Astăzi, mulți sunt conștienți de puterea meditației și de importanța ei pentru calmarea minții și a vieții pașnice.
Această practică antică a avut multe proprietăți pozitive pentru trup și minte și a îmbunătățit calitatea vieții oamenilor de pretutindeni și în orice moment. Meditația ne învață pe acei binefăcători precum răbdarea, reținerea și empatia și începem să le aplicăm într-o mare varietate de situații de viață.
Este foarte ușor să meditezi. Dar acest lucru necesită o anumită diligență și voință. La început este deosebit de dificil să se realizeze o stare meditativă, deoarece conștiința nu este obișnuită cu acest lucru și deseori este distrasă de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară sau în propriile gânduri. Dar acest proces poate fi facilitat. creând o atmosferă plăcută și alegerea timpului perfect și a locului.
Iată câteva sfaturi despre cum să începeți meditația sau să începeți să o faceți mai eficient. Aceste recomandări vă vor ajuta să vă pregătiți mintea pentru meditație și să obțineți o imersiune mai profundă.
1. Selectați un loc liniștit
Alegeți un loc în care nu sunteți nimic și nimeni nu va deranja - pe cât posibil de zgomot și alte tulburări. Este important ca acesta să fie un loc sigur - de exemplu, casa dvs. sau altă cameră în care vă simțiți confortabil.
Nu este necesar să decorați acest loc în nici un fel; tot ce ai nevoie este conștiența ta, dar dacă te ajută, poți folosi tămâie, plante sau orice decor Zen pentru a clarifica faptul că acest loc este destinat relaxării.
2. Selectați cel mai bun timp
De obicei vine cu practica. Toți oamenii sunt diferiți și ar trebui să alegeți timpul potrivit pentru dumneavoastră - atunci când nimeni nu vă va deranja. În general, timpul ideal pentru meditație este timpul tranzitoriu al zilei - apusul soarelui sau zori.
Cineva preferă să înceapă cu o zi de meditație, cineva o face după muncă - nu există limite de timp. Este important să ascultați corpul și să învățați să alegeți timpul cel mai potrivit pentru dvs.
3. Începeți cu puțină încălzire
Înainte de a trece la sesiunea de meditație, efectuați mai multe exerciții de întindere și posturi de yoga pentru a stabili comunicarea cu corpul dumneavoastră. Astfel veți îmbunătăți circulația sângelui și veți elibera corpul de contractarea tendoanelor și a rigidității mușchilor.
Este important să vă cufundați-vă într-o stare relaxată, iar pentru acest lucru aveți nevoie pentru a scapa de tensiunea din mușchi și o senzație de greutate. În plus, încălzirea vă va ajuta să țineți poziția mai mult fără a pierde confortul.
4. Urmăriți poziția
Poziția corpului în timpul meditației joacă un rol foarte important, dar există multe mituri asociate cu acest subiect. Se crede că meditația este necesară în poziția de lotus (cu picioare încrucișate). Atunci când oamenii nepregătiți încearcă să facă acest lucru, de cele mai multe ori rezultă doar disconfort și iritare.
Dacă doriți, puteți sta în poziția de lotus, dar puteți folosi și alte poziții. Principalul lucru este că te simți confortabil și relaxat. Alegeți orice poziție convenabilă pentru dvs., în care spatele dvs. va fi drept, umeri - mâinile îndreptate, relaxate vor sta pe picioare, iar capul - ușor înclinat înainte.
5. Stomacul nu trebuie să fie gol sau prea plin
Dacă meditați pe un stomac gol sau imediat după masă, vă va fi mai greu să vă concentrați. Ideal - să meditezi undeva timp de o oră sau două înainte sau după masă. Dacă sunteți foarte foame, este mai bine să meditați după mâncare - dar oferindu-i timp pentru a digera.
6. Respirați adânc
Respirația este ajutorul vostru credincios atunci când vine vorba de concentrarea și calmarea minții. Respirați adânc și încet. ca încercând orice gură de respirație. Apoi umpleți plămânii cu aer, apoi goliți-i, concentrându-vă respirația, până când devine singurul lucru cu care vă ocupați mintea. Aceasta este o tehnică excelentă care vă permite să vă concentrați mai ușor și mai natural.
7. Nu te tortura
Dacă începi să meditezi, nu te obliga să meditezi câteva ore. Procesul nu trebuie să cauzeze senzații neplăcute. Da, trebuie să faceți un efort, dar trebuie să învățați cum să vă ascultați corpul.
8. Zâmbiți
Interesant, un zâmbet natural relaxat în timpul unei sesiuni de meditație ajută la stabilirea unei legături cu sinele vostru interior și ajută la menținerea unei stări de calmare. Deci, puteți face experiențele din proces mai profunde și mai plăcute.
a ta,
Irina Khlimonenko
și comanda metodei Silva
P.S. Și cum te pregătești pentru meditație? Distribuiți-vă cu noi!
9 ÎNVĂȚĂMINTELE MEDITĂȚII
Laura Silva
Numele meu este Irina Khlimonenko. Eu sunt reprezentantul Silva International pentru populația vorbitoare de limbă rusă.
Sunt foarte bucuros că ați citit articolele noastre și că studiați materialele folosind metoda Silva.
Vor fi întrebări - scrieți-ne la adresa [protejată prin e-mail] sau sunați la metodele skype metodsilva.
Lasă cea mai bună parte din viața ta să înceapă chiar acum!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: