În primul rând, este necesar, dacă este posibil, pentru a limita șederea la calculator, cât și în procesul de a aranja în mod regulat petrecere a timpului liber (45 minute de lucru - 15 minute de odihnă, prin urmare, este necesar să se ridice în picioare, se întind, de mers pe jos în jurul valorii de cameră, puteți merge afară pentru aer curat). Pentru 45 de minute de funcționare continuă, modificați cel puțin 3-4 ori postura - acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala. În plus, trebuie să respectați cu strictețe următoarele reguli:
- Este de dorit ca programele utilizatorilor de PC să fie proiectate astfel încât lucrările să înceapă cât mai curând posibil și să se încheie la 14-15 ore.
- Este necesar să se monitorizeze uniformitatea încărcăturii.
- Distribuiți sarcina astfel încât fiecare dintre utilizatorii PC-ului într-o săptămână să aibă două zile libere.
- Organizarea și planificarea muncii ar trebui să se realizeze astfel încât să minimizeze cazurile de atragere a utilizatorilor de PC pentru a rezolva problemele economice, sociale și alte probleme neprofesionale în ajun și în ziua muncii dure la tastatură.
- Nu distrageți utilizatorii de PC în procesul de lucru.
- Este necesar să se aloce și să se utilizeze strict timpul de pauză de prânz în acest scop.
- Să introducă în rutina zilnică o performanță obligatorie înainte de a lucra la calculator și după aceea exercițiile de gimnastică corespunzătoare. Gimnastica introductivă va contribui rapid la intrarea în ritmul de lucru, se pregătește pentru accidentele viitoare ale sistemelor cardiovasculare, respiratorii, nervoase și musculare. După terminarea lucrului, este necesar să se efectueze un set de exerciții care elimină stresul static. O atenție deosebită trebuie acordată sarcinii respiratorii. După ce faceți exerciții fizice, faceți un duș.
- Timpul de odihnă de 10 minute are un efect benefic asupra sănătății utilizatorilor de PC-uri, dând capacitatea de a restabili într-o anumită măsură rezistența, ușura activitatea sistemului cardiovascular și întârzie apariția oboselii.
- În timpul zilei de lucru (dacă este prevăzut în plan), se recomandă schimbarea (alternarea) lucrării ținând seama de sănătatea utilizatorilor de PC și de alți factori.
- A admite cazuri de atracție la locul de muncă al utilizatorilor calculatorului personal după terminarea unei schimbări de noapte fără o perioadă de odihnă suficientă.
Atunci când descărcați fișiere Internet nu necesită întotdeauna o ședere permanentă în apropierea ecranului computerului. Utilizați programul de boot manager, unde puteți crea o listă de fișiere în prealabil, care trebuie descărcate. Raționalizarea citirii știrilor este, de asemenea, simplă: folosiți site-uri web în care știrile sunt publicate pe o singură linie.
Amintiți-vă că ICQ este foarte distrag atenția. Ritmul muncii va fi pierdut din cauza necesității de a răspunde la mesajele de pe ICQ.
Iar pauzele constante și frecvente de muncă nu numai că agravează rezultatul, ci și reduc eficiența. Este mai bine să dezactivați ICQ-ul pentru durata lucrării sau să îl puneți în modul de spital (numai mesaje urgente).
Aproape toată lumea cunoaște senzațiile neplăcute care apar în mâini după mai multe ore de lucru continuu pe tastatură. degetele amorțite, palmele într-o furnicătură neplăcută, încheietura mâinii durere insuportabil. Este un fenomen dureros asociat cu traumatisme nervoase, se află în „tunelul“ de mușchi și tendoane, numit „sindromul de tunel carpian în comun“, a fost întotdeauna considerată o dactilografe boală profesională (acum alăturat de către utilizatorii de PC-uri).
Pentru a preveni este necesar să se respecte un set de măsuri, care include organizarea corespunzătoare a locului de muncă, adoptarea postura corectă, fără a prejudicia nervului, și efectuarea de exerciții speciale. Nu vă odihniți încheieturile pe marginea mesei, nu țineți mâinile în aer, alege o tastatură ergonomică confortabil, antreneaza-te nu pentru a lovi tastele greu, și doar ușor atinge degetele de la picioare nesolicitată; cel mai bine este să tastați orbește - acest lucru este util nu numai pentru ochi, ci și pentru mâini. De asemenea, nu uita exercițiile fizice - aceleași cu cele pe care le-am făcut în prima clasă, oferind o vacanță neobișnuită la scrisoarea Tom Degețel: se agită mâinile, rotiți-le, comprima și descleșta pumnii. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că utilizarea computerului crește riscul de „sindrom de tunel“ la femeile gravide, astfel încât toate aceste activități care sunt pentru alți utilizatori este foarte de dorit în timpul sarcinii sunt esențiale.
Reduceți oboseala mâinilor și a ochilor, precum și a întregului corp și, în consecință, îmbunătățiți eficiența ajutorului și selectarea corectă a mouse-ului computerului. Iată regulile de bază:
- Trebuie să se potrivească cu mărimea mâinii, să fie echipată cu o roată, cu care este foarte convenabil să lucrați. Păstrați-ar trebui să fie pentru marginea cu degetul mare și degetul mic, degetul arătător ar trebui să revină pe butonul din stânga, mijloc - pe roata și inelul - pe butonul din dreapta. În același timp, încheietura mâinii ar trebui să stea întotdeauna pe masă, iar mouse-ul ar trebui mutat numai prin mișcările degetelor. Când antebrațului se află în liniște pe o masă, oboseala mâinii este mult mai puțin, având ca rezultat un risc redus de oboseala si „tunel“ sindromul“. Când mouse-ul este ținut cu degetul mare și degetul mic, amplitudinea mișcării acestuia este mai mare, ceea ce este convenabil pentru muncă. Obișnuirea cu acest tip de tehnică de control al mouse-ului are sens: după aproximativ două săptămâni, mâna se va obosi mult mai puțin.
- mouse pad-uri comune și roller-coastere cu platanul este recomandată numai dacă se află sub brațul drept este un număr de masă (pe înălțimea rolei) de mai sus de operare și covorașul situată pe desktop și este o continuare a atașat. În caz contrar, antebrațul atârnă în aer, se mișcă, se obosește etc. În plus, sarcina pe cot crește.
- Există modele moderne de șoarece, inclusiv cele optice, care sunt mai mici și sunt potrivite pentru orice mână. Alegeți-le pur și simplu: într-o stare relaxată, întregul braț trebuie să stea relaxat pe mouse, fără a se agăța de-a lungul marginilor, dar fără o strângere excesivă.
Mouse-urile optice sunt, de obicei formă mai convenabilă și gândite în design, dar precizia poziționării și confort în timpul unui lucru dificil și responsabil (editare de imagini) rămân de vechi, dar tehnologia mingii mai elaborată și un port PS / 2.
Următorul este optimizarea "sentimentelor mingii". Acest lucru se datorează faptului că greutatea sa este egală sau chiar mai mare decât greutatea restului corpului mouse-ului, atunci când mutați mouse-ul se simte destul de clar, ajutând mulți oameni să poziționeze cursorul mai precis. În timpul mișcării, fricțiunea mingii împotriva rolelor creează o vibrație ușoară care provoacă senzațiile caracteristice tactile (la îndemână). Aceste senzații reflectă cantitativ cu precizie cantitatea de deplasare - mai subtil decât senzațiile de la deplasarea periei.
Este completat de faptul că unii poartă de fapt un șoarece prin aer, când covorul atinge doar mingea; sau echipate corespunzător unul cu altul „picioare“ mouse pad și de a crea o frecare foarte redusă de alunecare și liniștit (important pentru o primă mișcare în picioare în fața acestui manipulator). În acest caz, un mouse bun este o precizie fantastica cu scopul, de două ori precizia a doua generație de șoareci optice, care este caracterizată încă de unele erori de senzori și în care nu există nici un „sentiment de o minge“ (degetele nu simt nici role mingii frecare, și numai frecare „picioare“ despre un covor sau o masă, și la "creșterea" deasupra unei suprafețe nu există).
Tastatura trebuie aleasă complet ergonomic, adică prin rotirea blocurilor sale una față de cealaltă, cu "convexitatea" și aranjamentul obișnuit al cheilor. Chiar dacă sunteți obișnuiți cu tastatura clasică "directă", dar o puteți schimba ergonomic - faceți-o fără întârziere. Ca rezultat, va fi mult mai convenabil să lucreze, încheieturile vor înceta să fie obosite, sarcina asupra ochilor va scădea, de asemenea, deoarece nu va fi necesară controlul vizual al degetelor.
Dacă trebuie să tipăriți o mulțime, încercați să puneți cele două mese într-un unghi drept și să vă așezați la colțul format de ei. Când coatele sunt pe masă, mâinile se obosesc mult mai puțin. Și oboseala cronică, după cum se știe, se manifestă mai târziu cu boli ale articulațiilor și tendoanelor.
Puteți să cumpărați o tastatură ergonomică în infraroșu și să o păstrați în poală în timp ce lucrați, așezat confortabil în scaunul dvs. Cele mai funcționale tastaturi sunt compuse din trei blocuri separate (un bloc pentru fiecare mână + digital).
În cazul în care, după o lungă perioadă de timp de la palma tastatură și încheietura mâinii amorți și se umfla, dacă vă simțiți durere sau furnicături în degetul mare, arătător și degetul mijlociu, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră sau terapeut fizic. Aceste simptome pot fi un semn de leziune a încheieturii mâinii - așa-numitul sindrom de tunel carpian (SZK).
Tendoanele mușchilor mâinii și nervului median trec prin încheietura mâinii, oferind mișcări ale degetelor mari, indice și mijlocii. Sindromul de tunel carpian apare ca urmare a încălcării nervului median cauzat de umflarea tendoanelor mâinii. Motivul pentru aceasta poate fi o lungă perioadă de lucru într-o poziție incomodă.
În timpul lucrului la calculator, picioarele trebuie să se sprijine pe podea cu întreg piciorul. Pentru extremitățile inferioare, aceasta este poziția cea mai sănătoasă. Armele aproape întotdeauna trebuie să stea pe suprafața tare cu cotul și încheietura mâinii. În cazul în care stați la două mese, înclinate, poziția mâinilor atunci când tastați pe tastatură este cea mai convenabilă. În timp ce lucrați cu mouse-ul, mâna trebuie să atingă întotdeauna masa cu cotul, încheietura mâinii și antebrațul. În această poziție, mușchii brațului de umăr prezintă cea mai mică povară, iar aceasta este o prevenire a osteochondroziei cervicale.
Trebuie să știți că așa-numita poziție embrionară este fiziologică pentru o persoană (pentru a atinge această stare, încercați să vă relaxați complet în apă sărată). Amintiți-vă acest sentiment de relaxare și odihnă, în special pentru membre. Pentru partea din spate și gât în poziție verticală este starea fiziologică în cazul în care și-a exprimat în mod explicit lombare și curbe coloanei cervicale (trage mental o linie dreaptă verticală care trece prin cap, lama și osul cozii). Poziția corectă trebuie să "țină minte" corpul, mai întâi va necesita auto-monitorizare, iar apoi va fi suportat automat. Pentru a menține postura poate efectua următorul exercițiu: se ridice în picioare un nivel la perete și presat-l la ei tocuri strânse, gambe, fese, omoplati, coate și cap. Rămâi în această poziție pentru o vreme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: