Vă oferim 10 sfaturi despre reducerea riscului de oboseală a ochilor atunci când lucrați la un computer:
1. Examinarea periodică regulată cu oftalmolog
Lucrul la un computer, sunt la risc, și, prin urmare, ar trebui să fie verificate în mod regulat vedere și monitoriza mai mici fluctuații sale. O astfel de inspecții periodice planificate de către un oftalmolog trebuie efectuată o dată pe an (așa cum prescris de medic mai des). Este de dorit să-i spuneți medicului oftalmolog specificațiile de bază ale calculatorului, distanța de la monitor la ochi, și condițiile de iluminare din sala de operație - astfel încât medicul poate evalua situația mai bine și vă dau câteva sfaturi cu privire la îmbunătățirea fluxului de lucru și reducerea solicitării ochilor.
2. Selectați iluminarea corectă
3. Păstrați strălucirea la minimum
Dacă purtați ochelari, este recomandabil să cumpărați ochelari cu acoperiri antireflex (antireflexive) care minimizează strălucirea prin reducerea reflexiei pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor de ochelari.
4.Unalizați monitorul computerului
Dacă încă mai folosiți monitorul vechi, numit "tub" în oameni, este timpul să îl înlocuiți cu un cristal lichid (LCD), ca un laptop.
5. Reglați monitorul computerului pentru a vă potrivi
Selectarea setărilor corecte ale ecranului computerului va ajuta la reducerea semnificativă a tensiunii ochiului în timp ce lucrați cu acesta și va reduce oboseala globală:
- Temperatura de culoare. Acesta este un termen tehnic utilizat pentru a descrie spectrul de lumină vizibilă transmis de un ecran color. Albastrul este o lumină vizibilă, care este mai capabilă să provoace tulpina ochilor și oboseală decât nuanțele unor valuri mai lungi - portocaliu sau roșu. Reducerea temperaturii de culoare a monitorului limitează cantitatea de lumină albastră trecută de monitor și, astfel, reduce povara asupra ochilor.
Clipește este extrem de important atunci când lucrează la un computer - ajută la umezirea suprafeței globului ocular și previne iritarea și uscăciunea ochiului. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, concentrându-ne pe monitor, uităm să clipim cu aceeași frecvență ca și în alte ocupații. Ca urmare, suprafața ochiului se usucă și crăpături, există un sentiment de uscăciune, nisip în ochi, arsură.
Luați regula la fiecare 20 de minute pentru a vă rupe de la locul de muncă pe computer și a clipi încet de cel puțin 10 ori.
Dacă suferiți de sindromul de ochi uscat. adică un lichid lacrimal nu este suficient pentru a umezi suprafața globului ocular, utilizați picături de hidratare.
7. Face exerciții pentru ochi
O altă cauză a tulpinii oculare este oboseala musculaturii oculare cu concentrație prelungită pe monitor. Pentru a preveni oboseala, sau a scăpa de ea, hamei de pe monitor, cel puțin la fiecare 20 de minute și se uită la un obiect îndepărtat, repetarea acestui exercițiu de mai multe ori.
Exercițiul următor va consta în mutarea ochilor de la un subiect îndepărtat la unul apropiat, care durează pe fiecare timp de aproximativ 10-15 secunde și efectuează 10 repetări. Acest exercițiu pregătește bine cazarea.
De asemenea, nu uitați să clipiți des.
8. Faceți mai multe pauze
În loc să-și frece ochii la calculator, promițându-se că "acum termin și aranjez o pauză", aranja-o chiar acum. Ridică-ți picioarele, întoarce-ți ochii. Doar câteva secunde este suficient pentru a vă odihni ochii. și veți fi surprins de cât de mult va crește eficiența.
9. Faceți locul potrivit pentru locul de muncă
Dacă lucrați cu documente și trebuie să priviți în mod constant în jos, poate provoca, de asemenea, oboseala inutilă a stresului și a ochilor. Utilizați suportul pentru un document (similar cu cartea școlii), pe care îl plasați la nivelul monitorului. Nu uitați de acoperirea corespunzătoare a documentului. Aici, o lampă de masă obișnuită va veni la salvare, care, cu toate acestea, nu ar trebui să strălucească direct în ochii tăi.
Poziția incorectă atunci când lucrați la calculator nu numai că duce la tulpina ochilor, dar și la curbura coloanei vertebrale și a durerilor de cap. Încercați să țineți monitorul la nivelul ochilor, în timp ce spatele trebuie să rămână drept. Mai detaliate pe imagine în articolul "Organizarea locului de muncă."
10.Reveniți posibilitatea achiziționării de ochelari de calculator
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: