Cum să îndoiți în mod corespunzător gâtul sau un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului
1. Bazele părții interioare a ambelor mâini se sprijină pe bărbie. Și, depășind rezistența mâinilor, înclinăm capul la piept. Apoi, cu efortul mâinilor, depășind rezistența gâtului, ne-am întors capul. Repetăm acest lucru de 10-20 de ori. Această metodă este bună, fiind posibilă reglarea efortului de rezistență musculară de la cea mai mică la cea maximă, pe măsură ce antrenamentul crește.
2. Palma este atașată la partea din spate a capului și, depășind rezistența mâinilor, tragem capul înapoi cu forța muschilor gâtului. Apoi, cu efortul mâinilor, depășind rezistența gâtului, înclinăm capul înainte, până când pieptul atinge bărbia.
3. Fixarea mâinii drepte împotriva efortului drept al gâtului și gâtului, depășind rezistența brațului, înclinați gâtul spre dreapta. Apoi, cu mâna dreaptă, depășind rezistența gâtului, înclinați-vă capul spre stânga.
4. Faceți același lucru cu mâna stângă pentru partea stângă a gâtului.
5. Am odihnit fundul palmei mâinii drepte în bărbie și, cu efortul muschilor gâtului, depășind rezistența mâinii, întoarcem capul spre dreapta. Apoi, din această poziție, cu efortul mâinii, depășind rezistența gâtului, întoarceți capul spre dreapta până când se oprește.
6. Faceți același lucru în direcția opusă cu mâna stângă.
Înainte de începerea complexului, este recomandabil să se efectueze o preîncălzire a gâtului preliminar, incluzând mișcările rotative ale capului, înclinarea și răsucirea capului pentru a pregăti mușchii gâtului pentru a se antrena și pentru a preveni rănirea minoră. De asemenea, este de dorit să întindem mușchii trapeziului cu rotația umerilor și a mahasului mâinilor, ca fiind direct adiacente gâtului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: