Pentru cei care încep să se antreneze în sala de sport - asigurați-vă că pregătiți organismul pentru exerciții fizice. Cea mai bună rulare pentru acest lucru este funcționarea normală. Nu trebuie să alergi în fiecare zi, jogging în fiecare zi.
Începeți orice antrenament de care aveți nevoie cu un antrenament general de cel puțin zece minute, scrie LadyHealth. În timpul încălzirii trebuie să utilizați toate grupurile musculare și articulațiile.
Amplitudinea exercițiului ar trebui să fie cât mai mare posibil. Începerea unui antrenament fără încălzire crește riscul de rănire a mușchilor, deci nu începe niciodată un antrenament fără încălzire.
Pentru toate exercițiile, utilizați numai greutatea de lucru. Fiecare exercițiu trebuie să înceapă cu o abordare de încălzire - cu jumătate din greutatea de lucru efectuând 10-15 repetări. Orice exercițiu, oricât de ușor ar părea la prima vedere, ar trebui efectuat în trei abordări, cu o rată de repetiție de 10-15.
Primele sarcini de putere trebuie să asigure o bună activitate în schimbul de glicogen. Acesta este motivul pentru numărul mare de abordări. Mușchii de presă și de vițel din picioare necesită mai multe repetări, pot fi 20-25.
În timpul antrenamentului, monitorizați constant modificările în puls, 100-140 bătăi pe minut, acesta este intervalul normal în timpul antrenamentului activ.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: