Cum sa slabesti cu alaptatul, exercitiile fizice si dieta dupa gv dupa livrare pentru a pierde in greutate

Sarcina si nasterea din spate - acum mama tinereana are un copil minunat si cateva kilograme castigate in timpul sarcinii. Există o opinie că, în timpul alăptării, o mamă tânără ar trebui să mănânce timp de doi ani - să continue să mănânce încăpățânat după sarcină. Acest lucru este departe de caz, laptele matern al mamei este produs fără o cină dense. Prin urmare, puteți începe să pierdeți kilograme în plus din primele zile după naștere, este important doar să știți cum să pierdeți în greutate când alăptați după naștere.

Creșterea în greutate la femei în timpul sarcinii are loc din mai multe motive. Prima este o supraalimentare obligatorie, care are mai mult de-a face cu stereotipul. Al doilea este predispoziția genetică a mamei tinere la creșterea în greutate. Acordați atenție rudelor: dacă s-au recuperat în timpul sarcinii sau după aceea, atunci în dietă ar trebui să fie limitată - există în principal alimente sănătoase, pentru a refuza de la făină. Al treilea motiv este o tulburare hormonală - se întâmplă întotdeauna în timpul sarcinii. Specialiștii în ceea ce privește faptele prezentate recomandă să nu se grăbească - după lactație fondul hormonal va fi restabilit, greutatea suplimentară va dispărea. Dar mama tânără vrea să se întoarcă rapid la formular și pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este ușor de făcut dacă urmați sfaturile de mai jos.

Cerințe de bază în nutriție

Pentru a nu opri lactația, trebuie să respectați următoarele reguli de bază în ceea ce privește scăderea în greutate:

Hrăniți bebelușul la prima sa solicitare. Experții susțin că, cu restricții în nutriție, o femeie se poate confrunta cu o scădere a producției de lapte matern. Pentru a preveni jena, ar trebui să-l puneți copilului la piept, la prima sa solicitare. Uitați de hrănire cu ceasul - în primele luni, copiii nu au format încă un mod de a mânca, așa că ar trebui să fie aplicați la sân, dacă copilul vrea să mănânce. Mai mult, prin aplicarea frecventă este posibilă compensarea scăderii conținutului de calorii în alimentație - copilul stimulează sânul și, în consecință, producția de lapte.
Acordați atenție dezvoltării copilului. Sa dovedit științific că compoziția laptelui matern afectează pierderea în greutate a mamei. În cazul în care copilul se dezvoltă în mod normal - câștigând greutate și începe să se mute activ în a 6-a lună - înseamnă că laptele matern conține acele microelemente utile care sunt necesare pentru dezvoltarea de cruste pentru o anumită perioadă de timp. Dezvoltarea lentă a copilului indică menținerea compoziției laptelui la nivelul unui nou-născut - acest lucru previne înrăutățirea în creștere a unei tinere mame. Pentru a pierde in greutate, urmati dezvoltarea copilului.
Este important să mănânci bine. A manca bine si cu restrictii sunt lucruri diferite. În timpul alăptării, este mai bine să mâncați în mod corespunzător - nu există nici o cantitate prea mare, nici o cantitate mică, dar exactă, în cantitățile necesare. Specialiștii în acest caz susțin că o mamă tânără poate fi sfătuită de o "dietă" simplă - există câte 2-3 ore, dar porții nu mai mult de 5 linguri. În acest caz, femeia menține un aport caloric moderat de alimente și declanșează un metabolism, care, de asemenea, în timpul sarcinii încetinește.

Activitatea fizică

Sarcina fiecărei mame tinere este să piardă în greutate după nașterea la GW și să nu piardă laptele, astfel încât accentul nu ar trebui să fie pe nutriție, ci pe formarea fizică.

Acordați atenție: Exercițiile fizice care ajută la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea proprie - antrenamentul, dimpotrivă, îmbunătățesc circulația sângelui, respectiv, reprezintă o excelentă prevenire a celulitei și producerea mai multor lapte.

Există mai multe domenii de exerciții pentru a pierde în greutate mama tânără. Ar trebui să înceapă după 1-2 luni de la naștere. Dacă o femeie avea o secțiune cezariană, ea ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un antrenament.

Pentru formarea blândă, dar eficientă, se includ următoarele tipuri de exerciții:

Acest lucru este important: Deoarece o mamă tânără trebuie să alăpteze un copil, ea nu trebuie să recurgă la o pregătire fizică activă în timpul alăptării. Este suficient să folosiți exerciții de gimnastică simple, care vor îmbunătăți circulația sângelui și producția de lapte. Gimnastica la un ritm mediu de 30 de minute pe zi poate scapa de 250-300 kcal. Împreună cu producția de lapte - aceasta este o pierdere excelentă a conținutului caloric.

Recomandări pentru exercitarea la femei după naștere

Mamele tinere din sport permit greșeli serioase, de ce încetinesc treptat alăptarea.

Pentru ca copilul să primească alimente de calitate superioară, este necesar să se îndeplinească următoarele recomandări:

preferă înotul în piscină - aceasta este o încărcare fizică excelentă și recuperarea tonusului muscular;
atunci când se exercită în sală de gimnastică, este necesar să se abandoneze simulatoarele cu sarcină - ca exerciții în corpul tânărului mamă, nivelul acidului lactic crește, ceea ce înseamnă că laptele matern va fi acid;
Nu vă puteți angaja în sportul aerobic - jogging, aerobic și alte soiuri - elimină lichidul din organism, determinând scăderea cantității de lapte matern și copilul nu va obține produsul potrivit;
Mamele tinere ar trebui să aleagă exerciții blânde pentru a evita rănirea sânilor.

Acest lucru este important: pentru orice exerciții, o mamă tânără trebuie să utilizeze un sutien special, care să fixeze cu exactitate sânii femeii. În caz contrar, femeia riscă să-și rănească sânii și nu va putea să-i hrănească bebelușul.

Dieta Caracteristici

Oricine a spus nimic, dar exercițiul și dieta pentru pierderea în greutate atunci când alăptarea ar trebui să se combine cu o femeie. Adesea, femeile fac greșeli, preferând să excludă din meniu toate alimentele grase. Această supraveghere conduce la faptul că tânăra mamă începe să hrănească copilul cu lapte matern "gol" - nu mai are valoarea calorică pe care copilul are nevoie la început. Prin urmare, dieta ar trebui să fie o mâncare fără excepție, dar în cantități mici și cu restricții.

Următoarele sunt cele mai frecvente sfaturi pentru a mânca și a alege alimente:

alăptarea înseamnă a îmbogăți laptele cu toate micronutrienții, astfel încât o femeie să includă în dietă toate alimentele (grăsimi, proteine și carbohidrați);
produsele din carbohidrați afectează cantitatea de lapte produs, astfel încât o mamă tânără să le includă în regimul alimentar - aceasta nu înseamnă că puteți mânca produse din făină, este suficient să folosiți cerealele;
dacă o femeie intenționează să alăpteze de mult timp, este interzisă să mănânce alimente prăjite, muraturi conservate și murate, precum și cârnați și alte produse afumate;
toate produsele coace, tocană, se fierbe - pe masura ce copilul creste feluri de mâncare preparate pot fi hrănite și ei (adesea tânără mama hrănește alimente pentru copii, care este destul de permis, dar fără diligență);
în dieta unei tinere mame trebuie să includă în mod necesar carne, pește și legume proaspete;
cina se recomandă 19, dacă doriți să mănânce mai mult, și înainte de a merge la culcare, este mai bine să prefere ceai dulce - ajută lactația (atunci când o femeie alăptează ea are nevoie de cât mai mult posibil băutură caldă și ușor dulce).

În ciuda faptului că o femeie dorește să piardă în greutate, trebuie să mănânce alimente dulci - acestea sunt fructe dulci care sunt admise mamei tinere în timpul alăptării.

Rețineți: este nevoie de zahăr pentru a completa nivelul de glucoză din sânge, care este selectat pentru producția de lapte. Nu mâncați prăjituri și alte produse, este suficient să beți ceai cu puțin zahăr și să mâncați fructele admise - mere, pere, piersici și struguri.

Alăptarea și pierderea în greutate pot, mai presus de toate, să nu exagerați. Dacă o mamă tânără preferă diete și încărcături fizice active, ea nu poate hrăni copilul - corpul este construit astfel încât acțiunile de mai sus să afecteze reducerea lactației. Totul ar trebui să fie moderat și pentru câteva luni după naștere femeia va putea să piardă în greutate la starea inițială.

Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:

Soția după livrare a achiziționat încă 18 kg. A început să alerge, mănâncă 1/3 din rata zilnică anterioară. Rezultatul, desigur, este, dar bănuiam că în timpul alăptării nu este deloc util. Voi arăta articolul, poate că va veni în minte. Nu este clar că nu poți să conduci și o bicicletă staționară? Și de ce cârnații nu pot fi mâncați, dar poate fi carne?

Da, riscul de îmbolnăvire în timpul sarcinii este foarte ridicat - atât hormonii înșelăciune, cât și mila de sine, iar apoi sechestrarea este superfluă. Dar, în timp ce alăptați copilul, trebuie să fiți deosebit de atenți la ceea ce mâncați. Dacă mâncați bine, copilul va fi sănătos, iar grăsimile vor dispărea.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare