mușchii gâtului sunt adesea ocolite în formarea și în zadar - gâtul puternic salvează de la leziuni și entorse, ajuta la ameliorarea durerilor de cap, si doar arata grozav. Exercițiile și programul pentru casă și sală - în ghidul "Sportului sovietic".
Mușchii gâtului. Ce este?
Există mai mult de 15 mușchi pe gât. Ele sunt necesare pentru a menține capul într-o poziție orizontală și pentru ao roti. Mijloacele cervicale protejează coloana vertebrală, ajută la realizarea mișcărilor de înghițire. Prin secțiunea cervicală, fluxul de sânge al creierului trece, impulsurile nervoase sunt raportate.
Masele cervicale mari care își creează volumul sunt sternocleidomastoide, trapezoidale și musculare care ridică scapula.
Squat right - Ghid complet pentru exercițiul # 1
De ce leagă mușchii de pe gât
Formarea gatului este necesară pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar "de birou". Încărcarea constând din mișcarea capului și depășirea ușoară rezistență, îi va ajuta să sosredotachivats mai bine scap de dureri de cap și va fi prevenirea bolilor, cum ar fi, de exemplu, osteohondroza a coloanei cervicale (discurile pierdere mezhpozovonochnyh, care este însoțită de durere și dificultate de mișcare).
Dar, în cele din urmă, toate acestea sunt secundare. Pentru că principalul lucru este că un gât puternic, umflat, arătat grozav și este necesar să-l antrenezi cel puțin din cauza asta. Timp de secole, oamenii au judecat puterea unui om la gât. Nu poți să-ți ascunzi gâtul în spatele hainei tale, este întotdeauna în ochii tăi. Un gât muscular, combinat cu un cap ras și un lanț de aur, vă va salva de la multe întrebări din lumea exterioară.
Formarea gâtului. Body-building
mușchii gâtului obține o sarcină într-o serie de exerciții de culturism clasic - cum ar fi indreptari, ridică din umeri, gantere de reproducere în mână în timp ce în picioare.
Dacă progresați în "baza" și adăugați fără greutate, probabil că nu trebuie să vă specializați în mușchii gâtului. Includeți în programul dvs. în ziua umerilor sau în ziua spatelui shraga - ridicați umerii și trapeze în sus, în picioare cu un bar în mâinile coborâte.
Tehnica acestui exercițiu este simplă: vă mențineți spatele tensionat, cu o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui. Mânerul barei este puțin mai lat decât umerii. La inspirație, ridicați-vă umărul, ca și cum ar fi tremurat. La expirație - micșorați-l înapoi. Faceți 3-4 abordări de lucru pentru 8-12 repetări și măriți greutatea de lucru. În combinație cu moftul, acest exercițiu vă va oferi un gât pe care nu îl puteți visa decât.
Gât de antrenament la domiciliu
Vă puteți antrena acasă mușchii gâtului fără a avea niciun echipament. Ar trebui să vă apropiați de pregătire cu prudență și să creșteți rezistența treptat - mai ales dacă înainte de a nu fi implicat în formarea de forță și dezvoltarea mușchilor din departamentul de col uterin.
Bicepul lui Arnold, firul lui Van Damme, platforma lui Lundgren - asamblează super-eroul anilor '90
Când vă încălziți, începem exercițiile de bază. Țineți palma de mâini ușor deasupra urechii stângi, tensionați-vă brațul - depășiți rezistența, încercați să forțați muschii gâtului să miște mâna. Faceți 10-15 ori, apoi schimbați mâinile.
Îndoiți-vă mâinile pe spatele capului. Încercați să vă mișcați mâinile cu efortul muschilor gâtului - de 10 ori. Apoi puneți-vă mâinile pe frunte, odihnindu-vă fruntea, depășiți rezistența mâinilor - de 10 ori. Se odihnește un minut. Repetați întregul ciclu de 2-3 ori.
Exerciții de lupte pentru formarea mușchilor gâtului
Treptat, formarea acasă a mușchilor gâtului poate fi complicată. Încercați să vă antrenați gâtul în stilul de lupte. Se presara pe podea, pe frunte, pe palme și pe picioare - se fac mici mișcări swinging de la frunte la spatele capului. După ce ați stăpânit exercițiul, ajutați-vă cu mai puține mâini, transferați sarcina principală pe mușchii gâtului. Cea mai înaltă calificare când faci exercițiul complet fără mâini.
Așezați-vă pe spate, stați pe pod, continuând să țineți capul pe podea. Împingeți-vă picioarele, faceți mișcări ale capului, rotindu-vă de la spatele capului până la coroană și spate.
Formarea gâtului cu greutăți
Formarea gâtului poate fi adăugată la programul dvs. de putere - o faceți în ziua în care vă antrenați umerii sau spatele.
Așezați-vă pe spate pe bancă - astfel că capul și gâtul se încurcă din ea. Puneți pe frunte, ținând mâinile cu o clătite de la bar. Loviți ușor capul în jos, apoi forțați mușchii gâtului, readuceți-l în poziția inițială. 3 se apropie de 12-15 ori.
Atenție vă rog! În timpul antrenamentului muschilor gâtului, evitați mișcările bruște cu o amplitudine mare. Acestea pot duce la înfrânări și leziuni ale coloanei vertebrale. Consultați-vă medicul pentru contraindicații!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: