosi și alte dispozitive: cuburi, curele, etc. O astfel de yoga este disponibilă pentru toată lumea, în special pentru o persoană cu pregătire sportivă.
Este demn de remarcat: yoga nu este un cardio, ci o sarcină statică-dinamică. În timpul respirației adecvate, ritmul cardiac ar trebui să scadă în mod ideal, adică trebuie să ne calmăm. Dacă ați avea pregătire cardio, yoga ar fi un final excelent. Restorative Asana direcționat pentru a schimba alinierea presiunea arterială și venoasă, rărirea bătăilor inimii, tensiunea de resetare la nivelul întregului sistem muscular. În primul rând, în timpul cursuri de yoga mare atenție este acordată descărcarea spatelui și picioarelor, într-o măsură mai mică - umerii și brațele, deoarece acestea sunt rareori folosite.
Faceți aceste exerciții, persistente în fiecare poza timp de unul sau două minute (dacă nu se specifică altfel).
1. Sukhasana ("Pose convenabil")
Această poziție întărește circulația sângelui, îmbunătățește nutriția organelor cavității abdominale cu sânge. Deoarece coloana vertebrală rămâne (dacă este posibil) dreaptă, creierul își păstrează activitatea și atenția. Sângele circulă bine în regiunea lombară. Întărește mușchii, nervii, vasele de sânge, coapse și picioare, dezvoltă mobilitatea articulațiilor gleznelor, genunchilor, soldurilor si defecte ale coloanei vertebrale corectate cauzate de sarcini anormale.
Foto: Serviciul de presă Quiksilver
- Îndoiți piciorul stâng și încercați să apăsați piciorul pe suprafața interioară a coapsei drepte.
- Îndoiți piciorul drept și plasați-l paralel spre stânga. Genunchii se răspândesc pe larg. Încercați să nu vă rotunjiți spatele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: