Înotul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și poate deveni o alternativă deplină la clasele de fitness pentru cei care nu sunt recomandați pentru antrenamente intensive full-time pentru orice indicație. Se crede că exercițiile din piscină au o încărcătură eficientă, dar foarte sigură. Cu toate acestea, există un stil de înot, care este foarte obositor și destul de complexe punct de vedere tehnic, dar este capabil de a deveni un mod eficient de a pierde in greutate si poate contribui la formarea corpului ca și cea a sportivilor profesioniști. Este vorba de înot în stilul unui fluture.
Istoria aspectului stilului și a caracteristicilor încărcăturii de fitness
La începutul secolului al XX-lea, au existat trei stiluri principale de navigație:
Prin îmbunătățirea acestuia din urmă a apărut un nou stil, caracterizat prin viteză mare. Accelerația a fost realizată prin lungirea accident vascular cerebral la șolduri, extremitățile superioare ale apei și schimbarea în mișcarea inferioară mai natural. În perioada 1933-1935. sportivii diferiți au adăugat exercițiilor eficiente care au contribuit la creșterea vitezei în timpul înotului. Ca rezultat un nou stil, care amintește de aripile unui fluture aripi de mișcare și un delfin în apă - fluture stil sau delfin. Prin viteză, el este al doilea doar la iepure.
Efectul fluturelui este, în multe privințe, similar cu efectul asupra corpului exercițiilor fizice, și anume:
- dezvoltă musculatura brațului umărului;
- treneaza muschii membrelor inferioare si superioare;
- mușchii abdomenului și spatelui, care adesea rămân în odihnă relativă atunci când folosesc alte stiluri;
- favorizează afecțiunea coloanei vertebrale, deși unii experți prudențează acest stil cu persoanele care au probleme cu coloana vertebrală, din cauza stresului intens pe acesta și a prezenței de biciuitori ascuțiți în tehnica care poate fi periculoasă pentru coloanei vertebrale;
- antrenează forța și rezistența;
- este cea mai consumatoare de energie activitate fizică pe apă, ceea ce înseamnă că slăbirea cu ea va fi garantată rapid și eficient;
- are un efect pozitiv asupra sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
- contribuie la promovarea generală a sănătății.
Din cele de mai sus, devine clar de ce înotul în acest stil poate fi o alternativă demnă de fitness.
Exerciții pentru a stăpâni tehnica de înot în stilul fluturelui
Compatibilitatea exactă cu tehnologia este o condiție cheie a stilului fluture. În ea, este imposibil să se obțină rezultate maxime numai în detrimentul avantajului asupra adversarului în forță fizică. Dar este destul de dificil să faci fluturele din punct de vedere tehnic corect, deci trebuie să înveți mai întâi teoria mișcărilor, să-ți exersezi exercițiile pe pământ și apoi să muncești din greu pe apă pentru o perioadă lungă de timp. Principala dificultate este de obicei mișcarea sincronă a extremităților superioare și inferioare, precum și revenirea simultană a trunchiului și a mâinilor asupra apei în poziția inițială, menținând ritmul necesar și ciclul adecvat de respirație. Poziția inițială este poziția pe apa de pe abdomen, cu brațele întinse înainte și chiar picioarele.
Lucrarea membrelor superioare
Mâinile sunt principala forță motrice. Lucrarea lor se bazează pe trei etape succesive: la sine, la sine, la întoarcere. Fiecare pas ar trebui examinat în detaliu pentru a putea efectua exerciții fizice similare pe teren pentru practicarea tehnicii.
În primele două etape, membrele superioare efectuează un semicerc în jurul trunchiului. Coturile aflate în execuție trebuie să se afle deasupra periilor, care, la rândul lor, sunt situate în jos și ușor sub ele. În acest fel, stroboscopul este executat. Ajunși la nivelul coapsei, începe întoarcerea mâinilor. Întregul proces este accelerat, astfel încât, ca rezultat al inerției, puteți face o împingere pentru a crește peste tot în partea superioară a corpului.
În faza de întoarcere, membrele superioare relaxate din apă sunt îndreptate brusc înainte. Claritatea unei împingeri este atinsă de viteza tipărită în etapele anterioare și de forța tricepsului. La sfârșitul tuturor etapelor, mâinile trebuie să fie din nou în poziția de plecare.
Mișcarea membrelor inferioare
Toate mișcările extremităților inferioare ale fluturelui sunt efectuate simultan cu ambele picioare. picioare Due tabelate împreună executate wavelike astfel de mișcare delfin coada în apă, contribuind la suprafață primul torsului, și apoi înapoi. De obicei, în acest timp, înotătorul poate efectua 2 curse.
Respiratia trebuie facuta in acel spatiu scurt, in timp ce partea superioara a corpului este deasupra apei. Expirați cu nasul și gura în timpul următoarei faze. Pentru a menține viteza setată, se recomandă să inhalezi fiecare a doua vynyrivanie din apă. Dacă respirați de fiecare dată, puteți pierde viteza și plămânii dumneavoastră pot suferi de hiperventilație.
Mișcări corporale
Coordonarea complexă a muncii la nivelul membrelor și corpului poate fi facilitată de exerciții competente. la care umerii cad, iar pelvisul se ridică, traversând linia de apă în același timp. Apoi, în timpul condiționate (în cazul în care mișcările sunt practicate pe uscat) sau accident vascular cerebral real, umerii sunt ridicate, iar șoldurile sunt îndreptate în jos.
Erori în tehnologie
Dacă nu este posibil să se obțină rezultate, este important să nu se permită greșelile tehnice, care pot fi următoarele:
- Poziție greșită a mâinii: nu pe linia umărului, mai largă sau mai îngustă. În primul caz, rezistența la apă crește, în cel de-al doilea caz, aderența nu este corect realizată, iar umărul este prea adânc.
- Nu sunt suficiente lovituri lungi.
- Viteză redusă în timpul etapei "off of itself".
- Poziția picioarelor deasupra suprafeței apei. Toate mișcările extremelor inferioare apar strict sub apă.
- Mișcarea incorectă sau nesincronă a picioarelor.
- Cronometrarea nereușită a inspirației, care duce la o încălcare a întregului ritm.
Exerciții fizice pentru tehnica de mastering
Pentru a perfecționa tehnica, este necesar să acordăm o mare atenție executării exercițiilor individuale pe apă și pe uscat, astfel încât acestea să poată fi apoi combinate. Acestea includ:
- orice exercițiu fizic pentru rezistență;
- pregătirea de fitness cu greutăți pentru dezvoltarea musculaturii membrelor și a centurii umărului;
- scufundări cu o întârziere de respirație;
- ghemuit sub apă și o săritură bruscă pe suprafața sa;
- alunecând înapoi pe apă cu picioarele respingătoare din fund;
- Un exercițiu în care se efectuează diverse mișcări pe apă într-o poziție verticală.
Recomandări pentru mastering stilul de slăbire fluture
Principalul motiv pentru a stăpâni astfel de tehnici complexe de înot de către sportivii non-profesioniști este pierderea în greutate datorită intensității mari a activității fizice. Pentru a reduce greutatea, vă puteți limita doar la vizitarea piscinei, dar combinația fluturelor de înot cu alte tipuri de fitness poate da rezultate extraordinare. Pentru a stăpâni acest stil în mod corect și rapid vă va ajuta să urmați astfel de sfaturi:
- Lovitura trebuie făcută din șold și fără îndoirea genunchilor;
- ridicarea prea ridicată a mâinilor complică mișcarea, dar, în același timp, este inacceptabilă ridicarea insuficientă (până la 3 cm deasupra apei);
- Armele ar trebui să fie amplasate strict pe linia umărului;
- când respiră, bărbia nu trebuie să se ridice mai mult de 7-8 cm deasupra suprafeței apei, altfel mișcarea întregului corp va fi îndreptată în sus și nu direct înainte;
- Pentru a îmbunătăți calitatea mișcărilor valurilor în implementarea lor, ar trebui implicat și pieptul;
- este necesar să se efectueze cât mai multe exerciții de formare pentru musculatura membrelor și a întregului corp și dezvoltarea rezistenței și forței;
- este recomandat să stăpânești pentru început celelalte stiluri mai simple și apoi să mergi la fluture;
- Nu înotați pe stomacul plin. Luați mâncare cu cel puțin 2 ore înainte de înot, în timp ce ar trebui să fie carbohidrat scăzut, de exemplu, o felie de pâine de tărâțe sau o bară de energie. O astfel de dietă va crește productivitatea și, de asemenea, va contribui la scăderea în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: