Sa întâmplat așa încât majoritatea formatorilor de fitness și doar cei care sunt implicați activ în sala de gimnastică, să ia în considerare că alergați pe site-ul unei case pentru scădere în greutate este un exercițiu frivol și ineficient. Se referă la simplitatea exercițiilor și la eficacitatea lor scăzută.
Cu toate acestea, este necesar să înțelegeți că, printr-o abordare adecvată a implementării tuturor regulilor unui astfel de exercițiu, puteți să vă reduceți greutatea. Desigur, în comparație cu alte tehnici, alergarea la fața locului este un pic inferior, dar va deveni o sarcină ideală pentru cei care nu au timp și posibilitatea de a vizita scaunul balansoar.
Mecanism de acțiune și beneficii
Toți cei care au decis să facă acest tip de muncă ar trebui să fie pe deplin responsabili pentru formare. De asemenea, este necesar să se respecte regimul și să se mănânce drept în paralel. A alerga la locul de acasă pentru pierderea în greutate este, de asemenea, un cardiovascular excelent și previne apariția unor probleme cu sistemul cardiovascular.
care rulează la fața locului, nu puteți pierde numai în greutate, dar, de asemenea, consolidarea sistemului imunitar
Principalele calități pozitive ale acestor exerciții sunt:
- Activarea tuturor proceselor metabolice, combaterea excesului de kilograme;
- Prevenirea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale, atacurilor de cord și a altor boli asociate cu patologia vasculară;
- Normalizarea circulației sângelui în întregul corp;
- Stimularea cortexului creierului principal;
- Aducerea mușchilor picioarelor, feselor. coapse în ton;
- Întărirea generală a corpului și a sistemului său imunitar;
- Îmbunătățirea dispoziției;
- Rezolvarea stresului și normalizarea ritmului somnului.
"Nu pierdeți ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și de bacteriile dăunătoare și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastro-intestinal.
Aparent, mulți subestimează serios acest tip de antrenament.
Ce aveți nevoie pentru a obține rezultatul?
Un alt avantaj fără îndoială al acestor exerciții este disponibilitatea și ieftina lor. Tot ce aveți nevoie pentru un "jogging" de succes - un covor de cauciuc, adidași și haine confortabile. Este important să urmați regimul și să faceți exerciții periodice. Nu vă așteptați la rezultate rapide, dacă o dată pe săptămână sărind activ în apartament. De cel puțin trei ori pe săptămână pentru a da 15-20 de minute corpului.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, o persoană trebuie să îndeplinească cele mai importante două condiții:
- Este necesar să se efectueze în zona de 50-70 pași pe minut pentru a obține un rezultat bun;
- Impulsul ar trebui să fie de 70-80% din maximul posibil (în cadrul funcționării normale a sistemului cardiovascular).
Rulați la fața locului de care aveți nevoie pentru a obține rezultatul scăderii în greutate
Cum să practicați jogging-ul la fața locului?
Ca și în orice altă formă de exercițiu. tehnica - cea mai importantă. Dacă exercițiul nu este efectuat corect, va dura mult mai mult timp și efort pentru a obține rezultatul. Începe cu pregătirea locului de studiu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o cameră cu 1-2 m 2 de spațiu liber și un perete neted pe care să vă puteți sprijini.
Rularea pe site-ul unei case pentru pierderea rapidă în greutate are propriul algoritm de execuție corectă:
- Încălziți-vă. Etapa, care în nici un caz nu poate fi ratată. Mușchii incalziți împiedică rănirea articulațiilor și a ligamentelor. 4-5 minute de pârtii active, plimbări rapide în jurul camerei sub muzică veselă perfect potrivită;
- Apoi, trebuie să stați la perete și să vă sprijiniți pe mâini pe piept. Este important ca coatele să fie ușor îndoite, iar corpul este înclinat înainte. Păstrați spatele plat;
- În această poziție, trebuie să începeți să fugi în poziție. Merită să urmați, astfel încât să nu existe senzație de strângere a diafragmei. Țineți umerii în jos. În momentul în care "alergatul" devine confortabil, puteți să vă îndepărtați de perete, continuând mișcarea;
- Este important ca fiecare pas să fie pe partea din față a piciorului. Nu te baza pe tocuri. Se recomandă ridicarea genunchiului mai mare, apoi eficiența va crește ușor.
Sfaturi suplimentare
A alerga pe site-ul unei case de slăbire este o modalitate foarte bună de a depăși problema obezității. Făcând regulat astfel de exerciții. puteți pierde între 5 și 7 kg pentru clasele de 1 lună. Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă că în paralel este necesar să se mănânce corect. Nimeni nu vorbește despre o dietă strictă, dar nu vă așteptați la rezultate rapide dacă consumați în mod constant alimente fast-food și băuturi dulci.
În timp ce rulează pe loc pentru pierderea în greutate este foarte important să se țină cont de tot felul de caracteristici
Pentru alte puncte care îmbunătățesc eficacitatea funcționării la fața locului, puteți să consultați:
- Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să existe o încălzire și, la sfârșit, o încurcătură;
- O zi se recomandă să beți cel puțin 2 litri de lichid;
- Este necesar să se mărească procentul de legume și fructe din dietă;
- Raport corect de lucru / odihnă. Somnul normal contribuie la pierderea excesului de greutate;
- Refuzul de fumat și abuzul de alcool.
Datorită acestui exercițiu simplu, puteți obține rezultate bune. Principalul lucru este perseverența și dorința de a se schimba.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: