Planificați-vă plimbarea. Explorați zona în care locuiți și decideți dacă doriți să mergeți pe ea sau în zona parcului. Alegeți un loc care este accesibil pe tot parcursul anului și este situat aproape de casa dvs., astfel încât să nu dureze prea mult pentru a ajunge acolo. Familiarizați-vă cu zona în care veți merge.
Pregătiți îmbrăcăminte potrivită care se potrivește cu timpul anului. Ar trebui să fii confortabil și trebuie să te simți protejat de vreme rea. Folosiți un pantof special de mers pe jos cu o talpă anti-alunecare puternică.
Înțelegeți că, pentru a vedea rezultatele, trebuie să aveți motivarea să vă desfășurați în mod regulat programul de mers pe jos pe tot parcursul anului. Menținerea corpului într-un ton necesită continuitate, deoarece tonul este rapid pierdut de îndată ce vă opriți de mers pe jos.
Alegeți un timp pentru mersul pe jos. Încercați să găsiți un interval de timp în rutina zilnică, unde puteți dedica 10 - 45 de minute de mers pe jos continuu.
Planificați să mergeți cel puțin două, în mod ideal de cinci ori pe săptămână. Aceasta depinde de mai mulți factori, inclusiv de nivelul de pregătire, de obiectivele și de timpul liber.
Încercați. Când sunteți gata, puneți hainele potrivite și ieșiți din casă. Dacă nu ați călătorit pe distanțe lungi, se aseamănă cu cinci minute și apoi întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare. Vedeți cum vă simțiți după aceste zece minute. Data viitoare, repetați același lucru sau mergeți mai departe, în funcție de modul în care vă simțiți după prima plimbare. Încercați să aduceți plimbarea la treizeci de minute.
Faceți un anumit program. Mergeți la plimbare în zilele de marți și joi sau luni, miercuri și vineri, sau în orice zi potrivită pentru dvs.
Mergeți suficient de repede pentru a aduce mușchii gluteali în ton, dar nu exagerați-l chiar de la început. În primul rând, setați viteza confortabilă pentru dvs. și apoi creșteți-o treptat de fiecare dată până când simțiți efectul programului dvs. de mers pe jos.
În timpul plimbărilor, deseori desenați și întindeți fese, în detrimentul a până la zece sau zece pași.
Diversificarea rutei. Când aveți experiență, încercați să găsiți locuri în care trebuie să urcați sau unde există mai mulți pași, aceasta întărește fesele mai bine decât mersul pe o suprafață plană.
Mergeți în interior (de exemplu, într-un mall sau acasă pe o banda de alergat), dacă vă simțiți mai confortabil acolo, mai ales în vreme rea.
După câteva săptămâni, priviți-vă în oglindă cu și fără haine pentru a vedea dacă există un efect asupra programului dvs. de mers pe jos. Nu vă faceți griji despre scăderea în greutate în acest stadiu, deoarece mușchii tonifiați sunt mai importanți decât grăsimile. Cu toate acestea, dacă încercați, de asemenea, să pierdeți în greutate, acest program este foarte util, mai ales când este combinat cu o alimentație adecvată.
Stai la programul tău. Dacă funcționează, stick cu ea, dacă nu vedea efectul a sperat, crește intensitatea următoarele moduri: crește viteza și distanța, pentru a alege o pante mai abrupte, utilizați o ponderare pentru picioare sau toate cele de mai sus.
Articole similare
-
Aceste 5 exerciții vor ajuta la menținerea mușchilor picioarelor și a feselor tonifiate
-
Cele mai bune exerciții pentru fese cresc tonul mușchilor gluteali
Trimiteți-le prietenilor: