Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie se confruntă cu un punct culminant și pentru a reduce severitatea simptomelor sale, nu trebuie întotdeauna să luați medicamente - într-o serie de cazuri, este suficient să urmați o dietă simplă.
Menopauza apare la aproximativ 45 de ani și este împărțit în două faze: funcția de reproducere în primul rând, a redus ovarelor și al menstruație încetează, și după menopauză, când ovarele încetează să funcționeze pe deplin. A doua perioadă poate dura până la 10 ani, iar menopauza în sine este însoțită de următoarele simptome:
- Tide: adesea căldura este deranjată, transpirația este crescută, palpitația devine mai frecventă, se simte slăbiciunea;
- Insomnie, tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap, presiune crescută;
- Durere în inimă, amorțeală a membrelor, o schimbare bruscă de dispoziție, acte sexuale dureroase, apariția excesului de greutate.
Toate aceste caracteristici se combină pentru a complica in mod semnificativ viata si duce la iritabilitate frecvente, si depresie de multe ori -k, - astfel încât în acest caz, este foarte important să se asigure furnizarea de vitamine esențiale și oligoelemente în organism, care se gasesc in produsele alimentare in menopauza.
Aveți nevoie de o dietă cu menopauză
Este cunoscut faptul că sănătatea umană depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă, astfel încât dieta in timpul menopauzei este necesar pentru toata lumea care vrea câțiva ani „push“ bătrânețea și a scăpa de simptomele neplăcute.
Principiul de funcționare este destul de simplu: este suficient să consumați alimente care conțin lignină, tocoferol, magneziu și acizi grași, pentru a avea întotdeauna o dispoziție veselă.
Principiul cel mai important al nutriției adecvate în menopauză este includerea în dietă a produselor care acționează după cum urmează:
- Îndepărtează edemul, elimină uscăciunea vaginului, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii;
- Împiedicați sângele sări, ușurați febra, scutiți durerile de cap;
- Îndepărtează iritabilitatea și anxietatea;
- Se purifică microflora vaginală și intestinală.
Ce fel de dietă trebuie să observați atunci când apare mareea
În cazul în care marele este adesea tulburător, atunci mai întâi trebuie să renunți la produsele care afectează negativ fundalul hormonal: condimente picante, alcool, cafea, ciocolată. Dieta trebuie sa fie prezente legume, uleiuri vegetale, sparanghel, orez sălbatic, fasole, ouă fierte, ulei de semințe de in și, peste, tarate, fructe de mare, fructe, boabe si ierburi.
Așa cum am menționat mai sus, în timpul menopauzei apare adesea supraponderali, astfel încât dieta pentru pierderea în greutate cu menopauza la femei ar trebui să excludă orice fel de mâncare grasă și afumată. ele nu conțin doar o mulțime de calorii, dar, de asemenea, crește colesterolul.
Cum să mâncați bine cu menopauza, pentru a reduce mareele: ceea ce poate și nu poate fi mâncat
Dieta la menopauză în bufeuri
În cazul în care fluxurile mari sunt adesea deranjante, meniul dvs. trebuie să fie compilat în conformitate cu exemplul:
- Avem micul dejun cu salată de fructe, ou fiert și o ceașcă de ceai verde;
- Pentru masa de prânz mâncăm supă de legume, o bucată de carne fiartă și o salată;
- Pentru o gustare la mijlocul dimineții bem un pahar de suc natural;
- Avem cina cu terci de orez brun si 100 g de pui fiert.
Nutriție cu menopauză pentru a pierde în greutate
Dacă scopul dietei este scăderea în greutate, atunci meniul ar trebui planificat numai din alimentele non-calorii:
- Pentru micul dejun mâncăm o omuletă cu aburi, bem ceai;
- Mâncăm un măr pentru prânz;
- Avem o salată de legume și 100 g de carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pranz 250 g iaurt fără grăsimi;
- Pentru cină mâncăm legume coapte.
Dieta pentru pierderea in greutate cu menopauza artificiala
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Dacă medicul a fost prescris printr-un punct culminant artificial, atunci în decurs de 2-6 luni va trebui să urmați o dietă destul de strictă care limitează utilizarea dulciurilor, alimentelor picante, afumate și murături:
- Pentru micul dejun mâncăm o salată de legume proaspete, bem ceai cu pâine prăjită;
- Mâncăm cu borșă vegetariană și legume fierte;
- Avem cina cu un plov alimentar.
Dieta pentru menopauza timpurie
Nu există diferențe deosebite între alimentație la menopauză după 50 de ani și cu debut precoce al menopauzei, prin urmare, meniul poate fi aproximativ același:
- Pentru micul dejun mâncăm o placă de fulgi de ovăz cu fructe adăugate, 1 linguriță. branza, bem ceai;
- Cina cu supa de varza si salata cu fructe de mare;
- Avem cina cu pește și legume coapte.
Dieta în menopauză: rețete
Reteta pentru pilaf dietetice:
- Îndepărtăm tendoanele dintr-o bucată de carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, spălăm carnea, punem în castronul multivarkului și umplem cu apă;
- Mananca carnea timp de 40 de minute, apoi scoate-o din castron, se toarna bulion intr-o alta cratita, si se taie carnea de vita in bucati mici;
- Curățăm și tăiem în blocuri de morcovi, se toarcă într-o multivarcă, se umple cu un bulion de carne;
- Tăiați-o în jumătăți de inele și luați ceapa, puneți-o în castron la morcovi, apoi puneți carnea și un pahar de orez spălat, turnați-l acolo;
- Roșii pe "plov".
Reteta pentru salata de fructe:
- Coajăm pielea kiwi, tăiem în bucăți mici, tăiem pulpa bananei;
- Se amestecă totul cu felii de ananas și se umple cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Reteta pentru supa de varza:
- Se fierbe carnea macră într-o cratiță, se adaugă frunze de dafin;
- Noi trimitem cartofii zdrobiti, ceapa si morcovii in broscuta, dupa 15 minute sa straluceasca varza alba si varza Peking;
- Gatiti toate cele 15 minute, apoi stropiti cu ierburi. După 10 minute, scoateți-l din farfurie.
Nu este necesar să sperăm că semnele menopauzei pot fi eliminate în 1-2 zile, deoarece rezultatele se simt cel puțin o săptămână mai târziu:
- Nu opriți tulburările;
- Îmbunătățește bunăstarea;
- Există insomnie și anxietate.
În plus, nutriția adecvată contribuie la încetinirea îmbătrânirii, iar pentru multe femei acest factor determinant.
Recenzile medicilor despre o dietă cu menopauză
Tatiana, 34 de ani, ginecolog:
"Respectați dieta în timpul menopauzei este încă de dorit, deoarece ajută la atenuarea simptomelor acesteia. În plus, puteți lua complexe de vitamine, efectul căruia este îndreptat și spre eliminarea simptomelor "
Maria, 39, terapeut:
"Aș recomanda să folosiți o dietă pentru a menține o dietă: reduce numărul de bufeuri de mai multe ori, pe lângă faptul că ajută la evitarea apariției excesului de greutate, ceea ce nu este atât de ușor să scapi de"
Anastasia, 43 de ani, endocrinolog:
"Dieta în timpul menopauzei normalizează fundalul hormonal, ducând la o sănătate generală mai bună. Să o respecte sau nu este alegerea fiecărei femei, dar dacă vrei să eviți mareele, atunci merită să folosești. "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: