Cum să tonifici mușchii gluteali

Adesea, fundul este cel mai apetisant loc pentru ochii oamenilor. Formele sale rotunjite atrag atenția celorlalți, făcându-i să fie admirați sau invidiați.







Pentru mulți un frumos preot este dat de natură. Nu este nevoie să urmați o dietă, faceți exerciții pentru a menține elasticitatea mușchilor gluteali. Cu toate acestea, majoritatea fetelor suferă fie în absența completă a formei vizibile, fie în excesul de depuneri de grăsime în acest punct slab.

În ambele cazuri, accentul ar trebui să fie pus pe exerciții fizice, pe o dietă, pe masaj și diverse împachetări sau pe toate aceste componente combinate. În orice caz, rezultatul va fi vizibil cu o periodicitate și perseverență, cu care vă distrugeți, rețineți, strângeți, înfruntați musculatura gluteului. După cum știți, de la sine, grăsimea din fund nu va dispărea și musculatura nu va juca. Așa că fiți răbdători și, cum se spune, în luptă.

Pentru a începe, ca întotdeauna, determinați ce aveți nevoie. Dacă sunteți depuneri subțiri și grași, nu vă deranjează, atunci începeți să pompați în mod activ muschii și să respectați o dietă bogată în proteine. Pentru creșterea masei musculare, veți avea nevoie de simulatoare sau de exerciții speciale eficiente pe care le puteți efectua acasă. Pentru a începe câteva informații.

MUSCLE MARE BERRY. care formează forme apetisante, este cel mai puternic mușchi al corpului uman. Funcțional efectuează diferite acțiuni:

  • Se extinde și se rotește ușor spre exteriorul coapsei
  • Îndreptarea și fixarea trunchiului.

AVERAREA BERRY MUSCLE se formează sub mușchiul mare gluteus și are, de asemenea, o serie de funcții:

  • Participă la șold.
  • Când șoldul este fix, pelvisul este tras deoparte.
  • Îndreaptă torsul, îndoit înainte.
  • În picioare, corpul se înclină în fața lui.
  • Fascicolele frontale ale mușchiului gluteului mijlociu rotesc coapsa în interior.
  • Tufurile posterioare ale mușchiului gluteal medial rotesc șoldul spre exterior.






SMALL BERRY MUSCLE este cea mai adâncă dintre cele trei mușchi. În plus, participă și la creșterea șoldului și îndreptarea trupului.

Această mică parte introductivă vă va permite să înțelegeți de ce este necesar să faceți anumite exerciții.

Exerciții pentru întărirea feselor

Pentru a întări fesele și partea din spate a coapsei, trebuie să vă concentrați pe antebraț și pe genunchi. Coatele trebuie plasate sub umeri, palmele trebuie să fie orientate spre interior, șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Spatele este dreapt și stomacul este retras. Acum încet începe să ridice genunchiul îndoit la genunchi până la înălțimea pelvisului, astfel încât șoldul să devină paralel cu podeaua. După ce ați terminat abordarea cu un picior, schimbați piciorul și începeți să executați celălalt picior. În primul rând, veți avea numai 2-3 seturi de 4-8 repetări pentru fiecare picior separat. Odată ce aveți o anumită stabilitate, începeți să faceți 2-3 abordări de 8-24 de ori.

Aici, trebuie să vă luați poziția de plecare stând dreaptă, plasându-vă picioarele în umăr, întinzându-vă brațele înainte și tragându-vă umerii înapoi. Îndoiți picioarele în genunchi, împingeți pelvisul înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. În cea mai mică poziție, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua. Nu uitați de spatele drept și de stomacul brodat. Pentru a alinia poziția corpului, mișcați ușor partea superioară a trunchiului, apoi înapoi și luați poziția inițială.
Merită să începeți cu 2-3 abordări pentru 4 + 8 repetări în fiecare. De îndată ce ați atins stabilitatea în implementare, mergeți la 3-4 abordări pentru 12-24 repetări.

Vă recomand o metodă combinată a acestei poziții, în care se observă tensiunea musculară maximă. Lie pe spate și îndoiți picioarele în genunchi, odihnindu-și tocurile pe podea. Mâinile se rostogoleau de-a lungul palmelor trunchiului. Îmbrățișându-vă mâinile pe podea, începeți să ridicați pelvisul până când șoldurile ajung pe aceeași linie cu corpul. Țineți apăsat timp de doar 5 secunde și coborâți carcasa la podea. Următoarea ridicare a corpului se face cu ruperea unei picior de pe podea și îndreptarea spre vârf, creând o singură linie dreaptă cu trunchiul. Dacă efectuați un anumit număr de repetări, schimbați piciorul. Pentru a începe, efectuați 2-3 seturi de 4-8 repetări cu picioare alternante. După utilizare, creșteți numărul de abordări la 3-4 cu 12-24 repetări.

Luna este pe stomac, aduce picioarele împreună și le îndoiți în genunchi astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe podea și picioarele să fie paralele cu ele. Încercați să rupi ambele genunchi de la podea cu centimetrul. Și apoi reveniți la poziția de plecare. Cel mai bine, dacă în poziția superioară superioară, literalmente, timp de 5 secunde, veți deveni stagnante și veți da mușchilor să rămână în suspans.

Aceste exerciții vă vor permite să păstrați tonul mușchilor gluteali. Exercițiile pentru fese sunt eficiente numai dacă le efectuați zilnic. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp pentru astfel de încărcături, le puteți înlocui prin mersul pe jos pe scări. În același timp, va trebui să faceți cel puțin 10 minute pe zi.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: