Problema excesului de greutate apare adesea din cauza mobilității scăzute a unei persoane în timpul zilei. Dar ce să facă în cazul în care restricția este forțată să se mute, ceea ce este tipic pentru muncă sedentară la birou sau acasă! Uneori, se pare că din strânsoarea scaunului de lucru nu este să scape, dar în lupta pentru o silueta subțire nu este rupt în mod necesar între responsabilitățile de muncă și dorința de a vizita sala de sport suficient pentru a lipi de recomandări simple.
Caracterizează munca sedentară, influența sa asupra figurii
Cu munca sedentară, puteți identifica mai mulți factori care au un impact negativ asupra sănătății și contribuie la faptul că începeți să creșteți în greutate treptat.
1. O scădere bruscă a mobilității pe parcursul zilei, săptămânii, lunii. În zilele lucrătoare, rareori este posibil să se descopere complet, să se facă o plimbare sau să se joace cu prietenii în volei, iar pentru antrenamentele de seară, de regulă, pur și simplu nu mai există nici o putere morală sau fizică! Ca rezultat, activitatea săptămânală totală a unei persoane scade semnificativ, iar greutatea începe să crească rapid, deoarece consumul de calorii nu este complet consumat. În plus, hipodinamia contribuie la stagnarea fluidelor, tulburări metabolice. care devine inevitabil un factor în favoarea unui set de kilograme în plus.
2. Poziția prelungită într-o poziție, de regulă, nu cauzează obezitate simplă, ci în anumite părți ale corpului. Cu munca sedentară, abdomenul și părțile laterale devin cel mai probabil să lovească, formând un fel de "salvare de viață", precum și fese și șolduri. În funcție de tipul de figura, creșterea țesutului gras apare în zona cea mai predispusă la aceasta.
3. Deteriorarea circulației sângelui. Cu munca sedentară, vasele de sânge și capilarele în picioare sunt comprimate, fluxul de sânge în cavitatea șoldului și abdomenului se agravează. Aceasta duce la o perturbare a metabolismului, la o scădere a eficacității absorbției nutrienților din alimente și la apariția unor probleme cu defecarea.
4. Scăderea eficienței somnului. Stai într-o singură poziție, munca obișnuită la calculator cu presiune stresantă inerentă muncii de birou conduce la faptul că somnul este deranjat, devine superficial. Acest lucru duce la disfuncționalități în procesele de asimilare a nutrienților, precum și în defalcarea țesutului adipos, ceea ce contribuie la formarea de noi depozite.
Cum să mănânci cu o muncă sedentară
Cea mai accesibilă mâncare din birou este cafeaua cu coacere sau un sandwich. Acest lucru limitează în mare măsură dieta de zi cu zi, în cazul în care șeful tău nu-i pasă cum să organizeze pentru angajații lor, o bucătărie complet utilată, în cazul în care acestea ar putea stoca prânzuri lor. Consumul constant de cafea și ceai, sunt de multe ori de înaltă calitate, duce în mod inevitabil la perturbări în activitățile sistemului cardiovascular, și-a lungul timpului, precum și la deteriorarea permeabilității vaselor de sânge și capilare. În același timp, obiceiul de a mânca sandwich-uri, burgeri, biscuiți și produse similare, un pic de zahăr cu aceste băuturi, duce la formarea de boli ale tractului gastro-intestinal. Cu această abordare a dietei sale, după șase luni sau un an, va veni peste cu o gastrită cronică, după care va urma și un set rapid de kilograme în plus.
Pentru a împiedica acest lucru, trebuie să revizuiți în mod serios principiile dietei dvs. la locul de muncă. Iată câteva recomandări simple.
1. Păstrați întotdeauna o sticlă mică de apă curată în apropierea dvs. atunci când nu există un cooler la locul de muncă. Bea câteva buzunare mici în fiecare oră, chiar în acest proces.
2. Dacă cafeaua naturală nu este disponibilă în birou. este mai bine să renunți la această băutură cu totul. Luați obiceiul de a alternanța utilizarea ceaiului negru clasic cu simplu, din menta sau fructe de padure, fără zahăr și tot felul de adăugiri. Încercați în timpul zilei să beți nu mai mult de 3-4 mai des decât oricare dintre aceste băuturi!
3. Dacă sunteți obișnuiți cu dulce și încărcați în mod similar, activitățile intelectuale ale creierului, mânca o brioșă sau o portie mica de ciocolata nu este la locul de muncă, și înainte de a pleca acasă. În acest caz, aceste produse într-adevăr vor beneficia, dar la locul de muncă, ei decât să încetinească activitatea creierului si se va adăuga calorii in plus ca a doua zi va fi pe părțile laterale.
4. În loc de dulciuri la locul de muncă, utilizați mere, struguri, kiwi, banane, dar nu mai târziu de 16-17 ore. După această marcă, orice alimente dulci, inclusiv băuturi, trebuie să fie excluse din dietă!
5. Dacă este posibil, luați o supă ușoară pentru prânz. Acest lucru ajută la menținerea ratei metabolice. vă protejează stomacul de gastrită și păstrează imunitatea. Împreună, acest lucru previne fluctuațiile grave ale greutății.
6. Ca gustări, mai ales seara, este bine să folosiți sandvișuri cu roșii, salată proaspătă și proteine, care pot fi reprezentate de piept de pui, brânză de mozzarella sau ouă. Același plan ar trebui să aibă o cină de casă dacă intri târziu.
7. Dacă veniți acasă după ora zece seara, încercați să mâncați la locul de muncă pentru ultima oară și vă limitați acasă la un pahar de kefir, un castravete sau un măr, care este la fel de simplu o gustare!
Cum să nu vă recuperați cu munca sedentară
În plus față de recomandările din dietă, există câțiva alți factori care vă vor ajuta să păstrați cifra, chiar dacă în fiecare zi trebuie să stați mult timp.
1. Obișnuiți-vă să vă încărcați! În după-amiaza este imposibil să scăpați, iar seara nu există forțe, așa că dimineața este timpul optim pentru înălțarea fizică și mentală. Numai 20-30 de minute vă vor energiza și vă vor ajuta să activați toate procesele metabolice, astfel încât pe parcursul zilei corpul să funcționeze pentru a vă menține figura și bunăstarea.
2. Dacă este posibil, în loc să călătoriți cu autobuzul sau microbuzul, alegeți un tur de mers pe jos. Procedând astfel, veți mări numărul de pași pe zi, ceea ce va crește automat activitatea dvs. medie. Specialiștii au calculat că pentru a menține puterea sistemului muscular și a menține sănătatea, în ziua în care un adult trebuie să treacă cel puțin 10 000 de pași.
3. Asigurați-vă că faceți pauze mici! Cinci minute în fiecare oră și jumătate sunt suficiente pentru a se ridica, a întinde, a întinde articulațiile principale sau pur și simplu merge la toaletă și înapoi. Dacă la serviciu există posibilitatea de a ieși în aer proaspăt - chiar mai bine! Câteva respirații adânci activează creierul, mențin metabolismul, ajută la luptele de depresie, lenea și foamea, care se completează de cele mai multe ori.
4. Așezați-vă pe un scaun, tensionați periodic și relaxați-vă mușchii gluteali. Acest lucru le va ajuta să le mențineți în ton și să împiedicați formarea unui astfel de fenomen neplăcut ca fese plat. În plus, această tehnică simplă ajută la menținerea circulației sângelui în zona lombară și pelviană, ceea ce este important pentru menținerea sănătății femeilor.
5. O altă metodă simplă - reținerea periodică a picioarelor pe greutate. În același timp, partea exterioară a coapsei și a mușchilor inferiori ai presei sunt tensionate. Pentru a face acest lucru, ridicați picioarele îndoite sau îndreptate și mențineți-le câteva secunde în această poziție. Acest lucru nu interferează cu afacerea principală, dar în același timp permite menținerea tonusului muscular.
6. Organizați sărbători active. Nu stați pe tot parcursul săptămânii pe canapea, la calculator, chiar la masă la o petrecere. Mers pe jos, aranja drumetii cu prietenii, să organizeze un joc de echipă între birourile în litigiu, sau înregistrați-vă pentru o urcare trambuline de perete, du-te la piscina. Dar, cel mai important, după toate acestea, du-te la culcare mai devreme! După astfel de zile libere, nu vă puteți teama că o ședință de săptămână la serviciu vă va afecta cifra.
Zinaida Rublevskaya
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: