Exercițiul fizic este o condiție importantă pentru pierderea în greutate. Dar nu este necesar ca acesta să se înscrie în sala de sport, să meargă la cursuri de fitness de grup sau să meargă la piscină. Puteți organiza munca necesară chiar și în pereții apartamentului dvs., dacă cumpărați o mașină pentru pierderea în greutate și, dacă doriți, echipament suplimentar pentru cursuri. Cu toate acestea, în acest caz, este important să se decidă ce simulator să cumpere și cum să se ocupe corespunzător. Să încercăm să rezolvăm aceste probleme în acest articol.
Cel mai bun simulator pentru casa
Prin urmare, mai jos este o scurtă trecere în revistă a modelelor, pe baza cărora toată lumea va determina ce simulator este mai bine pentru a-și pierde greutatea.
Masinile de antrenament cu pierderi in greutate includ aceste tipuri de mecanisme:
- Orbitrek (antrenor eliptic);
- Banda de alergare.
- o bicicletă de exerciții;
- pas cu pas;
- simulator de simulare.
Să vedem cum sunt atrăgătoare aceste centuri pentru burtă și slăbire.
"Orbitrek"
El este, de asemenea, numit un simulator de schi, pentru că pentru a lucra la el trebuie să devii picioare pe platforme mobile speciale care seamănă cu schiurile și, în plus, mutați mâinile cu pârghii speciale care amintește de poli de schi. Oferă o încărcătură cardio excelentă, deoarece, în conformitate cu principiul muncii, se amintește de funcționare. Prin urmare, mulți cred că este pentru femeile care iubesc să reducă greutatea folosind exerciții aerobice.
Avantajul acestui simulator de slăbire a piciorului este că minimizează povara asupra articulațiilor piciorului, astfel încât și cei care au suferit recent leziuni ale membrelor inferioare pot să se angajeze în aceasta. La munca intensă pe "Orbitreka" este posibil să cheltuiți aproximativ 350 de calorii.
pista de atletism
Întotdeauna sa crezut că cel mai bun simulator de pierdere în greutate este o pistă de alergare. Simulează complet funcționarea pe stradă, vă permite să setați intensitatea rulajului, unghiul platformei și, în consecință, sarcina. În modelele moderne, sunt disponibile un număr mare de funcții, inclusiv măsurarea pulsului în timpul încărcării, astfel încât prețurile pentru aceste dispozitive au o gamă largă de termeni.
Biciclete de exerciții
Echipamentele de fitness de bază pentru pierderea în greutate includ în mod necesar biciclete de exerciții. Acestea sunt dispozitive ideale pentru a reduce depozitele de grăsime ale șoldurilor și abdomenului. Există două opțiuni de bază pentru o bicicletă de exerciții în funcție de aterizarea persoanei de formare:
- Verticală. Prin designul său seamănă cu o bicicletă convențională, dar lipsită de roțile obișnuite. Se crede că acesta este simulatorul ideal pentru persoanele cu probleme spinale.
- Orizontală. În acest caz, persoana se află, sprijinindu-se pe spatele scaunului, iar înainte de pedale trebuie să vă întindeți în planul orizontal.
Determinând pe ce bicicletă de exerciții de făcut pentru a pierde greutatea la domiciliu, acordați atenție modelelor cu ajustare automată a rezistenței. De asemenea, este bine dacă computerul încorporat vă permite să monitorizați gradul de încărcare a persoanei, fără a menționa fixarea distanței, a vitezei și a altor parametri stabili.
Bicicletele de exerciții moderne au un număr imens de funcții suplimentare - de la suportul pentru sticle la calculul pulsului și al caloriilor arse. Dar toate acestea, desigur, afectează costul dispozitivului.
Mașină de vânătoare
Alegerea simulatoarelor pentru abaterea abdomenului și a părților laterale, acordați atenție mașinii de veselie. Deși se crede că acesta este un design masculin, recenziile femeilor indică un efect pozitiv ridicat. Faptul este că lucrul la acesta implică mai multe grupuri de mușchi, articulații ale părții superioare și inferioare a corpului și, prin urmare, are un efect complex asupra acestuia.
Exercițiile pe simulatoarele de pierdere în greutate de acest tip sunt laborioase, complexe, deci nu toate femeile le iubesc. Dar este o intensitate ridicată a forței de muncă care dă același efect mare - cu cât investim mai mult, atunci când o facem, cu atât pierdem mai repede greutatea. Mai mult, cu o cheltuială mare de energie, se cheltuie mai puțin timp pentru formare.
Cel mai plăcut lucru este că acest simulator nu este traumatizant, iar modelele moderne au încă un ventilator încorporat, ceea ce facilitează cursurile.
Inventar suplimentar
Întrebarea cu privire la modul de a pierde în greutate pe mașinile de exerciții la domiciliu nu se limitează la utilizarea doar a unor structuri mecanice speciale. Pentru a reduce în mod eficient greutatea, trebuie să faceți antrenamente cu echipament suplimentar. Și acest lucru se aplică nu numai studiului la domiciliu, ci și în sala de gimnastică.
Un astfel de inventar include:
- Sari peste frânghie. Ajută la combaterea excesului de calorii și la alergare. În același timp, nu ocupă prea mult spațiu și poate fi purtat chiar și cu dvs. în călătorii de afaceri, în vacanță. Dacă știți cum să alegeți o coardă pentru nevoile dvs., gradul de fitness, alegeți un mod de antrenament pe acesta, puteți obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate.
- Hulahop (sau hoop). El este cunoscut de mult timp. Cum să-l răsuciți la talie, șolduri, să cunoașteți mulți din copilărie, deci problemele cu utilizarea sa nu vor apărea. Astăzi puteți cumpăra cercuri speciale cu atașamente pentru masaj corporal în timpul torsiunii.
- Fitball. Aceasta este o minge ortopedică mare din material durabil de cauciuc. O suprafață elastică ține corpul în timp ce realizează exerciții speciale pe el. Potrivit pentru persoanele de toate vârstele.
- Sănătatea discului. Folosirea este simplă - trebuie să stați pe ea și rotiți carcasa una și cealaltă pentru 20 de minute. Astfel, mușchii abdominali oblici sunt întăriți. Avantajul acestui inventar este compact și ieftin.
- Expander. Poate fi cauciuc sau primăvară. În orice caz, este compact, iar duritatea diferită a cauciucului vă permite să modificați sarcina.
Mulți sunt interesați de modul în care se angajează în mașinile de exerciții pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, efectul cel mai mare este asigurat nu numai de tehnica corectă de a efectua exerciții asupra lor, ci și de combinarea cardio-sarcinii cu energia.
Prin urmare, adăugarea ideală la orice simulator va fi formarea cu gantere. Se recomandă să cumpărați gantere pliabile sau un set de greutăți mici. Puteți efectua exerciții de forță înainte, după sau alternativ cu cardio.
Principiile ocupării forței de muncă
Ce simulatoare nu ați alege să practici acasă, trebuie să urmați principiile de bază ale utilizării lor:
- Între antrenamente nu ar trebui să existe pauze lungi, este necesar să se angajeze cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră la un moment dat.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate, mai ales după prima sesiune. Schimbările notabile pot fi văzute numai după o lună de pregătire regulată.
- Este necesar să se respecte regimul de apă în timpul antrenamentului, să nu se permită o sete puternică, dar să nu se bea în timpul orelor.
- Respectați mereu respirația, ceea ce va permite sistemului cardiovascular să funcționeze corect. Și pentru a arde grăsimea, ai nevoie de o cantitate suficientă de oxigen.
- Dacă doriți să scăpați în greutate, nu pariați doar pe echipamente cardiovasculare, includeți exerciții de rezistență.
- Nu exagerați încărcăturile, în special în primele etape de antrenament, dar nu uitați să schimbați modul în aproximativ o lună și jumătate.
Deci, ce fel de aparat de antrenament este cel mai eficient pentru pierderea in greutate, este greu de spus. Este necesar să o selectați pentru caracteristicile individuale, luând în considerare și posibilitățile financiare și dimensiunile generale ale instalației.
Dar pentru un efect mai bun, pe lângă simulator, este de dorit să se utilizeze exerciții suplimentare cu echipament sportiv.
În plus, este important să observați regularitatea claselor și, bineînțeles, să vă ajustați dieta. Fără ultimul, toate eforturile pot fi reduse la zero, iar cumpărarea unui simulator scump va fi o pierdere de bani.
Articole similare
-
Cele mai bune simulatoare pentru slăbirea burta și părțile laterale
-
Echipamente de fitness pentru slăbirea burta și părțile laterale
Trimiteți-le prietenilor: