Descărcarea zilelor când și cui sunt necesare

Cât de des, mai ales după naștere, ne uităm la slim fete, subțiri, de fapt, doar tinerețe și maturitate timpurie caracterizat prin fragilitate și mers ușor. Se pare că din nou această stare este extrem de dificil, pentru că noi nu suntem dieta si fitness camere pentru, în timp ce copilul este încă destul de mic și a vrut să dedice cat mai mult timp, iar cuvântul „dieta“ este echivalent cu termenul „tortură“ ..

Gulnaz Akhmadeeva

nutriționist

"Descărcare completă"

„Mulțumiți“ zilele de post este ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar care nu au fost încă luat pentru el însuși programul dorit sau, în principiu, împotriva schimbarea bruscă a puterii. Efectul pierderii în greutate cu o astfel de deversare este obținut cu ușurință și nu apar sentimente de foame. De asemenea, "descărcarea completă" se poate face de 2-3 ori pe săptămână, înaintea sărbătorilor. În opțiunile pe care le veți găsi aici, este indicată cantitatea totală de alimente pe zi. Conținutul caloric al fiecărei zile este în medie 700-1000 de calorii pe zi. Carnea cu legume proaspete carne fiartă (vițel și de vită, piept de pui sau curcan) fara sare - 400 g și 800 g de legume proaspete, fără sare. Distribuiți această cantitate de hrană pentru 4-5 recepții în timpul zilei. În timpul nopții trebuie să beți 1 pahar de iaurt degresat, plus 1,5-2 litri recomandat de lichid pe zi. Fructe de mare cu fiertură de legume și ciuperci 500 g de fructe de mare fierte sau coapte fără sare și 800 g de legume fierte (disponibile: conopida, vinete, dovlecei, fasole verde, roșii, ardei și ciuperci). Pentru efectul maxim, trebuie să alegeți din această listă 1-2 tipuri de legume și 2-3 tipuri de fructe de mare. Nu uitați aproximativ 1,5 litri de apă sau ceai slab. „Salata de fructe“ 1-1,5 kg de fructe sub formă de diverse salata reumplere 300 ml iaurt 1 procent de grăsime. Împărțiți-vă în 4 admitere. Pe timp de noapte, un pahar de iaurt 1% neîndulcit. Din nou, nu uitați aproximativ 1,5 litri de apă. Boabe cu brânză de vară Vara este cel mai bun moment pentru o astfel de descărcare! 800 g de boabe (poate lua căpșuni, zmeură, mure, cireșe) și 400 g de caș degresat. Alimentele trebuie împărțite într-o zi și consumate în porții mici atunci când există o senzație de foame. În această zi puteți chiar bea cafea! Și nu uitați de ceai și de apă, astfel încât arderea grasimilor să fie cât mai eficientă posibil.

Monorazgruzki

"Zilele foame" - numele este foarte condiționat, așa cum veți vedea, după ce ați încercat cel puțin una dintre ele. Există destul de mult în acea zi. Cu toate acestea, va fi necesar să luați doar un singur produs, de exemplu, un singur fel de fructe și să permiteți sistemului digestiv să se odihnească de sarcina zilnică. Valoarea energetică a opțiunilor de mai sus este de numai 500-900 de calorii pe zi. Astfel de zile pot fi folosite doar o dată pe săptămână, după sărbători, sărbători abundente și pentru a stimula scăderea în greutate. Ceai neîndulzit, apă minerală, precum și înainte, pentru a bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Pepene verde 1,5 kg de pastă de pepene verde pentru a distribui pentru 5-6 recepții pe zi. Nu contează cât de suculentă păstaia de pepene verde vă părea, nu va fi capabilă să satisfacă nevoia de apă a organismului. Prin urmare, beți în această zi de descărcare mai multă apă minerală. Apple de 1,5 kg de mere în stare proaspătă sau coapte pentru o zi. Fără zahăr, se presară scorțișoară pentru aromă. Ceaiul și apa sunt încă 1,5-2 litri. Lapte fermentat Alegeți orice produs lactat care nu depășește 1,5% grăsime pentru gustul dvs. (kefir, lapte copt fermentat sau iaurt) și beți mici gume pe toată ziua. În total puteți bea 1,5 litri. Puțin mai puțină apă - 1-1,5 litri

Zilele de descărcare se consumă cel mai bine când sunteți foarte ocupat. Dar dacă intenționați să efectuați descărcarea acasă - atunci pregătiți-vă pentru dificultăți: un frigider răzvrătit! Este important (pentru orice zi de descărcare): dacă dintr-o dată vă simțiți foame insuportabil, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Zile de carbohidrați

Ziua fructelor 1,5 kg de fructe diferite (portocale, tangerine, mere), pe zi pentru 6 receptii. Compotează o zi. Pentru 1,5 litri de apă: 1, kg de mere proaspete sau 100 de grame de fructe uscate, 4 linguri zahăr de zahăr gr. Gatiti compotul, impartiti-va in 5-6 receptii. Ziua fericită. Litru de suc de fructe împărțiți în porții 4-6 și beți la intervale regulate pe parcursul zilei. Pregătiți sucuri din fructe naturale proaspete sau fructe de pădure. Sucurile conservate nu pot fi folosite. Ziua legumicolă - 1,5 kg de legume proaspete - castraveți, roșii, varză, dovlecei, dovleac, patrunjel verde și mărar. Salata din legume, gatiti fara sare de 5-6 ori pe zi, adaugand la portia de 5-10 grame de smantana sau 5 grame (o lingurita) de ulei vegetal. Ziua cartofului. 1 kg de cartofi fierți, împărțiți în șase mese. În plus, puteți bea două pahare de chefir. Orezul zilei. 150 gr de orez măcinat fierbe fără sare, împărțiți în 3 porții. Pentru micul dejun, puteți adăuga un oțet de scorțișoară la orez, grătar un măr mic pentru prânz, se adaugă o mică boia de ardei sau morcov la cină. Ziua de aprovizionare cu fructe uscate Consum zilnic de compot uscat - 250 grame, apa - pana la 1 litru. Beți 200 ml de compot de 5 ori pe zi.

Zile de proteine

Ziua brânzeturilor. Se recomandă să consumați 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de șase ori pe zi. De cinci ori pe zi, beți un pahar de ceai neschimbat sau apă minerală. Ziua de pește. 400 g pești macră fierți: cod, trestie, biban, stiuca, biban. Împărțiți peștele în șase recepții. În plus, puteți bea câteva cești de cafea sau ceai cu lapte, plus două cești de bulion de trandafir sălbatic de carne. Se fierbe 400 de grame de carne slabă, fără grăsimi. Separați carnea în șase porții, fiecare dintre acestea putând fi beți cu un pahar de ceai fără zahăr. O zi de mâncare de brânză și ouă. Mic dejun - 100 de grame de brânză și un pahar de cafea neagră (sau ceai puternic) cu o felie de zahăr. Pranz - două ouă fierte și un pahar de ceai ușor fiert, cu o felie de zahăr. Cina - 200 de grame de brânză și un pahar de ceai ușor fiert, cu o felie de zahăr.

Zile grase

Dacă nu aveți afecțiuni digestive (colecistită, colită, gastrită, hepatită), este posibil să se folosească de zile de grăsime, dar, de obicei, acest tip de manipulare a zilei poate fi numit numai de către un medic. „Grăsimi“ zilele de post pot fi numiți în scopuri terapeutice în epuizarea organismului de a stimula sistemul imunitar, anumite boli ale articulațiilor, intestine și altele. Utilizați acele zile singur, nu aș recomanda. Un exemplu de dieta "grasă". De 5 ori pe zi pentru a mânca 100 ml de smântână 20%. plus trei pahare de cafea cu lapte. și 1-1,5 litri de apă sau ceai verde în timpul pauzelor. este un exemplu de băutură meditsiny- tibetan pe zi 1,5 litri bulion cu carne de miel proaspătă, este prezentată în unele boli ale plămânilor, anemie. Aș dori să adaug că, potrivit informațiilor noi, oamenii de știință au identificat ca postul complet (chiar și pentru o zi) permite sinteza proteinelor specifice din organism, care reduce procesul de imbatranire din organism. Și înfometarea trebuie neapărat să fie "uscată", adică fără folosirea lichidului. Prin urmare, dacă nu alăptați, dacă suficient de somn, și destul de tineri să nu sufere de boli ale sistemului nervos central sistem- vă puteți permite o astfel de opțiune, să zicem razgruzki- adică postul total „complet“ în timpul zilei. Și cum să intri. și este necesar să lăsați greva foamei foarte încet. Până în ziua postului, limitați prea multe alimente grase sau dulci, condimente, stimularea apetitului. Este foarte important în ajunul postului, cu toate acestea, ca și în zilele „descărcare“, „ceea ce nu se poate bea alcool (bine, desigur, au în minte și-a terminat deja mamelor care alăptează). Deoarece alcoolul poate reduce semnificativ glicemia, în plus, stimulează și apetitul. În dimineața următoare, după o zi de post ar trebui să înceapă cu un pahar de ceai fara zahar sau iaurt, scăzut de grăsimi pe al doilea terci dejun- pe lapte de apă sau 1%, carne de prânz scăzut de grăsimi fierte cu fiertură de legume și așa mai departe creșterea conținutului de grăsimi, volumul și conținutul caloric al alimentelor, treptat întorcându-vă la dieta obișnuită. În concluzie, trebuie spus că utilizarea de manipulare a diete - un mod eficient și destul de sigur pentru a reduce și apoi controlul greutății. Din varietatea de manipulare preferință zile ar trebui acordată celor în care consumă o cantitate mare de legume și fructe proaspete, ceea ce înseamnă grăsime. Astfel de zile sunt deosebit de utile în iarnă și primăvară, când produsele conțin o cantitate mică de vitamine și sunt necesare mai multe legume și fructe. Se recomandă utilizarea foarte atentă a zilelor de eliberare a grăsimii, a cărnii și a laptelui. Acestea sunt contraindicate în bolile cronice ale sistemului digestiv sau sistemului cardiovascular. Nu arăta astfel de zile și nu fumează femei. Dacă aveți bolile menționate mai sus, sau au probleme cu privire la sanatatea lor, și doriți să încercați zile de repaus alimentar, ar trebui să se consulte cu un terapeut, dar mai bine - dietetician! Poate că vă va spune opțiuni mai sigure pentru zilele de "descărcare", de la care ar trebui să începeți. Vă urez sănătate și succes!

Sursa fotografiei: Shutterstock

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare