Formarea în fotbalul american - principii de bază și exerciții

Rusia, Moscova, metrou Teatralnaya, st. Bolshaya Dmitrovka, d. 9 8 (499) 3-467-764

Angajarea în fotbalul american nu este ușoară - necesită o pregătire fizică bună și un corp instruit. Pentru a lupta pentru o poziție aveți nevoie de putere și putere pentru a obține tehnic în jurul valorii de adversarul-tărie și viteză.







Formarea jucătorilor americani ar trebui să combine puterea și formarea funcțională. Apoi, calitățile fizice se vor dezvolta într-un mod complex. Baza unor astfel de instruiri este forța de forță, forța de antrenare, exercițiile, care permit dezvoltarea vitezei și reacției. Adesea, o astfel de instruire include formare funcțională, care ajută la evitarea rănilor în timpul jocului.

CrossfitFootball este un complex de formare scurtă, dar intensă, în structură asemănătoare încărcăturii în timpul meciurilor de fotbal. De aceea îi plac antrenorii și jucătorii din AM, amatori și profesioniști. Deci, este timpul să vă spun despre cea mai interesantă și mai eficientă formare încrucișată a jucătorilor de fotbal.

Tipii de la "Southcentral CrossFit", urmând principiul instruirii scurte și intensive, se antrenează cu complexe proiectate timp de 10 minute. Complexul include 10 push-up-uri, 5 pull-up-uri și 15 sit-up-uri. Se efectuează în runde. Și dacă doriți să vă testați - încercați să executați cât mai multe runde posibil în 10 minute și chiar și într-o vesta de 10 kilograme. Aceste principii de formare în fotbalul american combină un ritm rapid și variații bune ale mișcărilor din fiecare complex, de aceea sunt cele mai bune cursuri de formare în fotbalul american.







Potrivit site-ului "crossfitfootball", una dintre cele mai populare cursuri de formare în fotbalul american este complexul "CrossfitDisco". El are doar două exerciții: trebuie să trageți în sus și să luați mîna pe piept cu forța. Începeți cu 10 pull-up-uri și luați, apoi reduceți numărul de mișcări cu unul: 9, 8. Și așa mai departe până când ajungeți la o repetare. Apropo, greutatea la putere ar trebui să fie de 75% din propria greutate. Cum se efectuează preluarea? Trebuie să vă apropiați de bar, să vă lăsați picioarele la o lățime de latime sau chiar puțin mai largi. După aceasta, trebuie să înțelegem și gâtul, la lățimea umerilor și să tragem bara cât mai înaltă, în timp ce în trepte și în genunchi treptat neîncetinită. Dacă gâtul este deja la nivelul pieptului, trebuie să vă îngrijorați și să-l prindeți pe umeri. Totul, exercițiul se face, coborâm bara la sol și din nou facem totul din nou.

Stați jos, împingeți, fugiți!

Putem spune că este de formare-simulare. Este aproape toate mișcările sunt efectuate ca în fotbal american. Aici și accelerația, și începe mici, și chiar străpungerea inamice. Pentru efect mai mare, puteți purta o vesta suplimentară. Acest complex este format din 5 runde. În fiecare rundă, este necesar să se facă 25 de abdomene cu propria sa greutate, 25 de push-up-uri, executați de 400 de metri, și din nou - 25 genuflexiuni, 25 push-up-uri. Și între runde pentru a recupera de dorit pentru a întrerupe timp de 1 minut.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: