Foarte curând sezonul de plajă, ceea ce înseamnă că va fi util ca toate fetele să învețe șapte exerciții simple și eficiente de la Irina Sheik. Supermodelul însuși a aflat despre ele mulțumită formatorului său Justin Gelband, sub a cărui supraveghere și Rina a urmărit cifra de opt ani.
Dacă ai jestlag, ești prea leneș să te îmbraci și să te duci undeva, poți să stai acasă și să te uiți la televizor și, în același timp, să faci aceste exerciții,
- spune Irina. Deci, care sunt aceste exerciții miraculoase?
1 Puneți mâinile pe masă și stați în bară, sprijiniți-vă de vârfurile degetelor. În primul rând, luați mâna dreaptă înapoi - cotul ar trebui să se uite la tavan, apoi întoarceți întregul corp în bara laterală. Starea într-o poziție stabilă va ajuta mușchii presei. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre cealaltă parte. Realizați 15-20 de repetări.
2 Întoarceți-vă de la masă, puneți-vă mâinile pe marginea sa în spatele tău. Genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu se ridică și coatele sunt ușor îndoite. Ridicați piciorul stâng încet în piept și apoi readuceți-l în poziția inițială. Schimbați-vă picioarele și urmăriți-vă corpul - nu ar trebui să se scalde. Realizați 15 până la 20 de repetări.
3 Luați perna pentru echilibru și extindeți brațele în fața dumneavoastră. Puneți piciorul stâng direct pe pat. Loviți ușor genunchiul piciorului de sprijin și trunchiul corpului înainte. După aceasta, ridicați încet piciorul stâng și luați-l în lateral, apoi întoarceți-l. Țineți întotdeauna mâinile în suspans. Repetați 15-20 de ori.
4 Mutați perna mai aproape de piept, din nou pentru echilibru și puneți piciorul stâng pe pat, în timp ce vă îndoiți ușor. Îndoiți piciorul de sprijin în genunchi și împingeți perna în fața lui, apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați 15-20 de repetări, apoi schimbați piciorul.
5 Stați în fața mesei, îndoiți ușor genunchii. Scaunul din spatele tău îți va spune traiectoria mișcărilor. Picioarele se strecoară unul altuia, ridică-ți mâinile în fața capului și apasă palmele unul împotriva celuilalt. Înclinați corpul pe scaun, făcând o mică ghemuire, apoi reveniți la poziția inițială. În același timp, țineți spatele drept. Efectuați 15-20 de exerciții.
6 Lie pe spate, îndoiți piciorul stâng, astfel încât glezna să fie peste genunchiul piciorului drept. Apoi, apăsați ușor piciorul drept pentru tine, plasând ambele mâini sub genunchi. Ridicați încet piciorul drept și apoi coborâți-l. Ar trebui să simțiți tensiunea hamstring-ului. Repetați exercițiul pe fiecare picior de 15-20 de ori.
7 Rămâi pe spate, acum ridicați piciorul stâng până la tavan la un unghi de 90 de grade, piciorul tău ar trebui să fie îndoit. Luați un prosop și puneți-l pe picioare și luați capetele în mână. Utilizați un prosop pentru a vă mișca piciorul în lateral pentru a întinde interiorul coapsei. Faceți 15-20 de repetări și schimbați piciorul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: