prin notele managerilor de dieta stăpânului sălbatic și exerciții de menținere a armoniei în birou.
Activitatea sedentară în birou condamnă un stil de viață sedentar, rezultatul căruia sunt kilogramele în plus și chiar și obezitatea. Efectuarea în birou a cinci zile pe săptămână timp de opt până la nouă ore pe zi, o persoană devine de fapt un ostatic pentru un "stil de viață sedentar". Modifică nu numai indicele de greutate, ci și contururile figurii - talia "înotă", mușchii gluteali își pierd tonul complet, se dezvoltă celulita.
"Se știe că oamenii cu o aparență plăcută ajung rapid să crească cariera decât cei care nu se urmăresc, astfel încât fiecare femeie întreabă întrebarea - cum să nu te îmbolnăvești la birou?"
Top 3 greșeli atunci când pierdeți în greutate în birou
Eroare 1. Micul dejun la locul de muncă
Puteți servi micul dejun la serviciu doar dacă aduceți produsele "corecte" cu dvs. După cum arată practica, puțini o pot gestiona. De multe ori micul dejun la locul de muncă constă din făină și dulce. Mai mult decât atât, mâncatul înainte de începutul zilei de lucru nu dă o încărcătură de energie, ci dimpotrivă - poate fi o dorință de a întrerupe suplimentar o ceașcă de cafea sau o pauză de fum. Ca urmare, nu numai că dăunează figurii și sănătății, ci și procesului de lucru.
Prânzul este necesar acasă. Rețineți despre distribuția competentă a conținutului caloric al alimentației zilnice. micul dejun ar trebui să aducă până la 25% din totalul meniului zilnic, pranzul va dura până la 35%, gustări sau gustări - aproximativ 15%, cina, precum și micul dejun - nu mai mult de 25%. De exemplu, dacă micul dvs. dejun este de 10% și cina este de 35%, atunci organismul nu va putea arde caloriile ultimei zile după masă, dar îl va amâna la grăsime.
Eroare 2. Gustări la locul de muncă
Ca gustări, cele mai multe produse sunt destul de calorii - ciocolată, bomboane, biscuiți, fructe uscate, nuci. Foarte popular printre lucrătorii din birouri este un amestec de fructe confiate și nuci.
Pentru a păstra de la acest lucru este dificil, așa că merită să utilizați truc - nu păstrați toate ambalajele de alimente pe desktop, și puneți-l într-o cutie sau pungă. Dacă sunteți foarte ocupat cu munca, nu va mai fi timp să primiți din nou alimente.
Se dovedește că munca intelectuală nu necesită mult mai puține calorii decât munca fizică. Dar hrănind-te uscat, încalci echilibrul vital - apă. Ca urmare, avem oboseală rapidă, probleme de memorie, încetinirea proceselor metabolice. O sticlă sau un pahar de apă curată este ceea ce ar trebui să fie întotdeauna pe masa ta. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea internă a corpului și va da un rezultat imediat tangibil - activitatea creierului va crește.
"Statisticile arată că aproximativ 45% dintre lucrătorii de birou nou sosiți în primele trei luni câștigă aproximativ 6-7 kg!"
Eroare 3. Postul și supraalimentarea
Avril la serviciu - nici un motiv să-ți refuzi o cină. În caz contrar, trebuie să vă limitați și la cina acasă. Un prânz potrivit necesită cel puțin 30 de minute.
Există și alte dineuri extreme "pentru companie". Un prânz comun împreună cu colegii devine uneori un moment important pentru o carieră, deci este lipsit de etică să le refuzați. În acest caz, nimeni nu vă va condamna pentru alegerea meselor dietetice.
"Amintiți-vă, o dietă sănătoasă este o tendință modernă de modă, iar oamenii sănătoși sunt eroii din zilele noastre".
Costurile de calorii atunci când stau în birou
În timpul oricărei activități, chiar și într-un vis, o persoană își petrece calorii. Indicatori aproximativi ai costului caloriilor pentru lucrătorii din birouri:
Amintiți-vă aceste cifre înainte de a mânca o masă cu un conținut ridicat de calorii!
Principiile nutriției adecvate pentru lucrătorii din birouri
1. Alegeți alimente bogate în fibre și pectină - tărâțe, mazare verde, fasole, morcovi, ardei, varză naturală sau fiartă (în special ajuta la depășirea nevrozelor), morcovi.
2. Adăugați la produsele dietetice pentru a activa creierul - pește (fiert, aburit), cartofi (copți, fierți), fasole. Și, de asemenea, alimente bogate în vitaminele B, C și E (fructe și legume, fructe de padure, precum și brânză de vaci, carne slabă, ouă, lapte, fulgi de ovăz, legume și ulei de măsline).
3. Respectați programul de băut. Cafea - numai până la cinci seara, după ceai sau suc și ultimul consum de lichid, nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
4. Grăsimi, conservate, făinoase - este interzisă. Dacă doriți cu adevărat produse de panificație, faceți o alegere în favoarea produselor din făină integrală.
Poziția greșită este cauza excesului de greutate
Deformarea coloanei vertebrale afectează negativ tractul digestiv. Mușchii abdominali devin mai slabi datorită curburii coloanei vertebrale, ceea ce duce la o schimbare a poziției interne a intestinului și a stomacului. Corolar - o încălcare a digestiei.
Poziția incorectă a coloanei vertebrale complică activitatea plămânilor. Organismul nu obține suficient oxigen pentru a menține caloriile arse.
Poziția incorectă conduce la dezvoltarea celulitei. Lordoza lombară (deformarea excesivă în talie) duce la stoarcerea zonei înghinale. Există o încălcare a circulației sângelui venos, care este necesară pentru funcționarea normală a țesutului adipos, iar rezultatul este formarea de tuberculi de celulită.
Poziția corectă care trebuie menținută pe parcursul zilei de lucru: bărbia este paralelă cu podeaua, mușchii abdominali sunt tensionați, capul, gâtul și partea superioară a trunchiului sunt drepți, umărul este uniform. Se recomandă ca partea din spate și coccixul să se sprijine strâns pe spatele scaunului. Poti cumpara o perna ortopedica speciala.
Exerciții la locul de muncă
Toate exercițiile se pot face fără a se ridica de la locul de muncă.
Pentru un stomac plat. Verificați corectitudinea posturii. În timpul expirației, atrageți-vă stomacul. Țineți această poziție timp de cel puțin cinci secunde. Numărul de repetări este de cel puțin douăzeci și cinci de ori.
Pentru șolduri. În timp ce mențineți poziția corectă a șezutului, ridicați genunchii. Acum încercați să vă răspândiți picioarele, dând rezistență la sine. În procesul acestei "lupte", veți simți imediat o puternică tensiune musculară în coapse.
Pentru fese. Strângeți puternic mușchii feselor, țineți apăsat până la cinci secunde, relaxați-vă încet. Asigurați-vă că repetați acest exercițiu de douăzeci de ori.
Exercițiile simple cu un beneficiu pentru cifră vor ajuta la diversificarea celei mai obișnuite activități, iar rezultatul lor va deveni vizibil în câteva săptămâni.
Masă dietetică festivă
O masă alimentară festivă cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii este o modalitate excelentă pentru cei care salvează o figură. Rețete pentru gustări, fierbinte și deserturi, care s-au stabilit de mult ca un compromis ideal între gustul excelent și caloriile minime.
Remedii populare pentru scăderea în greutate
Împreună cu astfel de mijloace pentru reducerea greutății, ca medicamente speciale, toate tipurile de geluri și unguente, precum și încărcături fizice tradiționale, remedii folclorice pentru slăbire care exclud efectele negative asupra corpului rămân relevante.
Artrita. Dieta pentru artrita
Alimente sănătoase și curative
Artrita are loc din mai multe motive. Desigur, diagnosticarea în timp util și eliminarea factorului etiologic vor duce la eliminarea artritei - stare generală de rău, dureri articulare, febră etc. Consolidarea eficacității tratamentului artritei, numită de un medic, va ajuta să urmați câteva recomandări privind dieta
Ce alimente ar trebui să fie în dietă?
Alimente sănătoase și сбеленсированное este o cale spre frumusețe și sănătate!
Din păcate, multe diete stricte duc la faptul că organismul începe să sufere de un deficit de produse vitale. Da, cifra este în formă, dar nu fără consecințe grave datorită unei diete slabe. Corpul, care dorește să umple lipsa de vitamine și alte substanțe nutritive, începe să le îndepărteze de păr, de unghii, de piele etc.
Dieta de iarnă
Nutriție rațională
Iarna schimba dramatic dieta noastră, și nu este doar o lipsă de legume și fructe, dar și în preferințe care se schimbă într-un fel în organism. Vreau o masă complet diferită decât vara. Și dacă, în primăvară, toate gândurile despre cum să-și îmbunătățească figura, iarna, uita de diete complet. Și aceasta, după cum sa dovedit, există o explicație. Experții spun că este aproape imposibil să piardă în greutate în sezonul rece.
Dieta pentru minte: cum să faci o dietă cu o activitate mentală intensă?
Cum sa faci o dieta cu o activitate mentala intensa?
O figură subțire este, desigur, doar minunată! Dar nu uitați că nutriția este necesară nu numai pentru corp, ci și pentru creier. Este deosebit de important să vă amintiți acest lucru înainte de munca grea, atunci când rezolvați probleme importante etc. Da, și despre examene nu uitați, pentru că este deja un timp tensionat.
Articole similare
-
Cum să mănânci și nu plin, dacă lucrarea este așezată în birou
-
Vara în birou cum să te pregătești pentru muncă, revista kicky
Trimiteți-le prietenilor: