Aruncarea echipamentului sportiv

Procedura de testare

Aruncând o minge de tenis în poartă.

Pentru a arunca o minge de tenis în poartă, se folosește o minge de cântărire de 57 de grame.

Aruncarea unei mingi de tenis în țintă se face de la o distanță de 6 m într-un cerc de perete cu un diametru de 90 cm fixat pe perete. Marginea inferioară a cercului este de 2 m deasupra podelei.

Participantului i se dă dreptul de a efectua cinci încercări. Numără numărul de hit-uri în zona delimitată de cerc.

Eroare (încercarea nu a fost calculată):

spear dincolo de linia de aruncare.

Aruncarea mingii și a echipamentului sportiv.

Pentru test (test) se utilizează o minge de cântărit de 150 de grame și coji de sport cântărind 500 g și 700 de grame.

Aruncarea mingii și a echipamentului sportiv se efectuează pe stadion sau pe orice nivel, într-un coridor de 15 metri lățime. Lungimea coridorului este determinată în funcție de pregătirea participanților.

Aruncarea este efectuată dintr-un loc sau dintr-un start direct într-un mod "din cauza unui spate peste un umăr".

Participantul efectuează trei încercări. În test este cel mai bun rezultat. Măsurarea se face de la linia de aruncare până la locul de aterizare al mingii, un proiectil sportiv.

Participanții la stadiile II - IV ale complexului efectuează o aruncare cu balon cântărind 150 g, participanții la etapele V-VII ale complexului efectuează aruncarea unui proiectil sportiv cântărind 700 și 500 g.

Erori (nu încercați să numărați):

interceptarea în spatele liniei de aruncare;
proiectilul nu a intrat în "coridor";
o încercare a fost făcută fără comanda unui judecător sportiv.

Tehnica de măsurare a mingii (grenade)

Pentru o aruncare corecta si corecta, este necesara mentinerea corecta a proiectilului.

Grenada este ținută astfel încât mânerul cu baza să se sprijine pe degetul mic, îndoit și apăsat pe palmă, iar celelalte degete să prindă bine mânerul grenadei. În acest caz, degetul mare poate fi amplasat atât de-a lungul axei grenadei, cât și de-a lungul (figura 1).

Fig. 1. Ținând grenada

Mingea este ținută de falangele degetelor mâinii aruncate. Trei degete sunt plasate ca o pârghie, în spatele mingii, iar degetul mic și degetul mare susțin mingea din lateral (figura 2).

Fig. 2. Ținând mingea

Pentru a preda tehnica de a ține și a arunca un proiectil, următoarele exerciții sunt utilizate în mod constant:

picioare latimea umerilor, greutatea corporală la îndemână antepiciorului pre-imushchestvenno cu o minge mică în fața umărului, cotului este îndoit, liber-GTC Schena în jos. Imitarea unei aruncări prin rectificare succesivă și continuă a brațului înainte (fără întrerupere 8-10 ori). Apoi mâna continuă să se deplaseze în jos, în lateral, în spate și până în poziția de pornire;
din aceeași poziție inițială, aruncați o minge mică în podea și prindeți-o după revenire;
la fel, dar aruncând o minge mică în perete și apoi pe ținta (un cerc cu diametrul de 1 m, situat la o înălțime de 2,5 m) de la o distanță de 3 -5 m (figura 3).

Fig. 3. Aruncarea mingii în gol

Scopul acestor exerciții este de a stăpâni mișcarea mâinii cu un ticălos lenes, de a învăța să relaxeze mușchii mâinii, doar să o purtați peste umăr și apoi să îndreptați-o în sus - în direcția aruncării.

Aruncarea mingii din loc

Prin aruncarea grenade și mingi cu spațiu ar trebui să înceapă după cel perfecționat și fixe logodit mișcări musculare înainte hrănire și hlestoobraznye mișcare metan mână cu suport bun pe picioarele lor. Aceste senzații sunt create cu ajutorul următoarelor exerciții:

imitație a efortului final din aruncarea proiectilului, în picioare lateral în partea stângă a aruncare, piciorul stâng este în față, ținând mâna dreaptă peste banda de cauciuc (banda extensor) supra-fixare la nivelul umerilor pentru perete de alpinism;
aruncând o minge mică (balon umplute) în perete din poziția de plecare, așezat pe o bancă de gimnastică: cu două mâini; cu o mână cu o întoarcere preliminară a trunchiului spre dreapta;
imitarea efortului final cu ajutorul unui partener (profesor), în picioare stânga în direcția aruncării, piciorul stâng este în față, piciorul este întors la un unghi de 45 °, piciorul drept este în poziție îndoită. Profesorul (partenerul), ținând mâna dreaptă, îl împinge în față sub lamă, făcând posibilă simțirea muncii mușchilor în această poziție (figura 4);
imitarea intrării în poziția de "arc întins". Stând pe partea stângă spre peretele de gimnastică, cu mâna dreaptă, apucați grebla la nivelul umărului din partea de jos, cea stângă - în fața rakei, mânerul de sus la nivelul umărului. Ieșiți în poziția de "arc întins" pentru a exercita datorită piciorului drept, pelvian și torsului;
în partea dreaptă a peretelui gimnastic, cu mâna dreaptă apucă de jos pentru a prinde grila la nivelul umărului. Întoarcerea și îndreptarea piciorului drept, pelvisul în sus și în jos, virați la stânga;
aruncând proiectilul înainte și în sus. Stând în partea stângă în direcția aruncării, îndoiți piciorul drept, întoarceți trunchiul spre dreapta și deschideți axa umerilor.

Fig. 4. Simularea efortului final cu un partener

Aruncarea de grenadă (minge) de la pașii de aruncare

Pentru a practica acest tip de fotografii, este recomandabil să efectuați următoarele exerciții:

aruncarea unei grenade (minge) dintr-o singură treaptă. Puneți piciorul stâng în poziția pasului pentru aruncarea de pe fața locului, cu întoarcerea trunchiului în direcția aruncării, pentru a ajunge în poziția de "arc întins";
imitarea executării unui pas încrucișat. Stânga stânga în direcția aruncării, brațul drept îndreptat este tras înapoi și se află la nivelul umărului. Greutatea corporală - pe piciorul drept, piciorul stâng este îndreptat și plasat pe suport la o distanță de 2,5 - 3 opriri din partea dreaptă și mâna stângă - în fața pieptului. Faceți un salt ușor de la piciorul stâng spre dreapta, cu piciorul stâng pe piedestal;
efectuați mișcări încrucișate cu piciorul drept, apoi puneți piciorul stâng în poziția pas și executați o aruncare de o grenadă sau o minge. Exercitarea se face pe cheltuiala profesorului;
imitarea punerii în aplicare a pasului încrucișat cu ajutorul unui profesor sau a unor practicieni experimentați. În timpul executării acestui exercițiu, studentul este ținut în mâna dreaptă rectificată. Acest lucru se face pentru ca picioarele să depășească trunchiul (figura 5);
Aruncarea cojilor din pașii de aruncare spre țintă. Scopul este situat la o distanță de 10-12 m de linia de aruncare.

Fig. 5. Simulați pașii "încrucișați" cu un partener

Tehnica de a rula și de a schimba o grenadă (minge)

Se utilizează mai multe variante ale executării treptelor de aruncare și metodele de retragere a proiectilului. Luați în considerare.

1 varianta: aruncarea cu 4 pași de aruncare cu retragerea unei grenade (minge) în 2 trepte, prin modul "straight-back"

2: aruncarea de la 4 pași de aruncare cu retragerea proiectilului în 2 pași prin metoda "arc-up-back"

3: aruncarea de la 4 pași de aruncare cu lansarea proiectilului în 2 pași prin modul "înainte-înapoi"

Opțiunea 4: aruncarea cu 5 pași de aruncare cu retragerea mingii în 3 pași într-o manieră "înainte-înapoi".

Prima opțiune este mai potrivită pentru fetele cu o mobilitate mai mare în articulațiile umărului. Cea mai comună este a treia opțiune. Metodele de formare a controlului proiectilului ar trebui să înceapă cu poziția "în picioare", cu ajutorul exercițiilor:

imitarea retragerii proiectilului pe 2 trepte de mers pe jos. Ocupând, stând într-o linie, ținând o grenadă (bile) peste umăr. Lansarea proiectilului este la 2 pași sub comanda instructorului și apoi independent;
imitația imitării grenadei (mingii) în mersul pe jos și apoi în alergare. Efectuați pe 2 pași - plumb și 2 pași - reveniți;
retragerea proiectilului în 2 trepte într-o manieră "înainte în jos", urmată de o trecere încrucișată și de un pas cu piciorul stâng, implementarea a 4 pași rapizi în general și sosirea în poziția de plecare înainte de aruncare fără aruncare și cu execuția aruncării (Figura 6).

Fig. 6. Retragerea mingii (grenadelor) prin modul "înainte-înapoi"

Tehnica de a arunca o grenadă (minge) cu o decolare completă

Următoarele exerciții sunt utilizate pentru aceasta:

din poziția inițială, cu care se confruntă în direcția de meta-TION, este în fața piciorului stâng, proiectilul - a umărului, abordarea Produ-dyatsya și introducând piciorul stâng pe o marcă de control în combinație cu deviere grenada (minge);
la fel, dar cu adăugarea efectuării unui pas încrucișat;
la fel, dar cu o aruncare, accentuând ritmul de accelerare și a aruncat-up la semnul de referință și de plată mișcările picioarelor de consistență Atten-Manie, trunchi, brațe în punerea în aplicare a fazei finale a efortului.

Exercițiile de mai sus se efectuează între 6 și 8 trepte ale cursei, mai întâi cu o viteză mică și apoi, de îndată ce mișcările corecte sunt stăpânite, este necesar să se mărească lungimea și viteza de decolare până la marcajul de control. Lungimea decolării este traiectoria traseului de la marcajul de referință în direcția opusă în raport cu aruncarea. În poziția de plecare, înainte de decolare, concurenții stau cu piciorul stâng pe marcajul de control, cu grenadă (bile) peste umăr. Cursa începe cu piciorul drept. O marcă se face pe locul de fixare a piciorului. Cu rulaje repetate, se specifică lungimea primei părți a decolării. Apoi practicanții stau cu piciorul stâng pe această marcă cu fața în direcția de a arunca și de a lua o alerga în General. Corectarea decolării se efectuează prin repetarea MI fără aruncare și prin aruncarea proiectilului.

Zhilkin AI Atletica pe teren și pe teren: Proc. alocație pentru stud. Executive. ped. Proc. instituții

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare