Dacă începeți să "alergați", există o probabilitate foarte mare să vă abandonați această ocupație nobilă în prima săptămână. Chiar și jogging pentru începători ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate - deoarece afectează nu numai efectul de a exercita, dar, de asemenea, dacă puteți rula chiar mai mult de 5 minute.
Programul de funcționare pentru începători ar trebui să îndeplinească mai multe reguli de bază pe care le oferă o creștere de rezistență, plăcerea și beneficiile de jogging.
- Primul antrenament este cel mai dificil. În acest moment mulți "abandonează deja". Este important să țineți cont de lenea înfricoșătoare și să aduceți procesul de alergare la starea obișnuită.
- Nu alerga rapid - această săgeată de pe ceas nu începe să se miște mai repede. Acum, principalul lucru nu este viteza, ci alerga timpul convenit. În ceea ce privește timpul, cât de mult trebuie să rulați este descris în tabel. În general, în etapele inițiale, alergătorii se recomandă să alerge cât mai încet posibil. Puteți chiar să vă verificați - dacă în timpul cursei aveți posibilitatea de a încetini, mai devreme ați făcut un ritm prea înalt.
- Mulți oameni sunt ajutați de următoarea regulă de alergare pentru începători - inspirație. Pentru a trage următorul, urmăriți sportivii profesioniști. Vedeți cât de frumoși se execută - și tu poți! Încercați să vă amintiți cum au aplecat picioare ca arunca-le înainte, a redus călcâiul ciorap ... În timpul alerga sale, încearcă să imite mișcările lor - nu numai că va îmbunătăți estetica procesului, dar se va uita despre cât de obosit esti!
- Nu vă fie teamă de modul în care vă privesc profesioniștii, alergând pe căile vecine ale stadionului. Crede-mă, nimănui nu-i pasă dacă alternați să alergi cu mersul pe jos. respirați puternic și transpirați abundent, și arătați, de asemenea, ca un adevărat "ceainic". Mai mult decât atât, la stadion, nici un profesionist „runner“ nu va uita la imperfecțiunile / atracția din figura ta - aici totul este în continuare pentru a fi important rula numai!
Desigur, pentru a alerga este foarte important să alegeți adidașii potriviți. Dacă mergeți la un magazin specializat, un vânzător avansat se va grăbi să vă dovedească că nu știți nimic despre alergare. Adidași pentru „stângace“ picioare groase, cu plat, pentru rularea pe asfalt sau sol, pentru a alege un model care „minciună“ pe piciorul și lăsați perfecționismul pentru viitor.
Funcționarea corectă poate îmbunătăți semnificativ procesul de scădere a greutății în clasele obișnuite. În acest articol, vom vorbi despre derularea programelor pentru pierderea în greutate și vom oferi câteva recomandări utile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: