Nici o parte a corpului nu demonstrează puterea fizică atât de vizibilă și vizibilă, ca de un gât puternic muscular. Și nu este surprinzător, pentru că acest grup de mușchi este întotdeauna în vedere. mușchii gâtului puternici joacă un rol-cheie în multe sporturi de contact, dar chiar și în cazul în care planurile dvs. nu includ un duel cu campion mondial la lupte greco-romane, formarea periodică a mușchilor gâtului încă nu ar strica. Mai mult decât atât, nu ia mult timp - 10-15 minute, de 1-2 ori pe săptămână - acest lucru se trezește suficient. În culturism, mușchi puternici gât, de asemenea, joaca un rol important, așa că nu uitați să acorde o atenție la formarea lor în acest grup muschi un pic de timp.
Musculatura gâtului este formată din cincisprezece mușchi diferite - de aceea gâtul este mult mai mobil decât orice altă parte a corpului. Plata inevitabilă pentru o astfel de mobilitate superioară este o probabilitate mare de vătămare. De aceea, este foarte important ca musculatura cervicală să fie executată cu precauție și dacă există probleme cu gâtul, este necesar să se consulte cu medicul pentru încărcăturile admise.
Caracteristici antrenament
Gatul se poate deplasa în trei planuri - longitudinal, transversal și vertical. Datorită acestui fapt, capul își poate asuma mii de poziții diferite, dar din moment ce problema se referă la mușchii gâtului, este necesar să se simplifice acest sistem complex de mișcări. Adică excluderea celor care sunt comise în raport cu axa verticală - rotație (de exemplu, mișcări cap-la-parte, atunci când este necesar să se spună "nu"). Încărcarea gâtului în acest plan, există riscul de deteriorare. În plus, pentru creșterea forței și a masei gâtului, această mișcare nu oferă nimic.
Și nu uitați că, ca și în cazul formării altor grupuri musculare, în primul rând, trebuie să vă încălziți cu atenție înainte de fiecare exercițiu.
Pentru a obține efectul maxim, va trebui să lucrăm în două planuri:
1. Sagitala (împărțirea corpului în jumătățile stângi și drepte)
2. Orizontal (împărțirea corpului în față și în spate)
Unii mușchi ai gâtului lucrează și când ridică umerii (shraga), dar numai într-o mică măsură.
Exerciții pentru formarea gâtului
Exerciții pentru pomparea gâtului - aceasta este cea mai bună prevenire a osteocondrozei și a altor probleme conexe inerente oamenilor care lucrează la calculator.
Există trei tipuri principale de exerciții:
1. Dezbracarea gâtului
3. Înclinați capul în lateral
1. Extinderea gâtului pe stomac
2. Flexibilitatea gâtului pe spate
Pentru partea din față a gâtului, nimic nu este mai eficient. Pentru confort, trebuie să îndoiți prosopul într-un triunghi și să-l puneți pe frunte. Apoi, pe această așternut pune o clătite de la bar, cu o greutate care va efectua exercițiul punct de vedere tehnic corect. Apăsându-l pe frunte, trebuie să deflectați capul înapoi la aproximativ 45 de grade sub poziția neutră. Apoi, până când bărbia atinge pieptul.
3. Înclinațiile capului în laturile situate pe lateral
Mișcările apar aici într-un plan orizontal, longitudinal. În încercarea de a atinge urechea de umăr, îndoiți gâtul, înclinând capul într-un fel sau altul.
4. Extensii cu curea pentru cap
Stați la un capăt al bancului, picioarele mai largi decât umerii. Fixați cu siguranță cureaua de pe cap. Corpul este aproape perpendicular pe podea. La inhalare, coborâți ușor capul în jos. Încercați să atingeți bărbia din pieptul superior. La expirație îndreptați gâtul și ridicați capul în poziția sa inițială.
5. Podul Bortsovsky
Acesta este cel mai versatil exercițiu pentru formarea gâtului. Puteți să o efectuați în diferite variante. De exemplu, "alergând pe pod", precum și cea mai dificilă versiune a acesteia - "o punte verticală pe cap, odihnindu-se cu picioarele de perete". În timp, puteți să vă treziți acest exercițiu fără participarea mâinilor. Și când mușchii gâtului sunt suficient de puternici, puteți trece la mișcări circulare în podul luptătorului.
ciocnirile gât suferă foarte des, și prokachanaya gât capabil să protejeze wrestler asfixiante și recepții de luptă (boxer) a ratat o lovitură la cap, și parțial stingerea energiei de impact de amortizare.
Articole similare
-
7 Exerciții eficiente din strălucirea irinei, datorită căreia vă veți întoarce rapid la formular
-
Yoga pentru creier este un exercițiu neobișnuit pentru fiecare zi
-
7 exerciții preferate stralucesc irisuri, care vă vor ajuta să reveniți repede la formular
Trimiteți-le prietenilor: