Nutriția este calea spre o viață sănătoasă și fericită. O nutriție corectă afectează în mod pozitiv atât starea fizică a unei persoane, cât și cea psihoemoțională. Pentru a ne arăta atractiv, ne încarcăm corpurile în săli de sport, alergând ore întregi pe stadion, dorind să obținem eliberarea musculară necesară. Procesul de a construi masa musculară este greu și laborios, iar corpul ca rezultat al testelor trecute pare atractiv, are o forță și o energie sănătoasă. Cum vă puteți ajuta să dobândiți formele dorite, combinând formarea cu alimentele selectate în mod corespunzător?
Regulile de nutriție pentru sănătate și masa musculară
Mâncarea pe deplin înseamnă a da corpului toate elementele necesare unui proces normal de viață. Pentru ca mușchii să crească, corpul are nevoie de o cantitate suficientă de material de construcție - proteine și energie - carbohidrați. Dacă nu ați primit aceste elemente, chiar și cu instruirile cele mai corecte care vizează creșterea volumului muscular, veți observa efectul opus - scăderea acestuia pe fondul slăbiciunii generale a corpului. În meniul de nutriție trebuie să fie în mod necesar prezente grăsimi, proteine, carbohidrați, precum și vitamine și minerale.
- Nu exerciti pe stomacul gol si nu neglijati mancarea imediat dupa antrenament.
Cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de ore să mănânci o porție de proteine (carne cu conținut scăzut de grăsimi), după 30 de minute puțin carbohidrați (porridge). Timp de 2 ore alimentele vor fi asimilate, organismul va lua de la el cantitatea necesară de proteine și energie. Dacă sunteți angajat într-un stomac gol, organismul va trebui să-și cheltuiască resursele proprii, transformând în primul rând proteina pentru transformarea în energie, ceea ce va da rezultatul opus celui dorit. De fapt, dacă spui exagerat, antrenamentul tău va fi cheltuit pe propriile tale rezerve musculare. După antrenament, după 20 de minute puteți mânca. Acest lucru este necesar pentru a restabili rezervele de energie pierdute și pentru a asigura procesul de creștere ulterioară. Alimentele trebuie să fie ușoare, bogate în minerale și vitamine, care să asigure funcționarea tuturor proceselor biochimice ale corpului nostru.
- Volumul și valoarea nutritivă a alimentelor necesare pentru fiecare utilizare este diferită în funcție de fizic și greutate.
Pentru persoanele care sunt predispuse la o lipsă excesivă, nutriția ar trebui să fie mai calorică, mai saturată. Dar nu ar trebui să se sprijine pe produse de cofetărie și alte dulciuri de magazin, ar trebui să fie excluse din meniul de nutriție a oricărei persoane. Dacă greutatea este tipărită cu ușurință, și în principal această grăsime, umpleți dieta cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente sănătoase, carbohidrați complexi. Mesele se organizează adesea, în porțiuni fracționare.
- Ca o sursă bună de carbohidrați utili, puteți alege hrisca.
Proteina în forma dorită poate fi utilizată sub formă de albus de ou. În acest caz, există mai mult de 3 gălbenușuri pe zi, este în detrimentul sănătății, partea proteică a oului poate fi mâncată până la 6 bucăți. Atunci când alegeți alimente, atenție la alimentele pe care le oferă natura: carne, pește, legume, fructe, nuci, uleiuri vegetale naturale, produse lactate. În același timp, excludeți produsele gătite cu aditivi sintetici: stoca produse semiprelucrate, cârnați, snacks-uri, chipsuri, dulciuri de cofetărie, băuturi dulci gazoase etc.
- Pentru a preveni apariția depozitelor de grăsime și pentru întărirea generală a corpului, acordați atenție unor astfel de metode de gătit, cum ar fi stingerea, gătitul și aburul, fără a adăuga grăsime.
Produse alimentare recomandate pentru alimente
- Carnea de vită și carnea de vită sunt cea mai bună carne roșie pentru un set de mase musculare. Este bogat în fier, vitamine, precum și creatină și proteine de origine naturală.
- Carnea de pui, în special pieptul, este bogată în proteine animale. În 100 g din acest produs conține doar 2 g de grăsime, cu 23 g de proteină pură.
- Pestele roșu, în special somonul, în plus față de proteina naturală, este, de asemenea, bogat în grăsimi polinesaturate omega-3, care oferă setul potrivit de mase musculare, ajutând la depășirea durerii post-antrenament în mușchi.
- Ouăle sunt o bună sursă de proteine datorită ușurinței asimilării lor. Pentru a spori utilitatea lor, din fiecare 6 oua de pui mananca 6 proteine, dar numai 3 galbenusuri.
- Laptele de grasime 3% poate da o persoana aproximativ 15 grame de proteine, daca bei 2,5 cani pe zi. Grăsimile conținute în acest lapte nu sunt periculoase pentru figura, ci ajută la prevenirea dezintegrării mușchilor.
- Alimentele lactate sunt foarte utile pentru sănătatea și forța musculară. Brânza brută este un produs universal, practic cu orice regim alimentar. Datorită proprietății sale, este ușor de asimilat, iar conținutul caloric scăzut are o masă de proprietăți utile, atât pentru îndepărtarea depozitelor de grăsime, cât și pentru recrutarea masei musculare.
- Nucile conțin grăsimi vegetale, care protejează sănătatea ligamentelor, articulațiilor și sistemului cardiovascular. Norma zilei poate fi, de exemplu, 30 de migdale.
- Fructele sunt bogate în vitamine, care asigură toate procesele biochimice care au loc în organism. De asemenea, ele dau energie, având un efect antioxidant.
- Pulbere și pâine integrală de grâu, datorită disponibilității carbohidraților lenți vă vor oferi suficientă energie pentru întreaga perioadă de antrenament.
Alimente daunatoare care trebuie excluse din meniul nutritional
Articole similare
-
Dieta fracționată pentru regulile de scădere în greutate, beneficii, meniuri
-
De ce creșterea producției nu va satisface cererea tot mai mare de alimente
Trimiteți-le prietenilor: